Ақпарат

Әрине жұқа

Әрине жұқа

Фон

Табиғи түрде жіңішке: Өзіңіздің жіңішке қызыңызды босатыңыз және өмір бойы диетадан бос жүріңіз, ол Нью-Йорктегі «Нағыз үй шаруасындағы әйелдер» шынайы телебағдарламасында жақсы көрінетін Бетенни Франкель жазған.

Франкель, әрине, жұқа диета туралы кітап емес, өйткені диета жұмыс істемейді. Оның мақсаты - сізді диеталармен айналысуыңыздан босату және сізге қалаған нәрсені жеуге еркіндік беру. Оның айтуынша, бұл кінәдан арылудың және тамақпен салауатты қарым-қатынасты дамытудың кілті.

Әрине, жұқа диета негіздері

Франкель диетаны ұстанбауға кеңес берсе де, салмақ жоғалту үшін сізге бірқатар нұсқаулар қажет дейді.

Франкель табиғи жұқа болу үшін он ережені сипаттайды:

  1. Сіздің диетаңыз банктік шот сияқты. Күнделікті калорияларды теңестіру керек.
  2. Сізге ұнайтын кез келген нәрсені бірден жеуге болады.
  3. Бәрін татыңыз; ештеңе жеуге болмайды (тамақты бөлісіп, кішкене шағып алыңыз).
  4. Ақылсыз тамақтанудан аулақ болыңыз.
  5. Бөлшек мөлшерін азайтыңыз.
  6. Табақшада бәрін жеуге болмайды. Бір тағамды бірнеше кішкене тағамға бөліңіз.
  7. Эмоционалды және ішімдік ішуді тоқтатыңыз.
  8. Сіздің триггерлі тағамдарыңызды біліңіз.
  9. Толық тамақ ішіңіз.
  10. Тамақпен тату бол. Жұқа болу туралы ойланбаңыз.

Бағдарламаға қайта оралғанша ережелерді бұзуға болады. Ең бастысы - кемелді болу туралы уайымдамау және өзіңізді кінәлі сезінуге жол бермеу.

Франкель диетологтарға өңделмеген және органикалық тағамдарды мүмкіндігінше жеуге кеңес береді. Ол негізінен шикі тағамдарды көп тұтынатын вегетариандық диетаны қолдайды.

Кітапта Франкель көптеген пайдалы кеңестер ұсынады. Мәселен, сіз қауын, спаржа, қияр, балдыркөк және алма сірке суы сияқты тағамдарды жеп, ісіну сезінген кезде артық суды жүйеңізден тазартуға болады.

Ол сонымен қатар атақты адамдардың диеталық құпияларын ашады және диетологтарға мейрамханаларда барлық тағамдардың дәмін татып отырып, калорияны қалай шектеуге болатынын көрсетеді.

Ұсынылатын тағамдар

Төмен калориялы көкөністер, жаңа піскен жемістер, тұтас дәндер, майсыз ақуыздар.

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Фета ірімшігі бар көкөніс фритта

Түскі ас

Қызанақ және моцарелла қосылған брусчетта

Түстен кейінгі тағамдар

Соя чиптері

Түскі ас

Сорпа
Көкөністерді араластырыңыз
Қоңыр күріш

Кешкі тағамдар

Бірнеше жаңғақ қосылған жеміс-жидектер

Мұнда пайдалы төмен калориялы тамақтану идеяларын іздеңіз.

Ұсыныстарды орындау

Франкель жүйелі жаттығулармен айналысуға шақырады, алайда диетологтарға шамадан тыс жаттығулар жасаудан сақтандырады, өйткені бұл кері әсер етуі мүмкін және көбінесе обессивті диеталармен байланысты. Ол сізге серуендеу немесе йога сияқты физикалық жаттығулармен айналысуыңыз керек және бір-екі күн жаттығуларыңызды өткізіп алмасаңыз, уайымдамаңыз дейді.

Шығындар мен шығындар

Табиғи жұқа: арық қызды босатыңыз және өмір бойы диетадан 16 доллардан босатыңыз.

Қолдау

  • Диетологтарға бөлшектерді бақылау туралы білім береді.
  • Ешқандай тамақ шектеусіз.
  • 30-дан астам рецепт бар (соның ішінде Франкельдің әйгілі SkinnyGirl Margarita).

Жағымсыздықтар

  • Калория мен қоректік заттарды қабылдау, әсіресе физикалық белсенді диеталар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
  • Тамақтану жоспарындағы бөліктер диетологтардың көпшілігі үшін өте аз болады.
  • Кейбір үлгі мәзірлер тамақты өткізіп жіберуді және алкогольді көп ішуді қабылдайды.
  • Көптеген кеңестер тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
  • Тамақты жоспарлауға қатысты нақты құрылым берілмеген.

Қорытындылар

Табиғи жұқа диета диетологтарға салмақты бақылау туралы білуге ​​көмектеседі, бірақ көптеген кеңестер мен ұсыныстар салмақты басқарудың сау немесе теңгерімді тәсілін алға тартпайды.

Осы жоспардағы кеңестерді қолдана отырып, диетологтар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, диетологтардың көпшілігі үшін ұзақ мерзімді перспективада мұндай төмен калориялы жоспарды сақтау қиын болады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Как сделать тетраборат натрия своими руками или чем заменить натрия тетраборат в домашних условиях? (Қазан 2020).