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Dieta de supermercado

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Antecedentes

The Supermarket Diet es la creación de los expertos en dieta y nutrición de Good Housekeeping. Fue diseñado teniendo en cuenta la conveniencia e implica comer alimentos que se encuentran en el supermercado.

La filosofía básica de la dieta es que no tiene que renunciar a ningún alimento favorito, sino que debe aprender a seleccionar versiones más saludables de estos alimentos. No se prohíbe estrictamente ningún alimento, pero se recomienda a las personas que hacen dieta que observen los tamaños de las porciones. También se alienta a las personas que hacen dieta a preparar comidas en casa en lugar de salir a comer.

Los fundamentos de la dieta del supermercado

Este es un plan controlado de calorías, sin embargo, no es necesario que las personas que hacen dieta realmente cuenten las calorías. Las personas que hacen dieta tienen opciones de desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Simplemente necesitan seleccionar de estas listas para crear su propia dieta instantánea controlada en calorías.

La Supermercado Dieta contiene tres planes diferentes y se recomienda que las personas que hacen dieta seleccionen el plan más apropiado para sus necesidades dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

  • Campo de entrenamiento Es el más extremo de los planes con un promedio de 1200 calorías por día. Este plan no es adecuado para hombres porque sus requerimientos calóricos generalmente son mucho más altos que los de las mujeres. Se recomienda a las personas que hacen dieta que sigan este plan durante no más de dos semanas, ya que por más tiempo se ralentizará el metabolismo. Si se experimenta un exceso de hambre en este plan, las personas que hacen dieta deben agregar 100 calorías adicionales por día.
  • Sigue perdiendo es un plan de 1500 calorías por día que se puede seguir hasta alcanzar el peso objetivo.
  • Plan de mantenimiento Stay Slim está diseñado para que las personas que hacen dieta lo sigan una vez que se alcanza su peso objetivo o para mantener un peso saludable. Se compone de 1800 calorías por día. Muchas personas que hacen dieta también podrán perder peso con este plan, especialmente si son muy activos físicamente.

Alimentos recomendados

Se recomienda una amplia gama de alimentos, incluidas frutas y verduras frescas, carne, huevos, lácteos bajos en grasa, panes, cereales, legumbres, nueces y aceite de oliva. Las personas que hacen dieta también pueden comer comidas congeladas, paquetes de 100 calorías de pasteles y galletas, barras energéticas, barras de granola bajas en grasa, pretzels, palomitas de maíz, chips de tortilla al horno y yogurt congelado.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Huevos revueltos
Tostadas de pan integral

Bocado matutino

Latte flaco

Almuerzo

Envoltura de pollo con aderezo ranch ligero
Zanahorias crudas
Pimiento rojo en rodajas

Bocadillo de la tarde

manzana
1 pieza de queso

Cena

Pizza vegetariana
Ensalada de hojas verdes con vinagreta balsámica

Merienda

Yogurt bajo en grasa con fruta

Mire aquí para obtener más ideas de comidas bajas en calorías.

Recomendaciones de ejercicio

Se recomiendan 30-60 minutos de caminata diaria en The Supermarket Diet, además de los ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana.

Costos y gastos

La dieta del supermercado se vende a $ 9.95. Hay un libro de cocina disponible por $ 19.95

Pros

  • Simple y muy fácil de seguir.
  • Muy flexible y las personas que hacen dieta no tienen que renunciar a sus comidas favoritas.
  • Alienta a cocinar comidas en casa con recetas rápidas y fáciles de preparar.
  • Fácil de seguir al preparar comidas para toda la familia.
  • Las personas que hacen dieta reciben planes de comidas detallados.
  • Barato y no involucra ingredientes inusuales o combinaciones de alimentos.
  • Permite el alcohol con moderación.
  • Fomenta el ejercicio.

Contras

  • Los planes más extremos son bajos en calorías y las personas que hacen dieta pueden experimentar hambre y fatiga.
  • Necesario para ver los tamaños de las porciones.
  • Las personas que hacen dieta deben consultar las listas de comidas adecuadas.
  • Difícil de seguir cuando comes fuera o viajas.
  • No es ideal para quienes no les gusta cocinar.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden depender excesivamente de comidas y refrigerios preenvasados ​​en lugar de alimentos frescos y esto podría limitar el valor nutricional de la dieta.

Conclusiones

La dieta del supermercado atraerá a las personas que hacen dieta que tienen un estilo de vida ocupado y no quieren pasar demasiado tiempo en la planificación de comidas o la preparación de alimentos. En realidad, podría ser una dieta bastante saludable y equilibrada, siempre y cuando las personas que hacen dieta cuiden incluir una alta ingesta de frutas y verduras frescas al tiempo que limitan los alimentos procesados.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018

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Ver el vídeo: COMPRA SALUDABLE EN EL SUPERMERCADO - Mercadona (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Ian

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