Ақпарат

Салмақ жоғалту Босс

Салмақ жоғалту Босс

Дэвид Кирххоф - әлемдегі ең үлкен салмақ жоғалту бағдарламасының президенті және бас директоры: Салмақ салушылар.

Алайда, Weight Loss Boss-те ол өзінің салмағымен күрескен тұрақты адамның көзқарасы бойынша айтады.

Ол өзінің кәсіби және жеке тарихымен және жол бойында үйренген құнды сабақтарымен бөліседі. Ол оқырмандарға салмақты баяу және тұрақты түрде қалай арылуға және оны болдырмауға қатысты кеңестер ұсына отырып көмектесуге тырысады.

Салмақ жоғалтудың негізгі себептері

Кирхгоф - «Салмақты бақылаушылардың» бас директоры, бірақ ол сонымен қатар мүше болып табылады және оның ең үлкен жетістіктерінің бірі болып табылады.

Ол салмақты ұзақ уақыт басқаруға жетудің жалғыз тәсілі салауатты өмір салтын ұстану болып табылады. Жаңа пайдалы әдеттермен айналысу және тамақтану ортасын қатаң бақылау сізге осы өзгерісті жасауға көмектеседі.

Кітапта ұсынылған бірнеше стратегия келесідей.

1. Ерік күшіне сенбеңіз

Кирхофф ерік-жігердің шамадан тыс жүктелгенін және ақыр соңында сіз азғырылатындығыңызды айтады, әсіресе зиянды тамақ сіздің ортаңызда болса.

Оның орнына кілт - сіздің тамақтандыратын тамақтарыңызды алып тастау және оларды пайдалы баламалармен алмастыру. Тамақты алдын-ала жоспарлап, ықтимал қиын жағдайларға дайындалғанда, сіз әлдеқайда сәтті боласыз.

Дэвид Кирхоф былай дейді:

«Сіз әдеттегі тамақтанудан арықтай алмайсыз, және бұл үлкен проблемалардың бірі. Әдеттегі диета - екі-үш ай ішінде бір нәрсе жасау, мақсатыңызға жету және қалыпты өмірге оралу. Бұл әрқашан бірдей нәтиже береді: салмақтың қайтып оралуын бақылау. Алдау - өмір бойы бақытты өмір сүруге болатын ұзақ мерзімді ережелер мен тәртіптерді құру ».

2. Әлеуметтік қолдау жүйесін дамыту

Сіздің мақсаттарыңыз бен ниеттеріңіз туралы адамдарға хабарлау есеп беруді тудырады және қауымдастықтың қолдауына қол жеткізуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің ынталы болуыңыз үшін салмақ жоғалтуды досыңыз немесе жұбайыңыз сияқты таба аласыз. Егер сіз өзіңіздің аймағыңызда ешкімді таба алмасаңыз, сіз онлайн-форумға қосылуды немесе салмақ жоғалту блогын құруды қарастыра аласыз.

3. Сізді толтыратын пайдалы тамақ өнімдеріне назар аударыңыз

Сізге ең аз калория мөлшері бар тағамның көп мөлшерін беретін тағамдар мен жеңіл тағамдарды таңдағыңыз келеді. Бұған талшықтар мен суда көп мөлшердегі тамақ жатады, мысалы:

  • салаттар
  • сорпа
  • жаңа жемістер
  • көкөністер
  • сұлы жармасы

Кирхоффтың «тамақтың жаман қыздары». Бұл тағамдар сізге қысқа мерзімді рахат сыйлайды, бірақ ұзақ уақыт бойына өзіңізді қорқынышты сезінуге мүмкіндік береді, мысалы:

  • балмұздақ
  • картоп чиптері
  • пицца
  • сүт шоколады
  • торт

4. Салауатты өмір салтын қалыптастырыңыз

Егер сіз әдетті өзгерткіңіз келсе, оны тастауға уәжді табуыңыз керек. Кирхкофф сізге қажетті ынталандыру үшін сыйақыларды (тамақтан басқа) пайдалануды ұсынады. Мысалы, сіз жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолын пайдаланған кезде сүйікті теледидарлық шоуларды көретін етіп жаттығу сабақтарын жоспарлай аласыз.

Егер сіз өзіңіздің салауатты өмір салтыңыздың айналасында әдеттер жасасаңыз, 4-6 апта ішінде бұл әдеттер автоматты түрде болады.

Дэвид Кирххоф 40 фунт жоғалтты және оны 3 жыл бойы ұстап тұрды!

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, бұршақтар, бұршақ, тұтас дәндер, сұлы майы, майсыз грек йогурты, теңіз өнімдері, майсыз ет, құс еті, жұмыртқа, соя өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, сальса, попкорн, майсыз салат байыту.

1 күндік тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Лезде сұлы майы
Жеміс
Кәдімгі майсыз йогурт

Таңертеңгілік тағамдар

Жүзімнің байламы

Түскі ас

Түркия, шпинат, бұршақ, саңырауқұлақтар, тәтті картоп, чеддар ірімшігі және майсыз байытылған салат

Түстен кейінгі тағамдар

Салса және шикі көкөністер

Түскі ас

Грильдегі тауық еті немесе балық
Көкөністер

Кешкі тағамдар

94 пайыз майсыз микротолқынды попкорн

Ұсыныстарды орындау

Оқырмандарға жаттығуды алдын-ала жоспарлау, оны басымдыққа айналдыру және оны күнделікті жоспарға қосу ұсынылады. Сізге өзіңізге ұнайтын нәрсені тапқанша физикалық белсенділіктің жаңа түрлерін сынап көруге кеңес беріледі.

Кітапта аптаның әр түрлі күндерінде әр түрлі бұлшықет топтарымен жаттығу жасайтын «сплит» жаттығуы бар.

Шығындар мен шығындар

Салмақ жоғалтуды қалай жеңуге болады: Азық-түлік жоғалту кезінде қалай жеңуге болады және бақыланбайтын азық-түлік әлемінде ақы төлеу - $ 25.99.

Дэвид кітап туралы аздап бөліседі

Қолдау

  • Weight Watchers бағдарламасы және оның қалай жұмыс істейтіні туралы ақпарат береді.
  • Салмақты басқарудағы салауатты өмір салтын қолдайтын жақсы әдеттерді қалыптастыруға көңіл бөлінеді.
  • Калория тұтынуды азайтудың әртүрлі практикалық стратегияларын ұсынады.
  • Техникалық қызмет көрсету бойынша кеңестерді қамтиды.
  • Авторлық сыйақылардың барлығы АҚШ-тағы балалардың аштықты тоқтатуды мақсат ететін коммерциялық емес ұйымы Біздің күшімізді бөлісуге беріледі.

Жағымсыздықтар

  • Тағам жоспарын немесе рецепттерді қамтымайды.
  • Кейбір диетологтар салмақ жоғалту үшін көп құрылымды қажет етеді.
  • Жаңа диеталар мен фитнес-жаттығулар қалыптасқанша нәтижелерді көру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Дэвид Кирхгоф сізді шабыттандыра ала ма?

Бұл кітап салмақ түсірушілердің бас директорының жеке салмағын жоғалту сапарына және басқалардың жетістіктеріне назар аударады.

Салауатты өмір салтына үнемі өзгеріс енгізу кезінде калория тұтынуды оңай азайтуға көмектесетін практикалық кеңестер бар.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 16 қаңтар 2018 ж

Бейнені қараңыз: ДӘЛ ОСЫЛАЙ САЛМАҚ ТАСТАУ КЕРЕК ЕКЕН. ЕШКІМ БІЛМЕГЕН (Қыркүйек 2020).