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Piense Coma Mueva Prospere Dieta

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Piense comer mueva prosperar - por los Dres. James y Debra Rouse: ofrece consejos simples para perder peso y estar saludable.

“Deja de mirar tus hábitos y tu cuerpo como obstáculos. Comienza a mirar dentro. “

Los autores alientan a sus lectores a dejar de centrarse en soluciones rápidas. Reemplácelos con técnicas de atención plena y prácticas simples de estilo de vida que lo ayuden instantáneamente a sentirse mejor y promuevan la salud de por vida.

Piense Coma Mueva Prospere Dieta Básica

Think Eat Move Thrive es un Programa de 30 días que integra la atención plena, la alimentación intencional y el movimiento basado en intervalos.

  • Se basa en la medicina respaldada por la ciencia y la investigación de vida saludable.
  • El programa es flexible y se puede personalizar para cualquier estilo de vida.
  • Es simple de entender y fácil de seguir.

Se le animará a identificar la fuente de sus actitudes y desarrollar una intención clara. Esto lo acercará activamente a lograr sus objetivos de salud y pérdida de peso.

Pensar

Los lectores son guiados a través del proceso de cultivo. atención plena y actitudes de empoderamiento mientras cambia creencias y hábitos limitantes.

Se le animará a:

  • Ponte a prueba para salir de tu zona de confort.
  • Llena tu vida de optimistas y personas que te inspiren.
  • Tenga en cuenta cuando tenga una mentalidad negativa, luego cámbiela.
  • Sea consistente y actúe con integridad en todo lo que haga.
  • Al realizar cualquier tarea, tenga en cuenta y esté totalmente presente.

Cuando sus neurotransmisores están equilibrados, se siente feliz, saludable, en paz y concentrado. Esto ocurre a través de una combinación de la mentalidad correcta y los comportamientos de estilo de vida saludable.

Comer

Comer con intención alimenta tu mente para una mayor claridad y ayuda a tu cuerpo a rendir al máximo.

Algunas de las formas de lograr esto son:

  • Elija alimentos que respalden su intención de estar presente en todo momento.
  • Enfatice sus "alimentos primarios" (cosas que alimentan su alma).
  • Descubra su personalidad alimentaria y descubra cómo alterarla o apoyarla para que pueda alcanzar su máximo potencial.
  • Concéntrese en una alimentación basada en plantas y rica en nutrientes.
  • Considere la limpieza periódica con el cambio de las estaciones.

Los autores recomiendan un dieta antiinflamatoria - Similar a las dietas de Okinawa y el Mediterráneo.

Se incluye un plan de comidas de 30 días, que promedia alrededor 1600-1800 calorías. Si es un atleta, un hombre activo o tiene un índice de masa corporal bajo, es posible que necesite aumentar su consumo de calorías.

Moverse

La actividad física es una parte integral de un estilo de vida saludable. Un cuerpo sano y fuerte te ayudará a completar objetivos significativos en tu vida.

Para lograr los mayores beneficios del ejercicio regular:

  • Desarrolla una imagen corporal positiva.
  • Juzgue su salud por sus pensamientos, hábitos alimenticios y régimen de ejercicio, no por su peso.
  • El hecho de que tenga un peso "normal", o incluso de bajo peso, no significa que esté sano.
  • El ejercicio no es solo para su cuerpo, también puede mejorar la función cerebral y mejorar su enfoque y estado de ánimo.
  • Tómese el tiempo durante todo el día para hacer ejercicio siempre que pueda.

Alimentos recomendados

Espere comer los siguientes alimentos con esta dieta:
Salmón salvaje, pechuga de gallina campera, carne de res alimentada con pasto, búfalo, huevos, camote, arroz integral, avena, quinua, cebada, pimientos rojos, col rizada, berenjenas, brócoli, coliflor, espinacas, espárragos, lechuga, apio, arándanos , cerezas, frambuesas, fresas, granada, arándano, aguacate, nueces, semillas de cáñamo, aceite de linaza, aceite de oliva, chocolate negro, vino tinto, té verde.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Frittata de col rizada

Bocado matutino

Yogur griego natural
1/3 taza de bayas
2 cucharadas de granola

Almuerzo

Sopa de brocoli
Ensalada verde mixta
Rollo de grano entero

Bocadillo de la tarde

20 almendras
1 manzana

Cena

Camarones con miel y lima
Ensalada de quinua y pepino / tomate

Recomendaciones de ejercicio

El programa de 30 días incluye recomendaciones de ejercicios que son muy eficientes en tiempo y generalmente requieren menos de 20 minutos cada día.

Estas rutinas se basan en el entrenamiento por intervalos, ejercicios de fuerza, ejercicio cardiovascular y actividades al aire libre.

Se alienta a los lectores a incluir yoga en su horario de ejercicios. El yoga puede alargar los músculos, mejorar la flexibilidad, producir beneficios para la mente y el cuerpo y brindar paz y tranquilidad a su vida.

Costos y gastos

Piense, coma, mueva, prospere: la práctica para una vida increíble se vende a $ 24.

Los Dres. James y Debra Rouse hablan sobre su libro

Pros

  • Se enfoca en mejorar la salud en un sentido holístico en lugar de simplemente perder peso.
  • Se alienta a los lectores a salir de su zona de confort, a probar cosas nuevas y diferentes formas de pensar.
  • Incluye un plan de comidas de 30 días con recetas.
  • Recomienda el consumo de una variedad de alimentos orgánicos frescos y sin procesar.
  • El régimen de ejercicio tiene mucha variedad, lo que ayuda a mantener el interés y la motivación.

Contras

  • Puede requerir más tiempo para la planificación de comidas y la preparación de alimentos.
  • Los alimentos orgánicos pueden ser caros.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden no disfrutar de todas las actividades físicas incluidas en el programa de 30 días.
  • No incluye un plan de comidas vegetarianas.

Solo 3 componentes clave simples

Think Eat Move Thrive es un programa de vida saludable que integra tres componentes clave:

  1. Atención plena
  2. Comer con intención
  3. Movimiento basado en intervalos

Es más probable que este enfoque holístico solidifique los beneficiosos cambios de estilo de vida necesarios para la salud a largo plazo y el control del peso.

Dietas similares

  • Alimentación consciente
  • Piensa en dieta
  • Dieta de desintoxicación de 10 días

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 9 de septiembre de 2017


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