Ақпарат

Нан диетасы жоқ

Нан диетасы жоқ

Адамдар салмағын жоғалту үшін нан кесіп жатыр дегенді жиі-жиі естимін.

Көмірсулардың басқа көздері туралы не деуге болады? Олар да маңызды емес пе?

Нанды кесіп тастай алмаймыз және ол салмақ жоғалтудың кілті болады деп күтуге бола ма?

Дәл емес, салмақ жоғалтудың көптеген басқа факторлары бар.

Жалпы көмірсулар қабылдау

Сіз бір күнде жейтін көмірсулардың жалпы граммы туралы ойлануыңыз керек. Ұсынылатын деңгейлер әр адамның калория қажеттілігіне байланысты өзгеріп отырады.

Бірақ, жалпы ұсыныс ретінде сізге керек күніне кемінде 120-130 грамм көмірсулар жеуге болады. Бұл мидың жұмыс істеуі үшін қажет минимум.

Көмірсулардың пайдалы көздері

Егер сіз нан кесіп тастасаңыз, бірақ оны басқа өңделген көмірсулармен немесе қантпен емдеумен алмастырсаңыз, ол қарсы болады.

Екінші жағынан, диетадан нанды алып тастау сізге тамақтанбаған пайдалы көмірсулардың басқа көздеріне назар аударуға көмектеседі:

  • Қоңыр күріш
  • Киноа
  • Сұлы майы
  • Бұршақ, бұршақ және бұршақ
  • Бүкіл арпа
  • Бидай макароны
  • Жемістер
  • Тәтті картоп
  • Қысқы сквош

Неліктен «нан жоқ» диета жұмыс істей алады

Егер сіз әдетте өңделген ақ нан мен қамырдан жасалған өнімдерді жесеңіз, бірақ оларды көмірсулардың қайнар көздерімен алмастырып алсаңыз, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі нансыз диетаны бастаған кезде аз көмірсулар жеуге тура келеді, өйткені олар өздерінің таңдауының шектеулі екенін сезуі мүмкін.

Қорытынды ұсыныстар

Көмірсулардың тамаша теңгерімін табу қиын болуы мүмкін. Сіз ағзаңызға дұрыс жану үшін жеткілікті мөлшерде көмірсулар жегіңіз келеді, бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін жалпы мөлшерді аздап азайтыңыз.

Кейбір адамдар үшін пайдалы көмірсулардың басқа нұсқаларын зерттеу үшін нан кесуді ұсынамын. Басқалар үшін, мен жайылған нан сияқты жоғары сапалы нан көзін таңдауға кеңес беремін.

Сен не ойлайсың? Сіз бұрын нан кесіп көрдіңіз бе?

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 21 ақпан 2018 ж

Бейнені қараңыз: Біздің үй. Артық салмақ (Қыркүйек 2020).