Ақпарат

Ұйқы безінің анты: ұйқы безінің пайдалы диетасы

Ұйқы безінің анты: ұйқы безінің пайдалы диетасы

Ұйқы безі диетасы кітаптан табылған. Ұйқы безінің анты Кэндис Розен, тіркелген медбике, әлеуметтік қызметкер және медициналық кеңесші.

Ол бұл диеталық кітап немесе диабетпен ауыратындарға арналған кітап емес, керісінше, барлығына дұрыс тамақтану туралы нұсқаулық екенін айтады.

Бұл кітапта Розен дұрыс тамақтану сіздің ұйқы безін қалай қорғауға және денсаулықты нығайтуға көмектесетінін түсіндіреді, ал зиянды тамақты жеген кезде ұйқы безін теріс пайдалану керек.

Осы бағдарламада келтірілген нұсқауларды орындау арқылы сіз салмақ жоғалтуыңыз үшін ұйқы безінің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектесетін тағамдарды таба аласыз.

Ұйқы безі диетасының негіздері

Ұйқы безінің антында оқырмандар ұйқы безі мен ұзақ мерзімді әл-ауқаттың байланысы туралы біледі. Розеннің пікірінше, «ұйқы безінің теріс пайдаланылуы» бірқатар созылмалы ауруларды, атап айтқанда, қант диабетін ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруы, инсульт, жоғары қан қысымы, бүйрек проблемалары және поликистикалық аналық синдром сияқты жағдайларды да тудырады.

Бағдарламаның мақсаты - ұйқы безіне түсетін жүктемені азайту, қандай тағамдар сіздің қандағы қантты тепе-теңдікте ұстайтындығын білу. Бұған тамақтанғаннан кейін күніне төрт-алты рет қандағы глюкозаның мөлшерін бақылау және нәтижелерді тағам таңдауларымен салыстыру арқылы қол жеткізіледі.

Диетада калория мен көмірсулардың есептелуі талап етілмейді, бірақ құрамында қант бар барлық тағамдарды, нан, картоп, күріш және макарон сияқты жоғары гликемиялық көмірсулардан бас тарту керек. Жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болу керек, ал алкогольді қабылдауды шектеу немесе толығымен алып тастау керек.

Жемістерге аз мөлшерде рұқсат етіледі, алайда оны әрдайым жалғыз жеу керек (екі жағдайды қоспағанда: бадам майы қосылған алма және Кэндис супер смути). Жасыл көкөністер мен өсімдік негізіндегі тофу, темпе және бұршақ сияқты ақуыздарға ерекше назар аудару керек, сонымен қатар жануарлар ақуызын шектеп, сүт өнімдерінен аулақ болу керек.

Тамақтану арасында бес сағаттан тұратын тамақтану режимін қолдану ұсынылады, бірақ басында сізге жеңіл тағамдар қажет болуы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз бен ұйқы безі тамақтанудың жаңа тәсіліне бейімделеді.

Диетологтарға мультивитаминдер мен минералдар, Q10 коэнзимі және балық майы кіретін тағамдық қоспалардың жеткілікті ұзақ тізімін қолдануға кеңес беріледі. Розен ұсынылған өнімдердің әрқайсысының мақсатын нақты түсіндіреді және сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін қалай жұмыс істейтінін сипаттайды.

Ұсынылатын тағамдар

Лосось, асшаяндар, органикалық тауық еті, жұмыртқа, тофу, темпе, бұршақ, жасымық, Вега ақуызы ұнтағы, бадам майы, тахини, жаңғақ, алма, алмұрт, таңқурай, салат, брокколи, қияр, спаржа, қырыққабат, тәтті картоп, гумус, авокадо , Жүзім жаңғақтар, tortilla чипсы, макарон, квинка, зәйтүн майы, даршын, шөп шай.

Ұйқы безінің ант қабылдау жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Жасыл бұрыш, пияз, саңырауқұлақтармен кесілген жұмыртқалар
1 кесе декаф кофе

Таңертеңгілік тағамдар

1 алма

Түскі ас

Бұршақ салатымен бұршақ бургері
2-3 авокадо кесектері

Түстен кейінгі тағамдар

Бадам майы қосылған балдыркөк

Түскі ас

Гриль лосось
Бумен пісірілген брокколи
Жасыл салат

Күшті жаттығудан аулақ болыңыз

Ұйқы безінің пайдалы тамақтану рационында жаяу, жүзу, велосипед, йога, Пилатес және үй жұмыстары сияқты жүйелі және қалыпты жаттығулар ұсынылады. Диетологтарға ешқандай ауыр жаттығулар жасамау керек деп ескертеді, өйткені бұл сіздің қандағы глюкозаның төмендеуіне, тәбетті арттырады.

Розен өзінің көптеген клиенттері жаттығу жасай алмайтындығын, бірақ олар осы жоспар бойынша аптасына екі-үш фунт жоғалтуға болатынын айтады.

Шығындар мен шығындар

Панкреатиялық ант: денсаулықты жақсартуға және салмақ жоғалтуға өлшенетін көзқарас $ 24,95 құрайды.

Қолдау

  • Калорияны немесе көмірсуды санауды қажет етпейді.
  • Диета жеке адамға сәйкес келеді.
  • Диетадағы қанттың жасырын көздерін түсіндіреді.
  • Қант диабетінің алдын алуға көмектеседі.
  • Вегетариандық, вегетариандық және шикізаттық тамақтану рационына бейімделуге болады.
  • Салмақ жоғалтудың оң нәтижелерімен байланысты тамақ өнімдерін жазуды және күнделікті салмақтарды көтермелейді.
  • Тағам ұсыныстары мен рецепттері бар.

Жағымсыздықтар

  • Алғашқы сегізден он екі аптаға дейін күн сайын глюкозаның өзін-өзі басқаратын төрт-алты сынақты талап етеді.
  • Диетологтар өздеріне ұнайтын тағамдардан, тәттілерден, наннан, картоптан, кофеден және алкогольден бас тартуы керек.
  • Диета тағамның қолайлы үйлесуіне қатысты көптеген ережелерді қамтиды.
  • Құрылымды тамақтану жоспарын ұнататын диетологтарға ұнамайды.
  • Жаттығу жоспарын қамтымайды.

Дені сау ұйқы безін насихаттайды

Ұйқы безінің анты - бұл ұйқы безі үшін қандай тағамдардың зиянды екенін, сондай-ақ теңгерімді қандағы қантты қолдайтын тағамдарды анықтауға көмектесетін бағдарлама. Алғашқы сегізден он екі аптаға дейін глюкозаның өзін-өзі басқаратын күнделікті зерттеулерін қажет етеді, бұл сіз үшін ең жақсы тамақ өнімдерін анықтау үшін сіздің диеталық қабылдауыңызға байланысты.

Осы ақпаратты қолдана отырып, сіз ұйқы безінің ұзақ мерзімді денсаулығын сақтайтын диеталар жоспарын жасайсыз, бұл сіздің идеалды салмағыңызға жетуге табиғи түрде көмектеседі.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Сілтемелер:
  • Бернсток, Г., Новак, И. (2012). Денсаулық пен аурудағы ұйқы безіндегі пуринергиялық сигнал. Эндокринология журналы, 213 (2), 123-141. сілтеме
  • Алтын, Э. Б., Гордис, Л., Диенер, М. Д., Сельцер, Р., Бойтотт, Дж. К., Бинум, Т. Э., Хатчеон, Д.Ф. (1985). Ұйқы безінің қатерлі ісігі үшін диета және басқа қауіп факторлары. Қатерлі ісік, 55 (2), 460-467. сілтеме
  • Фонсека, В., Бергер, Л. А., Бекетт, А. Г., Дандона, П. Қант диабетіндегі ұйқы безінің мөлшері: ультрадыбыстық зерттеу. BMJ, 291 (6504), 1240-1241. сілтеме

Соңғы қарастырылған: 22 қараша 2017 ж

Бейнені қараңыз: Ұйқысыздықды емдеу (Тамыз 2020).