Ақпарат

Метаболизмді игеріңіз

Метаболизмді игеріңіз

Фон

Джиллиан Майклс, ең үлкен жоғалтқан телехикаяның фитнес жаттықтырушысы ретінде танымал, ол сіздің метаболизм туралы Master: ыстық және сау дене үшін гормондарды табиғи түрде теңдестірудің 3 диеталық құпиясы!

Бұл кітапта Майклс гормондардың, соның ішінде кортизол, грелин, тестостерон және лептиннің денеңіздің сау және теңгерімді болуы үшін қалай жұмыс істейтінін түсіндіреді. Майклс диетологтарға салмақ жоғалту гормондарының барлығын метаболизмді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін үш құпиямен бөліседі.

Диета негіздері

Сіздің метаболизм шеберлігіңізде Майклс сіздің метаболизміңізді оңтайлы қалпына келтіруге көмектесетін кейбір негізгі түсініктерді түсіндіреді. Майклс оның бағдарламасында айтылған қағидаларды ұстану арқылы сіз арықтап қана қоймай, жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік ауруының қаупін азайтасыз дейді. Майклс сонымен қатар менопауза және гипотиреоз сияқты жағдайларды шешуге арналған нұсқауларды ұсынады.

Бұл бағдарламаның негізгі тұжырымдамасы - тағамдағы токсиндер, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер және қоршаған орта организм гормондарының нәзік балансына әсер етуі мүмкін. Микаэльстің айтуынша, бұл токсиндерден аулақ болу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе егер сіз 5-тен 20 фунт салмақты қайта-қайта жоғалтумен күрескен болсаңыз.

Бағдарламаның үш негізгі компоненттері бар:

Диетадан «анти-қоректік заттарды» алып тастаңыз

Құрамында «анти-қоректік заттар» құрамында химиялық заттар, транс майлары, сутегі майлары, тазартылған дәндер, жоғары фруктоза жүгері шәрбаты, жасанды тәттілендіргіштер, жасанды консерванттар мен түстер, MSG және басқа да қоспалар бар.

Майлы жану гендерімен тікелей байланысты тағамдарды қалпына келтіріңіз

Бұған төмен гликемиялық жемістер мен көкөністер, органикалық майсыз ақуыздар және омега 3 май қышқылдары бар тағамдар жатады.

Жеңіл салмақ жоғалтуға арналған энергия және гормондар

Бұған теңдестірілген тамақтану, жеткілікті ұйқы және тұрақты жаттығуларға назар аудару арқылы қол жеткізіледі.

Кітапта әр төрт сағат сайын тамақтану, ақуыз, көмірсулар мен майлардан тұратын тамақтану жоспарлары бар. Диетологтарға крахмалды көкөністерді, кептірілген және консервіленген жемістерді, сояны, алкогольді, майлы сүт пен майды, консервілерді, кофеинді тұтынуды азайтуға кеңес беріледі.

Майклс сонымен қатар пестицидтердің әсерін азайту үшін органикалық тағамдарды пайдалануды жақтайды. Оның айтуынша, ет, сүт және жұмыртқа тәрізді кейбір тағамдар әрқашан органикалық болуы керек, ал басқалары, мысалы, терісі жеміс-жидектер мен көкөністер, әдетте сатып алуға болмайды.

Диетологтарға ас үйде, жуынатын бөлмеде және бақта қолданылатын қауіпті химиялық заттарды тастау арқылы үйдегі токсиндердің әсерін азайтуға кеңес беріледі.

Ұсынылатын тағамдар

Майклс тағамдық қоректік заттардың он тобына назар аударады:

Бұршақ (бұршақ және бұршақ)
2. Аллиумдар (пияз, пияз, жуа)
3. Жидектер
4. Ет және жұмыртқа (бұл топқа лосось сияқты майлы балық кіреді)
5. Түрлі-түсті жемістер мен көкөністер
6. Крест тәрізді көкөністер (мысалы, брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат)
7. Қою жасыл, жапырақты көкөністер
8. Жаңғақтар мен тұқымдар
9. Органикалық, майы аз сүт
10. Дәнді дақылдар

Диета жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Қиыршық жұмыртқаның ағы
Қуырылған қызанақ
Грейпфрут

Түскі ас

Оңтүстік-батыс тауық салаты

Түстен кейінгі тағамдар

апельсин
Бір уыс жаңғақ

Түскі ас

Баклажан, бұрыш және пияз қосылған галибут шелпегі

Ұсыныстарды орындау

Майклс нәтижеге жету үшін аптасына төрт-бес рет жаттығу залы кіретін құрылымдалған жаттығу бағдарламасын жасау керек дейді. Оның жаттығу бойынша кеңесі: «Оны жек көрсеңіз де жасаңыз».

Шығындар мен шығындар

Сіздің метаболизміңіздің шеберлігі 26 доллардан басталады.

Қолдау

  • Пайдалы органикалық тағамдардың алуан түрлерін қабылдауға шақырады.
  • Нәтижесіз салмақ жоғалтудың дәстүрлі әдістерін қолданған диетологтарға жүгіну.
  • Калорияны санауды қажет етпейді.

Жағымсыздықтар

  • Тамақтану жоспарларында калория мөлшері өте төмен, бұл метаболизмге нұқсан келтіретін нәрселердің бірі.
  • Майклс жоғары қарқындылықпен жаттығуды ұсынады, бұл метаболизмнің баяулауын тудыруы мүмкін, әсіресе төмен калориялы диеталармен бірге.
  • Кейбір сарапшылар токсиндердің салмақ өсуіне әсер ететін кез-келген дәлелі бар деп дау айтады.
  • Техникалық терминдер мен түсініктер көптеген оқырмандар үшін, әсіресе тәжірибесіз диетологтар үшін қиын болуы мүмкін.
  • Органикалық азық-түлік сатып алу өте қымбатқа түсуі мүмкін.

Қорытындылар

Кейбір диетологтар үшін шамадан тыс уыттылық салмақтың күрт өсуіне әсер етуі мүмкін, ал Михаэлс салмақ жоғалту үшін калорияны бақылаудың салыстырмалы маңыздылығын көрсетеді.

Сонымен бірге тамақтану үшін ұсынылатын жоспарлардың калория мөлшері өте аз, олар күніне 1300 құрайды. Бұл жоспарды салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді тәсілі ретінде ұстайтын, әсіресе Майклс ұсынған қарқынды жаттығулар режимімен жүретін диетологтар метаболизмге нұқсан келтіруі мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы қарастырылған: 10 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: Саған арналады. Обращение к тебе. (Қыркүйек 2020).