Ақпарат

Диетасыз немесе жұмыс жасамай арықтаңыз

Диетасыз немесе жұмыс жасамай арықтаңыз

Диетасыз немесе жұмыс жасамай арықтауды диетолог және өмірлік жаттықтырушы Дж.Д. Смит жазған.

Ол Монтел Уильямс шоуы мен Джейми Фокс шоуындағы әйгілі.

Бұл бағдарлама сіздің ағзаңызды тазартып, арықтататын, қоректік заттарға бай тағамдармен арықтауға көмектесу үшін жасалған.

Дж.Дж.Смит өзінің бағдарламасы «Тұрақты салмақ жоғалтудың дәлелденген әдістерін үйрететін революциялық жүйе, кез-келген адам, олардың мөлшеріне, кіріс деңгейіне немесе білім деңгейіне қарамай, қадағалай алады.

Диеталарсыз немесе салмақты жоғалту үшін негіз жасаңыз

Бұл бағдарламаның негізі - Detox-Eat-Move (DEM) жүйесі.

Бұл сіздің денеңіздің майын кетіруге көмектесетін үш фазалық жоспар, әсіресе жамбас, сан және бел сияқты қатал жерлерден.

1. Детокс фазасы

21 күн ішінде сіз «Үлкен 6 тағамнан» аулақ боласыз. Бұған кофеин, қант, крахмал, ет, сүт, жұмыртқа және алкоголь кіреді. Сіз үш апта бойы бүкіл диетаны, вегетариандық диетаны ұстанасыз.

Ең аз дегенде сіз талшықты қоспаны және жасыл сусын ішуіңіз керек. Басқа тағамдық қоспалар міндетті емес, бірақ өте ұсынылады.

Детокс кезінде ішек суару немесе ішек тазартатын шөптерді қабылдау да талап етіледі.

Детокс фазасы - бағдарламаның ең қиын бөлігі, сонымен бірге ең тиімдісі, өйткені ол тез май жоғалтуға бейім. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қалпына келтіру процесін бастайтын табиғи пайдалы тағамға қанық болу үшін, өз дәм талшықтарыңызды қайта бағдарламалайсыз.

Іш қату, кебу және шаршау азайып, теріңіз жасарады.

2. Тамақтану фазасы

Бұл кезеңде сіз «таза және теңдестірілген тағамдарды» жеп, тұрақты салмақ жоғалтуға қол жеткізесіз. Сіздің диетаңыз 30 пайыз майсыз ақуыздан, 45 пайызы жақсы көмірсулардан және 25 пайызы пайдалы майлардан тұрады. Қызыл ет аптасына екі-үш рет шектелуі керек.

Сіз жейтін тамақтың құрамында қант аз, дәрумендер, минералдар, талшықтар және омега-3 май қышқылдары көп. Сіз көмірсулармен тамақтанған сайын қандағы қант деңгейін тұрақтандыру үшін ақуызды тұтынуыңыз керек.

3. Қайта енгізу кезеңі

Детокс кезеңінде аулақ болған тағамдарды қайта енгізуді бастайсыз. Сізге журналды жүргізіп, қай тағамның салмақ жоғалтуыңызға теріс әсер ететінін анықтау ұсынылады. Бұл сізге жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес диетаны өзгертуге мүмкіндік береді.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, салаттар, сұлы жармасы, тұтас дәнді дәнді дақылдар, бидай наны, квиноа, қоңыр күріш, тәтті картоп, күркетауық, тауық еті, майсыз стейк, шошқа еті, лосось, тунец, жұмыртқа, тофу, темпе, аз майлы сүт, соя сүт, жержаңғақ майы, қарасора тұқымы, бадам, зығыр кректері, күріш торттары, тым көп зәйтүн майы, агава балдары, стевия, шөп шайлары.

1 күндік тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Майсыз сүтте дайындалатын сұлы майы
Кесілген банан
1 кесе жасыл шай

Таңертеңгілік тағамдар

Екі ас қасық бадам
Балғын шырын

Түскі ас

Тұтас бидай нанына тунец
Бақша салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Балдыркөк жержаңғақ майымен жабысады

Түскі ас

Тәтті картоп пен көкөністерден жасалынған стейк

Жаттығу талап етілмейді

Смит ауыр жаттығулардың салмақ жоғалту үшін қажет емес екенін мәлімдейді. Денедегі артық майды кетіргіңіз келмесе, күні бойы көбірек дене шынықтырумен айналысуыңыз керек.

Ол қозғалу үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ дейді. Үйді жинау, азық-түлік сатып алу, бақша салу, машинаны жуу, йога және билеу сияқты шаралар калорияларды жояды.

Жаяу жүру ұсынылады, ал түскі ас кезінде 15 минуттық серуендеуден бастауға болады. Сіздің фитнесіңіз жақсарған сайын күш жаттығуларын қосқыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сіздің бұлшықетіңізді жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің метаболизміңізді арттырады.

Шығындар мен шығындар

Диетасыз немесе жұмыс жасамай арықтаңыз: Арық, нәзік және дені сау адамға құпияны ашыңыз - $ 19.95.

Дж.Д. Смит диетаны талқылайды

Қолдау

  • Жаңа, өңделмеген, органикалық, тұтас тағамдарды тұтынуды ынталандырады.
  • Калорияларды санауды немесе бөліктерді өлшеу қажет емес.
  • Алғашқы үш аптаның ішінде салмақ жоғалтудың тез нәтижелері болуы керек.
  • Қиын майды жоюға көмектеседі.
  • Дәстүрлі жаттығуды ұнатпайтындарға жүгінеді.
  • Салмақты басқарудағы өмір салтын ұстануға болады.

Жағымсыздықтар

  • Бірінші кезең өте қатал және қант, кофе, алкоголь, ет, жұмыртқа және сүт өнімдерін жоюды талап етеді.
  • Ішекті суаруды немесе ішек тазартатын шөптерді қажет етеді.
  • Тағамдық қоспаларды қолдану қажет.
  • Құрылымды тамақтану жоспары немесе рецепт жоқ.
  • Тамақты жоспарлауға және тамақ дайындауға көбірек уақыт кетуі мүмкін.

Негізінен 21 күндік детокс

Бұл бағдарлама 21 күндік детокс диетасынан басталады, оны тамақтануға «таза және теңдестірілген» тәсіл қолданады.

Қоректік-тығыз тұтас тамаққа баса назар аудару арқылы сіз идеалды салмаққа, денсаулықты жақсартуға және жас көрінуге қол жеткізесіз.

  • Эрнст, Э. (1997). Колоникалық суару және аутоинтоксикация теориясы: ғылымға немқұрайлы қараудың салтанаты. Клиникалық гастроэнтерология журналы, 24 (4), 196-198. сілтеме
  • Холуб, Б., Матч, Д. М., Пирс, Г. Н., Родригес-Лейва, Д., Алиани, М., Иннис, С., ... Ма, Д. В. (2014) Диеталық майлар мен тамақтанудағы жетістіктер туралы Канадалық тамақтану қоғамының 2013 жылғы конференциясының материалдары. Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм, 39 (7), 754-762. сілтеме
  • Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Соңғы шолу: 2018 жылғы 17 қаңтар

Бейнені қараңыз: Алматы қаласының жартылай білімсіз полицейлері. (Қыркүйек 2020).