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Dieta milagrosa de carbohidratos

Dieta milagrosa de carbohidratos



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La dieta Miracle Carb fue creada por Tanya Zuckerbrot, una consultora de salud de Nueva York con una maestría en nutrición.

Ella cree que cuando quieres perder peso, la suma es mejor que la resta, por lo que no te sientes privado.

Su secreto es agregar el Miracle Carb a tu dieta. De esa manera, puede continuar disfrutando de alimentos deliciosos y satisfactorios mientras baja de peso.

Tanya también es autora de la dieta F-Factor, pero describe su dieta conocida como "nueva y mejorada", incorporando toda la información nueva que ha aprendido desde que se lanzó F-Factor por primera vez.

Conceptos básicos de la dieta de Miracle Carb

Come el carbohidrato milagroso y pierde peso

El Miracle Carb es fibra dietética y probablemente no estás obteniendo suficiente, incluso si comes una dieta saludable.

Cuando te concentras en aumentar tu consumo de fibra, naturalmente perderás peso. Zuckerbrot afirma que puede perder hasta 12 libras en el primer mes con la dieta Miracle Carb.

El aumento de la ingesta de fibra también puede ayudar con el manejo de afecciones crónicas de salud, incluida la diabetes.

Dice Zuckerbrot,

“La fibra ... en cada comida hace que perder peso no sea gran cosa. Obtienes grandes porciones de comida que te mantienen lleno y satisfecho. La fibra se hincha en el estómago, absorbe grasas, calorías, colesterol y otras toxinas, y las saca del cuerpo antes de que puedan conducir al aumento de peso ".

Etapa 1: Acelera tu metabolismo

Durante las primeras dos semanas de The Miracle Carb Diet eliminará todos los carbohidratos con la excepción de:

  • Al menos cuatro galletas con alto contenido de fibra
  • Una porción de cereal rico en fibra
  • Una porción de fruta fresca.

También puede tener proteínas magras, grasas saludables y tantas verduras sin almidón como desee.

El alcohol también está permitido con moderación.

Etapa 2: come más, quema más

En la segunda etapa, puede tener una porción adicional de fruta cada día. Alternativamente, puede incluir una porción de frijoles, guisantes o lentejas.

Etapa 3: la recta final

Esta etapa de The Miracle Carb Diet le permite personalizar la dieta Miracle Carb para adaptarse a su estilo de vida y preferencias personales.

Continúa agregando dos porciones más de carbohidratos a su dieta diaria. Los ejemplos de algunas de las posibilidades incluyen:

  • Fruta
  • Pan de grano entero
  • Granola
  • Patatas dulces
  • Calabaza
  • Pasta
  • Papas fritas sin grasa
  • Palomitas de maiz
  • Frijoles, guisantes o lentejas
  • Yogur

Etapa 4: tu nueva normalidad

A estas alturas ya ha aprendido cómo los carbohidratos refinados pueden causar aumento de peso. También habrá descubierto cómo comer los carbohidratos adecuados puede ayudarlo a alcanzar y mantener su peso ideal.

Puede elegir tratarse ocasionalmente, pero en su vida diaria es mejor evitar los carbohidratos refinados completamente.

Otros alimentos recomendados

Galletas con alto contenido de fibra, cereal con alto contenido de fibra, pasta de trigo integral, yogur griego sin grasa, queso bajo en grasa, huevos, pechuga de pollo, carne de res magra, lomo de cerdo, cordero, atún, salmón, hummus, frambuesas, arándanos, espárragos, remolacha, brócoli, repollo, palmito, ensalada verde, aguacate, nueces, aceite de oliva, salsa, mostaza, gelatina sin azúcar, cacao dietético, refresco dietético, vino tinto.

Posible plan del día

Desayuno

1/3 taza de yemas de salvado de salvado de Kellogg
1 taza de yogur griego sin grasa
1 ¼ tazas de fresas en rodajas
Café con 2 cucharadas de edulcorante medio y medio y no nutritivo

Almuerzo

Ensalada grande con vegetales mixtos sin almidón (brócoli, zanahoria, tomate, pepino, palmito)
Vinagre balsámico
2 cucharadas de queso parmesano rallado
1 taza de sopa de pollo y verduras
Agua o refrescos dietéticos

Bocadillo de la tarde

4 galletas con alto contenido de fibra
¼ taza de requesón al 1%
2 cucharadas de salsa de tomate
1 cucharada de queso parmesano

Cena

Ensalada pequeña picada con vinagreta de factor F
Bacalao Miso-Glaseado al Vapor de 4 onzas
½ taza de corazones de alcachofas asadas
1 copa de vino

Postre

Paleta de limonada
Café descafeinado

El entrenamiento de fuerza aumenta los resultados

La dieta Miracle Carb te ayuda a reducir tus calorías sin sentir hambre, lo que facilita la pérdida de peso. Sin embargo, agregar músculo mediante el entrenamiento con pesas mejorará su físico y aumentará su metabolismo.

Cuando combina tanto la dieta como el ejercicio de fortalecimiento, trabajan juntos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos con éxito.

Costos y gastos

La dieta milagrosa de carbohidratos: ¡haga que desaparezcan las calorías y la grasa con fibra! se vende a $ 24.99.

Pros

  • Simple y fácil de seguir.
  • El alto consumo de fibra puede ayudar a reducir el apetito.
  • Puede ayudar en el manejo de la diabetes.
  • El plan de comidas es algo flexible según tus preferencias.
  • Incluye una colección de recetas con alto contenido de fibra y sugerencias de comidas.
  • Se permite el alcohol con moderación y el libro incluye recetas para cócteles "sin culpa".

Contras

  • El plan de comidas no considera las necesidades de las personas que hacen dieta con alergias o intolerancias al trigo y los productos lácteos.
  • Algunas personas que hacen dieta experimentarán molestias digestivas al aumentar la ingesta de fibra.
  • Miracle Carb Diet aboga por el uso de varios productos "dietéticos", incluidos los refrescos dietéticos.
  • No proporciona ninguna información particularmente nueva o innovadora.
  • No se proporcionan planes de comidas estructurados.

Comer más fibra es clave

La dieta Miracle Carb es un plan de alimentación saludable para ayudarlo a perder peso al aumentar su consumo de fibra.

La fibra dietética reduce el apetito porque te hace sentir lleno y satisfecho. Entonces, en este plan, es fácil reducir calorías sin sentir hambre o privación, lo que facilita la pérdida de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Hagloch, S. B. (2012). La dieta milagrosa de carbohidratos: ¡haga que las calorías y la grasa desaparezcan con fibra!
  • Prosky, L., Asp, N. G., Schweizer, T. F., DeVries, J. W., Furda, I. (1987). Determinación de fibra dietética insoluble, soluble y total en alimentos y productos alimenticios: estudio interlaboratorio. Revista-Asociación de Químicos Analíticos Oficiales, 71 (5), 1017-1023. enlace de estudio
  • Howarth, N.C., Saltzman, E., Roberts, S. (2001). Fibra dietética y regulación de peso. Revisiones de nutrición, 59 (5), 129-139. enlace de estudio

Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: DIETA baja en CARBOHIDRATOS. BENEFICIOS. Niklas Gustafson (Agosto 2022).