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Dieta de la caja de almuerzo: Simon Lovell

Dieta de la caja de almuerzo: Simon Lovell


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La Lunch Box Diet fue creada por Simon Lovell, un entrenador personal, y se basa en la dieta que, según él, ha utilizado con gran éxito con sus clientes.

Recientemente apareció en la revista Elle, que describió la dieta como "preparada para convertirse en la mayor locura de adelgazamiento de 2008".

Actualización: La Dieta de la Lonchera se actualizó para 2010, consulte a continuación los detalles actualizados.

Conceptos básicos de la dieta de la caja de almuerzo

La dieta de la lonchera se basa en el concepto de llenar una lonchera con alimentos saludables y pastar en el contenido durante el día.

Simon recomienda comer cada hora aproximadamente, solo hasta que esté satisfecho, y nunca comer hasta que esté lleno. El desayuno y la cena se toman normalmente, sin embargo, se dan algunas sugerencias generales para comidas saludables.

Simon afirma que al comer alimentos en porciones más pequeñas, el estómago se reducirá gradualmente, por lo que será menos probable que coma en exceso durante la cena.

Alimentos recomendados

El enfoque de la dieta está en la caja del almuerzo, que debe incluir alrededor del 60% de verduras, 30% de proteínas y 10% de aderezos / condimentos para ensaladas.

Los principales alimentos recomendados incluyen: brócoli, espinacas, aguacate, chile, guisantes, calabacín, espárragos, remolacha. Pechuga de pollo o pavo, bacalao y vinagre balsámico. El libro proporciona una lista más completa de opciones de alimentos.

Los alimentos que son ricos en carbohidratos como el arroz integral, panes integrales y pastas solo se recomiendan para personas que tienen un estilo de vida físicamente activo.

La fruta también se recomienda con moderación (algunas piezas al día).

En el libro Dieta de la caja de almuerzo se dan ejemplos de cómo construir la caja de almuerzo, sin embargo, no hay recomendaciones precisas para el tamaño de las porciones o la medición de calorías.

Pros

  • Esta es una dieta excelente para las personas a las que no les gusta contar calorías, planificar y preparar comidas o planes complicados.
  • Bueno para las personas que les gusta comer bocadillos.
  • El plan de dieta Lunch Box es muy flexible, permite muchas opciones personales y se adapta fácilmente para satisfacer las necesidades individuales.
  • La lonchera es alta en alimentos con bajo índice glucémico, lo que ayudará a mantener estables los niveles de energía durante la parte más exigente del día.
  • También produciría beneficios para la salud para aquellos que tienen la costumbre de saltarse el almuerzo o comer comida preparada mientras están en el trabajo. Este es el momento del día en que el estrés puede afectar negativamente las elecciones y los alimentos poco saludables a menudo se seleccionan para un aumento rápido de energía.

Contras

  • Caro para el tamaño del libro y la información proporcionada.
  • No hay orientación con respecto al control de porciones.
  • La ingesta de calorías fácilmente podría volverse excesiva, especialmente si no se controla la ingesta de alimentos en el desayuno y la cena.

Conclusión

En general, The Lunch Box Diet podría ser adecuada para personas que recién comienzan a hacer dieta y no quieren nada demasiado complicado. Sería una buena introducción aprender a crear comidas saludables y equilibradas y aumentar la ingesta de vegetales.

Actualizar: La dieta Lunch Box se ha actualizado y ahora incluye muchos más recursos para ayudar a las personas que hacen dieta a perder peso, lo que le brinda un mejor valor por su dinero. Los clientes reciben lo siguiente:

  • La dieta de la caja de almuerzo
  • El audiolibro de la fiambrera
  • Un seminario de pérdida de grasa
  • 2 libros de recetas
  • Libro de Motivación
  • 3 meses de coaching por correo electrónico uno a uno.
  • Las personas que hacen dieta pueden probar la dieta de la lonchera durante 21 días por solo 4.95 libras.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). La influencia del tamaño de las porciones de alimentos y la densidad energética en la ingesta de energía: implicaciones para el control del peso. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (1), 236S-241S. enlace de estudio
  • Rolls, B. J., Morris, E. L., Roe, L. S. (2002). El tamaño de la porción de los alimentos afecta la ingesta de energía en hombres y mujeres con sobrepeso y peso normal. La revista estadounidense de nutrición clínica, 76 (6), 1207-1213. enlace de estudio

Última revisión: 16 de enero de 2018

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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