Ақпарат

Жұмыртқадағы калория

Жұмыртқадағы калория

Жұмыртқа Тамаша мөлшерде жеуге болады.

Жұмыртқа В12, Д және Е дәруменінің, тиаминнің, рибофлавиннің, фолий қышқылдарының, пантотен қышқылының және фосфордың тамаша көзі болып табылады. Жұмыртқаның ақтығы ақуыздың керемет көзі болып табылады.

Мүмкіндігінше органикалық, бос диапазондағы жұмыртқаларды таңдаңыз.

Жұмыртқа калориялары және микроэлементтер

Қызмет етуКалорияларКөмірсулар
(ж)
Ақуыз
(ж)
Май
(ж)
Жұмыртқа1 үлкен жұмыртқа (1.76oz)78 (324 кДж)0.66.35.3
Қатты қайнатылған жұмыртқа 1 үлкен жұмыртқа (1.76oz)78 (324 кДж)0.66.35.3
Туралған жұмыртқа 1 кесе туралған жұмыртқа (4.8oz)211 (881 кДж)1.517.014.4
Жұмыртқа ақтығы 1 тостаған (8.5 г)122 (508 кДж)2.425.50.0
Қиыршық жұмыртқалар 2 үлкен жұмыртқа, 1 ас қасық сүт, май қосылмаған180 (752 кДж)2.019.011.0
EggBeaters (алмастырғыш) Жұмыртқаның ағы, 3 ас қасық (1.6oz)19 (79 кДж)0.03.80.0

Көмірсулар, ақуыздар мен майлар граммның оннан бір бөлігіне дейін дөңгелектенеді.

Жұмыртқаны жей беріңіз!

Соңғы 50 жылдағы тамақтану бойынша қарама-қайшылықтарға қарамастан, жұмыртқа сіз үшін жақсы екендігі туралы келісім. Олар микроэлементтердің көп мөлшерін ұсынады, өзіңізді қанағаттандырады (10 минуттан кейін сіз аш емессіз).

Күніне жұмыртқаны жеуге ешқандай жамандық жоқ. Жұмыртқаны үнемі тұтыну инсульт пен жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырмайтындығына сенімді бола аласыз.

Жұмыртқалардың көбірек түрлерін қараңыз.

  • Херрон, К. Л., Фернандес, М. Л. (2004). Жұмыртқаны тұтынуға қатысты қазіргі диеталық нұсқауларға сәйкес келе ме? Тамақтану журналы, 134 (1), 187-190. Сілтеме
  • Куреши, А. И., Сури, М.Ф. К., Ахмед, С., Насар, А., Дивани, А. А., Кирмани, Дж. (2006). Жұмыртқаны үнемі тұтыну инсульт пен жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырмайды. Медициналық ғылым Монитордың негізгі зерттеулері, 13(1), CR1-CR8. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем! (Тамыз 2020).