Ақпарат

Сүт калориялары ірімшік, сүт, сүзбе

Сүт калориялары ірімшік, сүт, сүзбе

Сүт калориялары - ірімшік, сүт, сүзбе

Сүт ақуыз мен кальцийдің тамаша көзі бола алады.

Сүт өнеркәсібі салмақ жоғалтуға көмек ретінде аз майлы сүтті жылжытуға қарамастан, керісінше зерттеулер бұл позицияны қолдамайды. Дегенмен, сүт әлі де салмақ жоғалтудың кез-келген рационының пайдалы бөлігі бола алады.

Қызмет етуКалорияларКөмірсулар
(ж)
Ақуыз
(ж)
Май
(ж)
Тұтас сүт 1 кесе1461188
Сүт - Азайтылған майлар (2%)1 кесе1221185
Сүт - Майдың аз мөлшері (1%)1 кесе1021282
Сүт - Майсыз1 кесе831280
Крем (жеңіл қамшы)1 кесе (шайқалған)3504337
Крем (қатты қамшы)1 кесе (шайқалған)4143244
Ірімшік - Майдың аз мөлшері (1%)1 кесе1636282
Ірімшік - Майдың аз мөлшері (2%)1 кесе2038314
Ірімшік - Чеддар1 тілім (28г)113079
Ірімшік - Колби 1 тілім (28г)110179
Фета ірімшігі 1 сына (38г)100258
Камамберт ірімшігі 1 сына (38г)114089
Бри ірімшігі 1 унция (28г)94068

Көмірсулар, ақуыздар мен майлар ең жақын граммға дейін дөңгелектенеді.

Сүт өнімдерін немесе көбірек ірімшіктерді қараңыз.

Арықтауға тырысасыз ба?

Жақында жүргізілген зерттеулерге шолу:

Сүт өнімдерінің немесе кальций қоспасының дене салмағына әсерін бағалайтын 49 рандомизацияланған зерттеулердің 41-і нәтиже бермеді, екеуі салмақ көтеруді көрсетті, біреуі төмен салмақты көрсетті, ал бесеуі салмақ жоғалтуды көрсетті. 24 сынақтың төртеуі майдың дифференциалды жоғалғаны туралы хабарлайды.

Пайдаланылған әдебиеттер

  • Томпсон, В. Г., Холдман, Н. Р., Джанзоу, Д. Дж, Слезак, Дж. М., Моррис, К. Л., Земель, М. Б. (2005). Сүт өнімдеріндегі энергияны төмендететін диеталар мен талшықты семіздікке арналған ересектердегі салмақтың жоғалуына әсері. Семіздікті зерттеу, 13(8), 1344-1353. Сілтеме
  • Харви-Берино, Дж., Голд, Б. С, Лаубер, Р., Старински, А. Кальций мен сүт өнімдерін тұтынудың салмақ жоғалтуға әсері. Семіздікті зерттеу, 13(10), 1720-1726 жж. Сілтеме
  • Лану, А. Дж, Барнард, Н. Д. (2008). Сүт және салмақ жоғалту гипотезасы: клиникалық зерттеулерді бағалау. Тамақтануға шолу, 66(5), 272-279. Сілтеме

Бейнені қараңыз: Ірімшіктің сыр пайдасы мен зияны (Қазан 2020).