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Reglas flacas: 20 deben cumplir los principios de pérdida de peso

Reglas flacas: 20 deben cumplir los principios de pérdida de peso



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The Skinny Rules está escrito por Bob Harper, un entrenador personal de celebridades en el programa de televisión "The Biggest Loser".

Harper presenta una lista de veinte reglas simples para ayudar a eliminar su confusión sobre la mejor manera de perder peso.

Principios básicos de reglas flacas

Las Reglas flacas se divide en tres partes.

Parte uno

Harper presenta sus "Reglas flacas", que son veinte principios para guiar sus elecciones de estilo de vida para una pérdida de peso óptima.

La mayoría de las reglas son muy directas como las cinco siguientes.

  1. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
  2. Eliminar la comida rápida y las comidas fritas.
  3. No comas carbohidratos después del almuerzo.
  4. Come proteínas con cada comida.
  5. Consume manzanas y bayas todos los días.

Para cada regla flaca, Bob Harper explica cómo seguirlo te ayudará a perder peso, como;

  • La proteína es satisfactoria y reduce el hambre.
  • Las manzanas y las bayas contienen fitoquímicos, que mejoran el metabolismo y tienen un poderoso efecto antiinflamatorio.

¡Las reglas flacas incluyen un plan de comidas de 30 días, recetas y consejos extra!

Segunda parte: "The Skinny Way"

Aquí es donde se describe un plan de comidas de treinta días que sigue todas las "reglas flacas".

Al completar los primeros treinta días, habrá perdido peso y ganado confianza en su capacidad para comer de acuerdo con las reglas.

Tercera parte: "Las herramientas flacas"

Esta sección incluye las mejores herramientas de Bob Harpers para ayudar a las personas a tener éxito.

  • Más de 90 recetas incluidas.
  • Consejos adicionales para ayudarlo a perder peso.
  • Se brinda asesoramiento sobre qué alimentos comprar.
  • Qué preparar cada fin de semana para que siempre esté listo para los días ocupados.

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pavo, pescado, huevos, frijoles negros, garbanzos, pan Ezekiel, avena, quinua, yogur griego sin grasa, queso ricotta sin grasa, mantequilla de almendras, pistachos, manzana, bayas, plátano, brócoli, coliflor, pimientos, pepino, tomate , lechuga, espárragos, judías verdes, aguacate, aceite de oliva.

Ejemplo de plan de comidas de 1 día

Desayuno

½ taza de yogur griego sin grasa con ½ taza de bayas
1 rebanada de pan integral tostado con un plátano machacado

Bocado matutino

Pepinos en rodajas y 1 onza de hummus sin aceite

Almuerzo

4 albóndigas de pavo en caldo de tomate o pollo, cubiertas con parmesano
Ensalada verde grande con pimiento y 1 cucharada de garbanzos

Bocadillo de la tarde

1 manzana y 1 onza de queso

Cena

4 onzas de salmón con pimientos, tomates y calabaza
Coliflor Asado

Recomendaciones de ejercicio

Harper afirma que el ejercicio por sí solo no es suficiente y que una dieta saludable y baja en calorías es la forma más confiable de perder peso. Las recomendaciones de ejercicio no se proporcionan en este libro.

El otro libro de Bob, Are You Ready !, contiene 3 semanas de planes de ejercicio.

Costos y gastos

The Skinny Rules: The Simple, Nonnegotiable Principles for Getting Thin retails to $ 26.

Pros

  • La dieta se centra en el consumo de una variedad de alimentos frescos y sin procesar.
  • Las comidas pequeñas, frecuentes y ricas en proteínas lo mantienen satisfecho y ayudan a controlar su apetito.
  • Fomenta un alto consumo de fibra, lo que reduce el hambre y mejora el colesterol en la sangre.
  • El autor tiene un historial comprobado de éxito ayudando a las personas a perder peso.
  • Incluye un plan de comidas de treinta días y recetas con menús separados para hombres y mujeres.
  • Permitir un derroche de comida cada semana puede hacer que sea más fácil seguir una dieta restringida a largo plazo.

Contras

Bob Harper

  • Necesario para evitar todos los carbohidratos después del almuerzo.
  • Requiere una buena cantidad de tiempo para la planificación y preparación de alimentos.
  • Recomienda una alta ingesta de pescado, que puede contener altos niveles de mercurio.
  • Las pautas de comidas de derroche no son específicas, lo que puede hacer que algunas personas que hacen dieta consuman un exceso de calorías.
  • La dieta puede ser demasiado baja en calorías para las personas activas.
  • No incluye recomendaciones adecuadas para hacer ejercicio.

Bob Harper ofrece buenos consejos

The Skinny Rules detalla una serie de pautas que lo ayudarán a adoptar una forma más saludable de comer.

Al seguir las reglas y el plan de comidas de Bob Harper, obtendrá el conocimiento y las habilidades necesarias para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Peso, L. (1995). Un índice de saciedad de los alimentos comunes. Revista europea de nutrición clínica, 49 (9), 675-690.
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Pintor, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Una proporción reducida de carbohidratos dietéticos a proteínas mejora la composición corporal y los perfiles de lípidos en la sangre durante la pérdida de peso en mujeres adultas. The Journal of Nutrition, 133 (2), 411-417. resumen

Última revisión: 16 de enero de 2018


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