Dieta nocturna: pierda 9 libras la primera semana

La dieta nocturna está escrita por Caroline Apovian, MD, experta en control de peso y asesora de nutrición para la NASA.

Ella dice que puedes perder 2 libras la primera noche y 9 libras en la primera semana en La dieta nocturna. Ella dice que su programa te ayudará a:

• Lograr una rápida pérdida de peso
• Quema grasa, no músculo
• Aumenta tu metabolismo
• Elimina la retención de líquidos y la hinchazón.
• Evitar el hambre y los antojos.
• Prevenir mesetas

Lo básico de la dieta durante la noche

La dieta nocturna consiste básicamente en dos etapas, El encendido de 1 día y The 6 Day Fuel Up.

El encendido de 1 día

La dieta comienza con un plan de un día en el que tomas un descanso temporal de los alimentos sólidos. Durante todo el día disfrutará de una variedad de deliciosos batidos, mientras evita todos los demás alimentos. Este salto inicia la quema de grasa y la pérdida de peso, por lo que pierde peso durante la noche.

Consumir solo líquidos por un día produce una pérdida de peso rápida y segura, al tiempo que mantiene el apetito a raya. The Overnight Diet incluye una colección de recetas de batidos que puedes probar, que incluyen:

• Latte de plátano
• Diosa de manzana verde
• Isla Piña Colada
• Arándano Encantado
• Cáscara de naranja
• Kale Margarita
• Maquina verde

El combustible de 6 días

Después de su día de batidos, sigue un plan de alimentación de seis días para quemar grasas mientras come una variedad de alimentos. Esta parte de la Dieta durante la noche se basa en un "ahorro de proteínas modificado rápidamente", que está diseñado para preservar el músculo magro.

Apovian explica que el cuerpo no almacena aminoácidos, por lo que se deben consumir proteínas todos los días para mantener la masa muscular magra. Ella recomienda una ingesta de proteínas el doble de la RDA porque su investigación y experiencias muestran que esto es óptimo para la pérdida de peso y el metabolismo.

Todos los días consumirá 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal ideal. Entonces, si su peso ideal es de 130 libras, necesitará un mínimo de 89 gramos de proteína al día.

Alimentos de combustible

Ningún alimento está completamente prohibido durante los 6 días de Fuel Up. También puede comer tantas frutas y verduras sin almidón como desee.

Sin embargo, deberá controlar el tamaño de las porciones de ciertos alimentos. Además de cumplir con los requisitos de proteínas, puede consumir:

• Hasta 1 taza de vegetales o legumbres con almidón
• 2-3 porciones de granos enteros
• 2 porciones de productos lácteos
• 4 porciones de grasas saludables
• 1 copa de vino

Otros alimentos incluyen:

Carne de res magra, carne de cerdo magra, atún, salmón, bacalao, camarones, pechuga de pollo, pechuga de pavo, huevos, tofu, tempeh, seitán, proteína de suero, yogur griego, leche descremada, leche de soya, leche de almendras, leche de coco, mantequilla de maní , aguacate, avena, pasta de trigo integral, arroz integral, bayas, manzanas, uvas, piña, espinacas, col rizada, coliflor, lechuga, aceite de oliva, Truvia, Splenda.

Siga perdiendo peso con la dieta nocturna

Una vez que haya completado el Fuel Up de 6 días, regrese al Power Up de 1 día nuevamente. Luego continuará el ciclo hasta que alcance su peso objetivo.

Alternar de ida y vuelta entre estas dos fases es el secreto para evitar que la grasa se desprenda y evitar las mesetas.

Ejemplo de plan de comidas de 6 días

Se centra en el entrenamiento de fuerza

El objetivo de este plan es mantener y agregar masa muscular magra. Para no tener que hacer mucho ejercicio aeróbico para tener éxito.

En cambio, te concentrarás en el entrenamiento de fuerza combinado con ráfagas de cardio cortas llamadas "Rev Up Blasts". Estos entrenamientos queman mucha más grasa que hacer ejercicios de fuerza y ​​cardio por separado.

La rutina de ejercicios dura 21 minutos y debe realizarse cuatro veces por semana. Se puede ajustar para adaptarse a todos los niveles de condición física.

Costos y gastos

The Overnight Diet: The Proven Plan for Fast, Permanent Weight Loss se vende a $ 24.99.

Caroline Apovian habla sobre su dieta

Pros

• El alto consumo de proteínas reduce el apetito y ayuda a mantener la masa muscular magra.
• El ciclo entre dos fases de la dieta reduce la tendencia a la meseta que generalmente ocurre con la dieta a largo plazo.
• Fomenta el consumo de frutas frescas, verduras, grasas saludables y granos integrales.
• Ninguna comida está completamente fuera de los límites.
• La dieta nocturna incluye planes de comidas y recetas.
• Los entrenamientos son muy eficientes.

Contras

• Fomenta expectativas poco realistas de pérdida de peso.
• La recomendación de proteínas es el doble de la cantidad de RDA, lo cual es controvertido.
• Necesario para medir y limitar el tamaño de las porciones de carbohidratos y grasas complejos.
• Algunas personas que hacen dieta pueden no tener tiempo para preparar las recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena.
• Aboga por el consumo de proteínas en polvo procesadas y edulcorantes artificiales.

La pérdida de grasa a largo plazo será más lenta

La dieta nocturna es un plan de pérdida de peso rápida que incluye una dieta líquida de un día, seguida de una dieta alta en proteínas de seis días.

Seguir esta dieta puede ayudarlo a liberar el exceso de líquidos para que se sienta más liviano y saludable. Sin embargo, la pérdida de grasa a largo plazo ocurrirá más lentamente y se deberá principalmente a una menor ingesta de calorías.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referencias
• Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Los efectos de las dietas altas en proteínas sobre la termogénesis, la saciedad y la pérdida de peso: una revisión crítica. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 23 (5), 373-385. enlace
• Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Una dieta alta en proteínas induce reducciones sostenidas en el apetito, la ingesta calórica ad libitum y el peso corporal a pesar de los cambios compensatorios en las concentraciones diurnas de leptina y grelina en plasma. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (1), 41-48. enlace
• Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). La restricción calórica per se es un factor significativo en las mejoras en el control glucémico y la sensibilidad a la insulina durante la pérdida de peso en pacientes obesos con DMNID. Cuidado de la diabetes, 17 (1), 30-36. enlace

Última revisión: 18 de enero de 2018

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