Ақпарат

Шекараларды тамақпен белгілеу

Шекараларды тамақпен белгілеу

Шекараларды тамақпен белгілеу - Эллисон Боттке жасаған Sound Boundaries ™ сериясының төртінші кітабы.

Автор болуымен қатар, ол өзінің кітаптары негізінде SANITY қолдау тобының негізін қалаушы.

Бұл басылым біздің тамақпен қарым-қатынасымызға және ересектердің 68 пайызына әсер ететін семіздікке қарсы күреске арналған.

Диета мен қатаң жаттығулардың орнына ол оқырмандарды қарым-қатынастарын сауықтыруға және Құдаймен байланысты нығайтуға шақырады.

Азық-түлік негіздерімен шекараларды белгілеу

Боттке семіздікке қарсы жеке күрес жүргізді, онда ол бір кездері салмақтан арылды 300 фунт. Содан бері ол 120 фунт жоғалтты және он жылдан астам уақыт бойы жоғалтты.

Оның айтуынша, біз салмақ жоғалту үшін тамақтанудан және сыйақылардан пайдаланған кезде, тағамға табиғи емес назар аударамыз. Біз өзіміздің мінез-құлқымызды өзгертудің орнына, тағамның өзін-өзі ұстауға тырысамыз. Бұл бағдарлама тамақтанудың салмағын салмақ мәселесінің нақты себебін неғұрлым нақты көзқараспен алмастырады.

Ол «Азық-түлікпен шекараны белгілеу - бұл біздің өміріміз бен таңдауымыз үшін жауапкершілікті, оның ішінде кім екенімізді анықтайтын маңызды қатынастарды - өзімізді, өзгелермен, тамақпен және ең бастысы, Құдаймен қарым-қатынасты дамыту және тәрбиелеу туралы жауапкершілікті алу туралы» дейді.

SANITY-ке алты қадам

Ботткенің салмақ жоғалту тәсілінің негізі - оның SANITY қадамдары. Диетадан аулақ болудың орнына, сіз тамақпен, өзіңізбен, басқалармен және Құдаймен дұрыс қарым-қатынас орнатуға көңіл бөлесіз.

S - Өзіңіздің жойқын үлгілеріңізді тоқтатыңыз.
А - Қолдау тобын жинаңыз.
N - Бүйректегі ақтаңдақтар.
Мен - жоспар құрыңыз, шекараңызды анықтаңыз.
Т - Рухтың дауысына сеніңіз.
Ы - Бәрін Құдайға беріңіз.

Боттке, ашкөздікті жеу біз үшін жаман емес, бұл моральдық жағынан да дұрыс емес, өйткені біздің мінезіміз Мәсіхті бейнелейтін болуы керек. Кітапта өмір сүруге қатысты басшылық ұсынылған үзінділер келтірілген.

Оқырмандар түсіністік туралы дұға етуге және Құдайдан өмірлік мақсаттарын анықтауға көмектесуін сұрауға шақырады.

Азық-түлік жоспары

Азық-түліктің нақты жоспары жоқ, бірақ өңделген және қуырылған тағамнан аулақ болу керек. Сізге жаңа, тұтас қоректік заттарды таңдап, аз мөлшерін тұтыну ұсынылады. Сіз күніне үш пайдалы тамақты бірнеше пайдалы тағамдармен бірге жеуге болады.

Боттке калориялардың көп бөлігін ақуыздан алуға және қант пен көмірсулардың тұтынылуын шектеуге кеңес береді. Сондай-ақ, сіз баяу жеп, тамағыңызды жақсылап шайнап, күнделікті мультивитаминді ішуіңіз керек.

Аштыққа бейімделіп, тағамды сезімдерден қалай ажыратуға болатынын білу маңызды. Ауырсынатын эмоцияларға жол бермеу үшін тағамды жалған шекара ретінде пайдаланатын болсаңыз, біліп алыңыз.

Ұсынылатын тағамдар

Органикалық йогурт, жидектер, авокадо, шпинат, брокколи, цуккини, розмарин, кайенна, имбир, қыша, ақжелкен, анис, лавр, даршын.

Ұсыныстарды орындау

Оқырмандарға аптасына кемінде бес рет күніне отыз минут жаттығуға тырысу ұсынылады.

Шығындар мен шығындар

Азық-түлікпен шекараны белгілеу: салмақ жоғалту, еркіндікке жету және өміріңізді қайтарудың алты қадамы $ 12,99 құрайды.

Қолдау

  • Христиан дінінің оқырмандарына үндеу.
  • Тәбетті төмендететін ақуызды көп тұтынуды жақтайды.
  • Салмақ алуға байланысты психологиялық факторларға назар аударады.
  • Тамақтанудың және семіздіктің тұрақты шешімін қолдайды.

Жағымсыздықтар

  • Тамақтану жоспарын немесе не жеуге болатындығы туралы тиісті кеңес бермейді.
  • Автор тамақтану саласында білікті емес.
  • Шайтан мен “ашкөздік күнәсі” христиандық емес оқырмандарды алыстатуы мүмкін.

Христиандарға үндеу

Азық-түлікпен шекараны белгілеу оқырмандарға семіздікті жеңуге, олардың қарым-қатынасын сауықтыруға және Құдаймен байланысты тереңдетуге көмектеседі.

Бұл бағдарлама эмоциялық аштықтың негізгі себептерін жоюды қалайтын мәсіхшілерді қызықтырады.

Сіздің эмоцияларыңыз бен тамақтану мінез-құлқыңыз туралы көбірек хабардар болу мен бақылау салмақ жоғалтудың тұрақты шешіміне әкелуі мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Бирн, С. М. (2002). Салмақты сақтаудың және семіздіктің қайталануының психологиялық аспектілері. Психосоматикалық зерттеулер журналы, 53 (5), 1029-1036. оқу сілтемесі
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Аз мөлшерде тамақтанудың егеуқұйрықтардың эстро цикліне әсері. Физиологиялық мінез-құлық, 73 (4), 553-559. оқу сілтемесі

Соңғы қарастырылған: 11 шілде 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Картопты Драники. Картофельные драники. (Тамыз 2020).