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La verdad sobre las dietas

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Los hermanos gemelos Bill y Jim Germanakos son los creadores de Truthaboutdiets.com y del Sistema de pérdida de grasa del metabolismo de acción rápida.

Bill fue uno de los concursantes en el programa de televisión "The Biggest Loser", donde perdió 164 libras y fue el ganador de esa temporada. Jim compitió simultáneamente en una competencia local donde perdió 186 libras y también fue declarado ganador.

En el Sistema de pérdida de grasa del metabolismo de acción rápida, comparten las ideas que han aprendido en su viaje y prometen a las personas que hacen dieta que la transformación total del cuerpo se vuelve fácil cuando se tiene el conocimiento adecuado.

La verdad sobre las dietas básicas

Bill y Jim dicen que lo más importante que necesita para perder peso es la educación sobre una dieta adecuada y ejercicio. Afirman que una de las principales cosas que aprendieron fue cómo lograr un metabolismo más rápido y esta es la base de su sistema.

La estructura básica de la Verdad sobre las dietas implica comer 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. Además, las personas que hacen dieta tienen instrucciones de seguir algunas reglas básicas que ayudarán a aumentar el metabolismo. Estos incluyen nunca omitir el desayuno, siempre comer proteínas en el desayuno, comer pequeñas comidas frecuentes, dormir lo suficiente y beber mucha agua.

Se recomienda un día a la semana como un día alto en calorías porque esto ayuda a prevenir la desaceleración metabólica que comúnmente se asocia con dietas reducidas en calorías.

También destacan que es importante hacer un cambio en el estilo de vida en lugar de adoptar una dieta como un enfoque a corto plazo para perder peso. De lo contrario, cuando vuelva a sus viejos hábitos, recuperará el peso que ha perdido.

Se pone mucho énfasis en los factores emocionales que pueden influir en el aumento de peso. Dicen que lo más importante que les sucedió en "The Biggest Loser" fue descubrir las razones emocionales por las que comían en exceso.

El programa también incluye un Plan de dieta y ejercicio de 4 semanas, que incluye una estrategia específica que le permitirá perder hasta 20 libras en un mes.

Alimentos recomendados

Se dice que ciertos alimentos aumentan el metabolismo y estos incluyen granos enteros, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, té verde, pomelo y pimientos picantes.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

12 claras de huevo, 1 pimiento verde, ½ cebolla
1 rebanada de pan de Ezequiel
1 taza de cafe

Bocado matutino

Batido con yogurt, leche descremada y bayas

Almuerzo

8 oz de pollo
Ensalada verde con aderezo de vinagreta
½ manzana

Bocadillo de la tarde

1 durazno
20 almendras tostadas secas

Cena

12 oz de pescado
2 tazas de vegetales verdes al vapor
½ taza de quinua

Merienda

4 oz de arándanos
½ plátano
Crema batida

Recomendaciones de ejercicio

La aptitud física recibe mucha atención en Truth About Diets con ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza recomendados. Los autores dicen que la mejor manera de acelerar el metabolismo es desarrollar músculo magro y se recomienda a las personas que hacen dieta que realicen entrenamiento con pesas tres veces por semana.

El libro incluye instrucciones con fotografías para ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza y ​​el programa de cuatro semanas incluye una tabla de ejercicios de cuerpo completo.

Costos y gastos

El sistema de pérdida de grasa del metabolismo de acción rápida está disponible en formato de libro electrónico por $ 77.

Esto también incluye el Plan de dieta y ejercicio de 4 semanas, los videos privados de ejercicios de Bill y Jim y un generador de planes de alimentación y dieta en línea.

Pros

  • Enseña la conciencia sobre el contenido calórico de los alimentos.
  • Incluye un equilibrio de proteínas, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables.
  • Incluye un plan de comidas de 30 días con recetas.
  • Las dietas altas en proteínas ayudan a reducir el apetito y a mantener la pérdida muscular al hacer dieta.
  • Un día más alto en calorías por semana puede ayudar a mejorar la adherencia al programa.
  • Muchos lectores se identificarán y se inspirarán en las historias personales del autor.
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en el control de peso.
  • Fomenta el ejercicio y proporciona pautas e instrucciones claras.

Contras

  • Requiere contar calorías y medir porciones.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden preferir una mayor flexibilidad en el horario de las comidas y en la elección de los alimentos.
  • Puede ser difícil comer fuera.

Conclusiones

El sistema de pérdida de grasa del metabolismo de acción rápida ofrece un enfoque bastante estándar para la pérdida de peso que se basa en la restricción de calorías y la eliminación de carbohidratos refinados. El plan de cuatro semanas ofrece un giro único en el sentido de que los niveles de carbohidratos se reciclan a diario y esto puede tener un efecto beneficioso sobre el metabolismo.

Donde la verdad sobre las dietas difiere de otros programas similares es el énfasis en abordar los factores emocionales involucrados en comer en exceso, así como las historias de éxito personal de los autores con las que se relacionarán muchas personas que hacen dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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