Ақпарат

Тәтті картоп: салмақ жоғалту үшін ең көп көмірсу

Тәтті картоп: салмақ жоғалту үшін ең көп көмірсу

Кейбіреулер салмақ жоғалту және картоп деген сөздер бір-біріне тәуелді емес деп ойлауы мүмкін.

Бірақ салмақ жоғалтуды жалғастыру үшін бізге қалыпты мөлшерде пайдалы көмірсулар қажет екенін есте ұстаған жөн.

Кешкі уақыттағы тәтті картоп тамақты теңестіруге, тамақтануға көмектеседі және сізді толық және қанағат сезінуге көмектеседі.

Тәтті картопта қанша көмірсулар бар

1 орташа мөлшері (2 ″ x 5 ″): 103 калория, 24 г көмірсу, 4 г талшық

1 кубок (шамамен 200 г): 180 калория, 41 г көмірсу, 7 г талшық

Тәтті картоптың таңқаларлық ерекшелігі - олардың құрамында талшық көп. Техникалық тұрғыдан, сіз энергия үшін пайдаланылатын көмірсулардың таза граммы туралы түсінік алу үшін көмірсулардың жалпы мөлшерінен бір грамм талшықты алып тастай аласыз. Біз талшықты энергия үшін өңдей алмаймыз, яғни талшықты калорияға айналдыра алмаймыз.

Дыбыс шатастырады ма?

41 г - 7 г талшық = 34 г таза көмірсулар

Қызыл картоппен салыстырғанда, тәтті картоп кейде екі есе талшықтан тұрады.

Тамақтанудың артықшылықтары

    • А дәрумені: Пісірілген тәтті картоптың 1 кесе сізге күнделікті қажет А дәрумені, 4 есе ала алады!
    • С дәрумені және марганец: Тамаша қайнар.
    • 50-ге жуық гликемиялық индекс: Бұл тәтті картоптың қандағы глюкоза деңгейін одан әрі жоғарылатуға тырысатын адамдар үшін жақсы таңдау екенін білдіреді. Теңгерімді қандағы глюкозаны сақтау аштық деңгейін тыныштық пен қуаттың жоғары болуына көмектеседі.

  • Антиоксиданттарға толы: Спораминдер, антоцианиндер және каротиноидтар - бұл негізгі антиоксиданттардың кейбіреуі ғана. Теріні жеуге ұмытпаңыз, өйткені терінің құрамында және айналасында талшықтар мен антиоксиданттардың көп пайдасы бар.Күлгін тәтті картоптың құрамында одан да күшті антиоксиданттар бар.
  • Денедегі адепонектиннің жоғарылауы: Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тәтті картоп ағзадағы майды жұмылдыруға көмектесетін гормонды - адепонектинді жоғарылатуға көмектеседі.

Қоректік заттарға толы тәтті картопты жеп, содан кейін көмірсулардың мөлшері туралы алаңдап, денсаулыққа пайдалы барлық мүмкіндікті жіберіп алған дұрыс.

Тез пісіру туралы кеңестер

Дүкенде таңдау кезінде тәтті картоп пен джем (Америкада) көпшілік тағам дүкендерінде бірдей көкөніс береді. Олар пайда болған кезде, тәтті картоптың джемдерден айырмашылығы болды, бірақ қазір біз терминдерді сарғыш түбірлік көкөніске сілтеме жасай отырып қолданамыз.

  • Микротолқынды пешті 2-5 минут қайнатыңыз, содан кейін пеште немесе тост пеште шамамен 350 минут ішінде 400 минут пісіріңіз.
  • Үлкен текшелерге кесіп, 2 ас қасықпен қуырыңыз. зәйтүн майын шамамен 35 минут 400 Ф температурада ұстаңыз.
  • Сорпаларға немесе бұқтырғыштарға қосыңыз.
  • Өзіңізге тәтті картопты қуырыңыз.

Сіз тәтті картоп жейсіз бе? Егер солай болса, сіз оларды қалай ұнатасыз?

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Картошканы егіп өсіру. Картоп по казакский. (Тамыз 2020).