Ақпарат

Тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту

Тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту

Өзіңізді тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту, оны басқаруға арналған төрт сатылы, сегіз апталық бағдарламаны сипаттайды эмоционалды стресстен тамақтану.

Автор Колетт Барон-Рейдтің айтуынша, көпшілігіміз салмақ жоғалтудың қиын себебі - біз өзімізді тым көп сезінеміз.

Бұл біздің ерік күшімізге немесе не жейтінімізді білмеуімізге ешқандай қатысы жоқ. Біз жай ғана «жауап береміз:эмпатияның шамадан тыс жүктелуі«Бұл физикалық түрде артық салмақты ұстайтындай көрінеді.

Өзіңізді тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту - бұл рецепт бойынша кеңес беретін салмақ жоғалтудың әдеттегі бағдарламасы емес. Мұның орнына ол тамақпен жаңа, салауатты қарым-қатынас құруға көмектесетін салмақ түсірудің нақты себептерін шешуге бағытталған.

Тым көп негізді сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту

Барон-Райд түсіндіреді, сезімтал адамдар терең сезінеді және басқа эмоцияларды өздері сияқты сезінеді. Оларға осы эмпатияның шамадан тыс жүктемесін басқару және салауатты жеке шекараны орнату және сақтау қиынға соғуы мүмкін.

Нәтижесінде эмоционалды стрессті басқара алмау, артық фунттың жиналуына әкеліп соқтыратын тамақтануды қоздыруы мүмкін.

- дейді Барон-Рейд,
«Шындық, сіздің артық салмағыңыз тамақпен мүлдем байланысты емес». Жаттығуға жұмсалатын калория мөлшері - бұл суреттің бір бөлігі ғана. Ғалымдар ойлар мен эмоциялар салмақ түсіруді жеңілдететін нақты физиологиялық өзгерістер тудыруы мүмкін екенін хабарлайды.

Эмпатия шамадан тыс жүктеме сіздің салмағыңызға әсер ете ме?

Егер жауап бере алсаңыз иә келесі сұрақтарға сіздің эмоционалды сезімталдық салмағыңызға әсер ететін маңызды фактор болуы мүмкін.

  • Белгілі бір адамдардың айналасындағы эмоцияларыңыздан қатты толқып тұрсыз ба?
  • Сіз тамақ, әсіресе кешке жайлылық немесе сыйақы ретінде қарайсыз ба?
  • Сіз қиын уақытта ауырып, қосымша тамақ ішпейсіз бе?
  • Сіз тамақ ішуді ешқашан бақылауға алмаймын деп қорқасыз ба?

Кеуекті шекараларды басқарудың төрт кезеңі

Бағдарламаның негізі эмоционалды және эмпатиялық шамадан тыс жүктемелерді басқаруды және салауатты шекараларды белгілеуді қамтиды. Бұл практикалық жаттығулар мен журнал жазуды қамтитын төрт сатылы процесс ретінде ұсынылған.

Сіз сегіз апта ішінде төрт қадамды орындауға міндеттісіз, өйткені эмоционалды және мінез-құлық үлгілерін өзгертуге уақыт қажет.

Тым көп сезінетін адамдарға арналған диета

Автор Колетт Барон-Рейд

Кітапта белгілі бір диета болмаса да, сіз жергілікті өсірілген, өсімдік негізіндегі тағамдарды жеуге кеңес бересіз.

Сіз өңделген тағамдардан аулақ болуыңыз керек, стимуляторларды тұтынуды шектеп, барлық генетикалық түрлендірілген тағамдардан аулақ болуыңыз керек.

Өздерін тым көп сезінетін адамдар көбінесе сүт, жұмыртқа мен етке құйылған жануарлардың эмоциясын сезіне алады. Сондықтан вегетариандық диетаны жеген дұрыс, өйткені жануарлар көбінесе ауырып, қиналады.

Сізге вегетарианшы болу немесе жануарлардың барлық өнімдерінен бас тарту қажет болмауы мүмкін, бірақ модерация - бұл кілт.

Ең бастысы, ағзаңыздың әртүрлі тағамдарға қалай жауап беретінін біліп, тыңдау. Барлығы бірегей, сондықтан сізге не істейтінін білу керек.

Органикалық және маусымдық жемістер мен көкөністер, квиноа, қарақұмық кеспесі, тұтас нан, тофу, соя сүті, мисо, эдамаме, бұршақ, бұршақ ақуызы ұнтағы, жасымық, бұршақ, бадам майы, тұздалмаған жаңғақ пен тұқымдар, ақысыз тағамдар жұмыртқа, попкорн, экстракты кокос майы, экстракты зәйтүн майы, Bragg аминқышқылдары, шөптер мен дәмдеуіштер, стевия.

Эмпатияның шамадан тыс жүктелуі туралы Колон-Бар-Рейд

Орташа жаттығу жақсы көңіл-күй тудырады

Сегіз аптаның ішінде денеңіздің қозғалуы маңызды. Физикалық жаттығулар күн ішінде жиналған артық энергияны босату арқылы эмоционалды сауықтыруды жақсартады. Бұл бағдарламада күшті жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.

Шындығында, автор көптеген адамдарда стресстен туындаған бүйрек үсті шаршау деген жағдай бар дейді. Бұл адамдар үшін тым көп жаттығу жасау қатты шаршауды тудыруы мүмкін.

Ең дұрысы, ашық ауада қозғалыс жасау керек, өйткені күн сәулесі денеңізге стрессті төмендететін нейротрансмиттер, серотонин шығаруға көмектеседі.

Шығындар мен шығындар

Өзіңізді тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту: салмақтан арылуға, эмоционалды тамақтануды басқаруға және өзіңіздің керемет еріндеріңізді 25 доллардан табуға болатын 4 сатылы, 8 апталық жоспар.

Қолдау

  • Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін эмоциялар мен стрессті басқарудың рөлі туралы.
  • Диетологтарға эмоционалды тамақтану тарихы ерекше көмектеседі.
  • Жеке диетаны қажет етпейді, сондықтан оны адамның қалауына сай бейімдеуге болады.
  • Күнделікті физикалық белсенділікті оның денсаулыққа пайдасы үшін қолдайды.

Жағымсыздықтар

  • Эмоционалды шамадан тыс тамақтанбайтын диетологтарға қолданылмауы мүмкін.
  • Құрылымды тамақтану және жаттығу жоспарын іздейтін адамдарға ұнамайды.
  • Салмақ жоғалту нәтижелері пайда болуы үшін уақыт алуы мүмкін.
  • Тағам жоспарын немесе рецепттерді қамтымайды.

Эмоционалды тағамдар пайдалы болады

Өзіңізді тым көп сезінетін адамдар үшін салмақ жоғалту салмақ жоғалтуға тырысқан эмоционалды сезімтал адамдарға пайдалы болады.

Артық салмақтың жасырын себебін жою сізге артық фунтты босатып, оны жақсы күйде қалдыруға мүмкіндік береді.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Топ 10 сиқыр сыры ашылды (Тамыз 2020).