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Dieta de corte de estilo de vida

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Antecedentes

La dieta Lifestyle Cut fue creada por Derek Chalebois, un culturista competitivo y entrenador personal certificado con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio.

Este programa fue diseñado para personas que no desean competir en el culturismo, pero que aún quieren perder grasa y mantener un físico delgado.

Conceptos básicos de dieta de corte de estilo de vida

El objetivo de la dieta Lifestyle Cut es mantener el cuerpo quemando calorías a un ritmo elevado. La base del programa es una dieta baja en carbohidratos con comidas pequeñas y frecuentes porque esto promueve la quema continua de grasa.

Debido a que la dieta ya es estresante sin tratar de contar cada caloría que come, el programa se basa en contar porciones de alimentos, en lugar de calorías. Las personas que hacen dieta tienen instrucciones de incluir en cada comida 4-6 oz de proteína magra, 1-2 tazas de vegetales verdes y 10-20 gramos de grasa. Dos o tres piezas de fruta se deben consumir diariamente con las comidas.

El programa incluye un componente de flexibilidad, lo que hace que sea fácil adaptarlo a su horario y necesidades. Se le pide que haga un esfuerzo del 85% para seguir el plan de comidas y luego, para el otro 15%, puede tomar sus propias decisiones. Se permiten dos o tres comidas trampa por semana con calorías alrededor del 150% por encima de su comida normal.

Se destacan varios factores como muy importantes:

  • Comer de cinco a seis comidas pequeñas por día.
  • Nunca te saltes una comida.
  • Comer grasas buenas con cada comida, especialmente las comidas con carbohidratos.
  • Evitar la combinación de carbohidratos y proteínas solo.

Todos estos elementos ayudan a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que a su vez ayuda al metabolismo y a la quema de grasa óptima.

Alimentos recomendados

Pollo, carne magra, pavo, atún, huevos, proteína de suero, leche baja en grasa, judías verdes, espinacas, espárragos, brócoli, calabacín, lechuga, cebolla, champiñones, pomelo, manzana, arándanos, mango, plátano, pan integral, avena, camote, almendras, mantequilla de maní, aguacate, linaza y aceite de oliva.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

9 cucharadas de clara de huevo
2 huevos enteros
1 taza de espinacas y champiñones cocidos
2 piezas de pan tostado integral

Bocado matutino

Aislado de proteína de suero
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 taza de judías verdes
6.5 oz de toronja

Almuerzo

5 oz de pollo
2/3 tazas de arroz integral
1 taza de brócoli
15-20 almendras

Bocadillo de la tarde

Aislado de proteína de suero

Cena

Aislado de proteína de suero
2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 taza de judías verdes
6.5 oz de toronja

Merienda

5 oz de carne magra
2 oz de aguacate con salsa agregada
2 tazas de lechuga

Recomendaciones de ejercicio

Se aconseja a las personas que hacen dieta que realicen entrenamiento con pesas de cuatro a cinco veces por semana. Se incluyen rutinas detalladas de entrenamiento que pueden ayudarlo a desarrollar densidad muscular, tono, definición, simetría y fuerza.

También se deben realizar 30-45 minutos de cardio de baja intensidad antes o después de cada sesión de entrenamiento con pesas. También se pueden hacer ejercicios cardiovasculares adicionales en los días en que no realiza ejercicios de fuerza.

Costos y gastos

La dieta de corte de estilo de vida: la dieta final que necesitará para ser delgado y saludable para siempre está disponible en línea para su descarga gratuita desde www.scivation.com

Pros

  • El programa está disponible de forma gratuita.
  • No requiere personas que hacen dieta para eliminar por completo sus alimentos favoritos.
  • Puede ayudar a mantener niveles equilibrados de insulina.
  • Educa a los lectores sobre proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Incluye información sobre el índice glucémico de muchos alimentos comunes.
  • Incluye listas de alimentos sugeridos.

Contras

  • No incluye un plan de comidas detallado o recetas.
  • Muchas personas que hacen dieta no disfrutan comer cinco o seis veces al día.
  • No será atractivo para las personas que hacen dieta que no les gusta hacer ejercicio.
  • Requiere el uso de suplementos.

Conclusiones

La dieta Lifestyle Cut atraerá a los culturistas recreativos, así como a aquellos que desean lograr un físico de culturismo sin depender de medidas extremas.

Aunque el programa es bastante estricto, permite cierta flexibilidad, lo que reduce el riesgo de aburrimiento en la dieta y puede aumentar la probabilidad de lograr el éxito a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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