Ақпарат

Жас жіңішке диета

Жас жіңішке диета

Фон

Сіз жасарған (жіңішке) диета - Ми химиясын қалай түсінуге болады, арықтауға, кері қартаюға және күрес ауруына қалай көмектесуге болады, м.ғ.д. Эрик Р. Браверман жасаған.

Браверманның айтуынша, салмақ жоғалту кезінде бұл біздің ми химиямыз теңгерілмегендіктен. Ол мидағы әртүрлі химиялық заттардың қартаюға, салмақ өсуіне және қуат деңгейіне қалай әсер ететінін түсіндіреді, сонымен қатар әртүрлі тағамдар, дәмдеуіштер мен шайлар осы химиялық заттарды дұрыс тепе-теңдікке келтіруге қалай көмектесе алатынын түсіндіреді.

Осы жоспарға сүйене отырып, Braverman диетологтарға салмақ жоғалтуға және көптеген дәмді және пайдалы тағамдарды жеген кезде оны сақтауға уәде береді, сонымен қатар сіз жас көрінесіз және жас көрінесіз.

Жас жіңішке сіз тамақтану негіздері

Бастапқыда диетологтар химиялық жетіспеушіліктің бар-жоғын және олардың қаншалықты дәрежеде екенін анықтау үшін өзін-өзі бағалау тестін өткізеді. Осы тест нәтижелерінен кейін сізге алдымен қандай химикатты теңестіру керек екендігі туралы нұсқау беріледі. Браверман ми химиялық заттары туралы допамин, серотонин, гамма-аминобутир қышқылы (GABA) және ацетилхолинді талқылайды және теңгерімсіздік жеке басына, салмақты басқаруға, тамаққа тәуелділік пен қартаюға қалай әсер ететінін түсіндіреді.

Мидағы тепе-теңдікті қалыптастырудың шешімі - диеталық тамақтануды реттеу және бұған энергияның жоғарылауы және ұзақ уақытқа қанықтыру үшін арнайы таңдалған жаңа піскен тағамдар, шөптер, дәмдеуіштер мен шайлардың көп түрін таңдау арқылы қол жеткізіледі. сіз өзіңізді аш сезінбейсіз.

Кейбір тағамдар мен шөптер олардың мидың белгілі бір химиялық заттарына ерекше әсері үшін ерекшеленеді. Мысалы, допаминді арттыратын тағамдар метаболизмді жоғарылатып, құмарлықты азайтады. GABA-ны көбейтетін тамақ стрессті жеңілдетеді және бөлікті бақылауды жақсартады.

Негізгі диеталық құрылым - бұл ақуыздар мен көмірсулардың аз мөлшері, күн сайын тоғыз порциядан тұратын жемістер мен көкөністер. Мақсаты - жемістер, көкөністер, дәмдеуіштер, шөптер мен шайлар, себебі оларда маңызды дәрумендер бар. денсаулыққа жағымды әсер ететін минералдар мен антиоксиданттар.

Әр тағамға кем дегенде үш зат алмасуды жақсартатын дәмдеуіштер қосылады, олар тағамның дәмін жақсартады, сонымен қатар тәбетті төмендетуге, мидың химиясын жақсартуға, ас қорытуды жақсартуға, ағзаны тазартуға және маңызды қоректік заттардан тұрады.

Кіші жіңішкер Сіз сонымен қатар жүрек ауруы және артрит сияқты денсаулық жағдайының белгілерін азайту үшін оның жоспарын қалай түзетуге болатындығын көрсететін кеңестер бар.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, майсыз ет, аз майлы сүт, тұтас дәндер, шөптер, дәмдеуіштер, шайлар.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Жаңа піскен жемістер мен даршын қосылған йогурт

Түскі ас

Қара бұршақ, джикама, жүгері және манго салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Розмарин мен сарымсақ қосылған 1 кесе қарапайым попкорн

Түскі ас

Қан сарғыш лосось
Сарымсақ пен пияз қосылған дәмді күріш

Ұсыныстарды орындау

Жаттығу кіші жіңішке сенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ол ми химиясын реттеуге көмектеседі, ол сонымен қатар құмарлықты азайтуға және калорияларды жағудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Кітапта метаболизмді жақсартатын, көңіл-күйіңізді жақсартатын және денеңізді күшейтетін жаттығулардың жеке жоспарын жасауға көмектесетін ақпарат бар. Күш жаттығулары мен аэробты жаттығулар ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

Кіші (жұқа) диетаның бағасы $ 15.99 тұрады.

Жас жіңішке сен

  • Калорияларды санау қажет емес.
  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп тұтынуды қолдайды.
  • Салмақты ұзақ уақыт сақтауға жарайды.
  • Дені сау қартаюға көмектеседі.
  • Диетологтарға артық тамақтанудың мүмкін себептерін түсінуге көмектеседі.
  • Жоспарды белгілі бір денсаулық жағдайына бейімдеуге болады.
  • Жаттығуды ынталандырады.
  • Рецепттер мен сатып алу тізімдерін қамтиды.

Жас жіңішке

  • Тамақты дайындауға көп уақыт кетуі мүмкін.
  • Кейбір ұсыныстар ғылыми зерттеулермен жеткіліксіз.
  • Жасанды тәттілендіргіштерді қабылдауды ынталандырады.

Қорытындылар

Жас жіңішкер Сіз диетологтарға жеміс-жидектер мен көкөністерді көп қабылдау арқылы оңтайлы тамақтануды көрсететін ақылға қонымды диеталық жоспарды ұсынасыз. Шөптер мен дәмдеуіштерді қолдануға баса назар аудару осы бағдарламаның өзіндік ерекшелігін қосады және пайдалы тағамдардың ләззат алуын арттырады, алайда дәмдеуіштердің метаболизмді арттыратын әсері даулы.

Осы жоспарды ұстанатын диеталар салмағын жоғалтып, денсаулығын жақсартады, бірақ бұл ми химиясының өзгеруіне емес, калориялардың азаюына және жалпы диетаны жақсартуға байланысты болуы мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Отбеливание ЗУБОВ. ТОП 5 вопросов стоматологу (Қыркүйек 2020).