Ақпарат

SuperFoods HealthStyle диетасы

SuperFoods HealthStyle диетасы

Фон

SuperFoods HealthStyle: Өмір бойына денсаулық сақтаудың дәлелденген стратегияларын Стефен Пратт, MD, Super Supers Rx-тің авторы жазған.

Бұл кітап аурудың алдын алуға және күнделікті жұмысын жақсартуға дәлелденген өмір салты факторларына қатысты ең соңғы зерттеулерді қамтиды. Бұл ақпарат физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін қолдануға болатын қарапайым практикалық ұсыныстарға аударылған.

Super Foods диета негіздері

Денсаулықты нығайту қабілеті бар белгілі бір тағамдар болып табылатын әртүрлі супер тағамдарға назар аударылады. Бұл тағамдар әр мезгілге сәйкес топтастырылған және оларды жиі қабылдауға көмектесетін рецепттер мен кеңестер бар.

Әрбір тағамның денсаулыққа тигізетін пайдасы ғылыми зерттеулерге негізделген. Әрбір суперфуд үшін денсаулыққа оңтайлы пайда болатын тәуліктік тұтыну ұсынылады және ұқсас артықшылықтарды ұсына алатын балама тағамдардың тізімі келтірілген.

Алайда, SuperFoods HealthStyle бағдарламасы тамақ пен диета туралы ғана емес, денсаулық пен позитивтілікке ықпал ететін өмір салтымыздың барлық аспектілерін қарастырады. Бұл бізге тамақтану, жаттығу, ұйқы және стрессті басқаруға байланысты соңғы зерттеулерге негізделген оңтайлы денсаулыққа арналған жоспар береді.

Ұсынылатын тағамдар

Алма, авокадо, бұршақ, көкжидек, брокколи, даршын, қара шоколад, кептірілген супер жемістер, артық зәйтүн майы, сарымсақ, бал, киви, майы аз йогурт, сұлы, пияз, апельсин, анар, асқабақ, соя, шпинат, шай , қызанақ, күркетауық, жабайы лосось, жаңғақ.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Құлпынай, киви және банан компоттары
Дәнді құймақ
Көк шай

Түскі ас

Түркия мен жаңғақ қосылған шпинат салаты

Түстен кейінгі тағамдар

алма

Түскі ас

Сарымсақ апельсин глазурьімен самырсын жалбыз
Лимон айранының жүгері
Бумен пісірілген брокколи

Кешкі тағамдар

Қара шоколад

Ұсыныстарды орындау

Жаттығу SuperFoods диетасында ұсынылады, өйткені оның денсаулығына көптеген пайдалы әсері бар, оның ішінде жүректі нығайту, салмақты ұстап тұруға көмектесу, қант диабетінің алдын-алу, қан қысымын төмендету, иммундық жүйені көтеру, депрессияны жеңілдету және танымдық қабілетін жақсарту.

Оқырмандарға серуендеу немесе көгалдандыру сияқты күнделікті өмір салтын көбейтумен қатар, салмақ жаттығулары мен аэробты жаттығулармен қатар жүруге кеңес беріледі. Өз өміріне жаттығуды қосқысы келетін егде жастағы азаматтарға нақты ұсыныстар ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

SuperFoods HealthStyle: Өмір бойы денсаулық сақтаудың дәлелденген стратегиялары $ 14,95 құрайды.

Қолдау

  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп тұтынуды қолдайды.
  • Шоколад пен шарапты қалыпты тұтынуға мүмкіндік береді.
  • Диетологтарға салмақ жоғалту үшін бақылауды қалай қолдану керектігін нұсқайды.
  • Барлық кеңестер беделді ғылыми зерттеулерге негізделген.
  • Оңтайлы денсаулықты нығайтуға қатысы бар факторларды мойындайды.
  • Тағамдар мен рецепт бойынша ұсыныстар жыл мезгілдеріне сәйкес келеді.
  • Жаттығуды ынталандырады.
  • Остеопороздың алдын-алу туралы толық ақпарат береді.

Жағымсыздықтар

  • Құрылымды тамақтану жоспарын қамтымайды.
  • Оқырмандар берілген ақпараттан пайда алу үшін өздігінен қозғалатын және белсенді болуы керек.
  • Арнайы салмақ жоғалтуды мақсат етпейді.

Қорытындылар

SuperFoods HealthStyle диетасы супер тағамдарға қызығушылық танытатын және диета мен денсаулыққа қатысты ұсыныстардың ғылыми негіздерін түсінуді ұнататын диетологтарды қызықтырады. Ол тамақтануды, жаттығуды, ұйқыны және стрессті басқаруды қоса алғанда, көптеген факторларды ескере отырып, оңтайлы сауықтыруды қолдау үшін өмір салтының теңдестірілген тәсілін ұсынады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: THE BEST SUPERFOODS FOR WEIGHT LOSS Eat These Every Day! (Тамыз 2020).