Ақпарат

Мейірімді диета

Мейірімді диета

Мейірімді диета: Үлкендікті сезінуге, салмақты жоғалтуға және планетаны сақтауға арналған қарапайым нұсқаулық актриса Алисия Сильверстоунмен жазылған.

Силверстоун вегетариандық диетаны он жылдан астам уақыттан бері жеп келеді және біздің денемізге де, ғаламшарға да осындай әдіспен жеуге мейірімді деп санайды. Кітапта диеталық таңдау мен жердегі экологиялық әсердің байланысы қарастырылған.

Silverstone жануарлардың өнімдері мен өңделген тағамдарға негізделген диетаның теріс әсерін атап көрсетеді және олардың денсаулыққа зияндылығын түсіндіреді. Ол «Мейірімді диетаны» ұстанған кезде сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, өзіңізді жақсы сезінесіз және планетаның экологиялық тепе-теңдігін қорғап, денсаулығыңызды жақсарта аласыз дейді.

Мейірімді диета негіздері

Сильверстоун ет, балық, сүт және ірімшік бізді жақсы тамақтанудың пайдалы негізі емес деп болжайды. Ол осы тамақ өнімдерінің ауру деңгейінің күрт артуының себебі болып табылатындығын, сондай-ақ олардың өндірісі планетаның экологиясына теріс әсер ететіндігін түсіндіреді.

Ол вегетариандық диетаның тағамдық жеткіліктілігіне қатысты жиі кездесетін мәселелерге назар аударады және ақуыз, темір және кальций сияқты маңызды қоректік заттарды қалай алу керектігін айтады.

Сильверстоун біртіндеп көзқарас қабылдаған кезде диеталық өзгерістердің тұрақты болатындығын мойындайды. Осылайша мейірімді диетаның үш деңгейі бар, ол сізге вегетариандық диетаны сізге сәйкес қарқынмен жеуге бастайды.

Диетологтар ет қабылдауды азайтып, өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек қабылдауды тәжірибе жасай бастайды. Бұдан кейін толық вегетариандық диета қабылданады, алайда осы кезеңде диетологтарға вегетариандық тағамдарға, мысалы, тофу хот-догы мен балмұздақ сияқты тағамдар қосылады.

Соңғы деңгей макробиотика принциптеріне негізделген және барлық өңделген тағамдарды дәнді дақылдар мен көкөністер пайдасына жояды, бұл мезгіл-мезгіл тамақтануды баса көрсетеді.

Мейірімді диета десерттің үлкен жақтаушысы болып табылады және диетологтарға аптасына үш-төрт рет рационға пайдалы десерттерді қосуға шақырады. Алайда, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, десерттерді аз жеуге кеңес береді.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, сұлы жармасы, күріш, макарон, жаңғақтар, тұқымдар, тофу, темпе, үрме бұршақ, бұршақ тұқымдас жемістер, авокадо, мисо, умебоши өрік, теңіз көкөністері, вегетациялық бекон мен хотдогтар, ашытпайтын балмұздақ, қоңыр күріш сиропы, үйеңкі шәрбаты, көк шай .

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Авокадо мен қызанақ қосылған тосттар
Тофу тырнағы
Хэш қоңыр

Түскі ас

Вегетандық бурриталар

Түстен кейінгі тағамдар

Қытырлақ жержаңғақ майы шоколад фишкаларымен емдейді

Түскі ас

Растикалық макарон
Пеканмен қапталған сейтан
Вегетариандық майонез қосылған брокколи
Сарымсақ наны

Десерт

Шабдалы құлайды

Ұсыныстарды орындау

Сильверстоунның айтуынша, тіпті жаттығу «Мейірімді диетада» жақсы. Ол диетологтарға денелерін тыңдап, салмақ жоғалту үшін жаттығуды жаза ретінде ойлаудан бас тартуға кеңес береді. Әсіресе серуендеу және йога ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

Мейірімді диета: керемет сезіну, салмақ жоғалту және планетаны сақтау туралы қарапайым нұсқаулық $ 29.99 тұрады.

Қолдау

  • Вегетариандық диетаны дұрыс тамақтандыру туралы кеңестер береді.
  • Біртіндеп вегетариандық диетаға көшу әдісін ұсынады.
  • Біздің тамақ таңдауымыз қоршаған ортаға қалай әсер ететіні туралы хабардар болуды арттырады.
  • Пайдалы десерттерді қабылдауға шақырады.
  • Тамақтану жоспарын және 75 рецептіні қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Әсіресе, ет жеуге тыйым салмайтын диетологтарға ұстану қиын болуы мүмкін.
  • Рецепттерге көптеген ингредиенттер кіреді, олар табу қиын және қымбат.
  • Арнайы салмақ жоғалтуды мақсат етпейді.
  • Көптеген тамақтану бойынша сарапшылар вегетариандық диета кейбір жануарлардың өнімдерін қамтитын диетадан гөрі пайдалы деп дау айтады.

Қорытындылар

Мейірімді диета оқырмандарға вегетариандық диетаның теориясы мен практикасын егжей-тегжейлі ұсынады.

Сильверстоун диета туралы жалпы сұрақтарға жауап береді, сонымен қатар диетологтарға вегетариандық диетаға біртіндеп көшуге мүмкіндік беретін ақылға қонымды жоспар ұсынады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Сильверстоун, А. (2011). Мейірімді диета: керемет сезінуге, салмақты жоғалтуға және планетаны үнемдеуге арналған қарапайым нұсқаулық. Родале.
  • Синха, Р., Кросс, А.Дж., Граубер, Б. И., Лейцманн, М.Ф., Шатцкин, А. (2009). Ет қабылдау және өлім: жарты миллионнан астам адамды зерттеу. Ішкі аурулар мұрағаты, 169 (6), 562-571. оқу сілтемесі
  • Крейг, У. Дж (2010). Вегетариандық диеталардың тамақтануы мен денсаулыққа тигізетін әсері. Клиникалық тәжірибедегі тамақтану, 25 (6), 613-620. оқу сілтемесі

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Хиты казахские песни 2020 - Казакша андер 2020 хит - Музыка казакша 2020 #12 (Қыркүйек 2020).