Ақпарат

Джеки Уорнер диетасы

Джеки Уорнер диетасы

Джеки Уорнер диетасы - атақты фитнес жаттықтырушысы Джеки Уорнерден.

Ол салмақ жоғалтудың сәтті тәсілін «Бұл неге сен семізсің (және қалай арықтауға болады») кітабында бөліседі. Уорнер сіздің семіз екеніңізге кінәлі емеспін, бірақ егер сіз бұл туралы бірдеңе жасамасаңыз, онда сіз жалғыз өзіңіз кінәлісіз.

Бұл кітапта Джеки Уорнер диетологтарға экстремалды жаттығулар мен айырылуларсыз тез нәтиже алуға мүмкіндік беретін бағдарлама ұсынады. Джеки Уорнер диетасы сізге майлы ететін мінез-құлықты ашуға көмектеседі және сізге салмақ жоғалту және жақсы болу үшін қажет ақпарат береді.

Джеки Уорнер диетасының негіздері

Кітап гормондар туралы және олар сіздің салмақ жоғалтуға немесе салмағыңызға қалай әсер ететіні туралы пікірталастан басталады. Джеки Уорнер диеталар мен жаттығулар, тағамдық қоспалар мен өмір салты стратегиялары арқылы осы гормондарды қалай басқаруға болатындығын түсіндіреді.

Бағдарлама екі апталық секіруден басталады, онда таңқаларлық түрде ешқандай тамақ шектелмейді және сіз салмақ жоғалту үшін көп тамақ жейсіз. Сіз күн сайын жұмыртқаны, сұлы майын, белгілі бір көкөністерді, жемістерді, ақуызды шайқауды, шөп шайын, су мен лимон шырынын қоса, белгілі бір тағамға қосыласыз. Бұл сіздің ағзаңыздың химиясын өзгертеді және ағзаңыздың тамақтану қажеттілігін қанағаттандырады.

Джеки Уорнер: «Азық-түлікке бай тағамдарды диетаңызға қосу қантты және майлы тағамға деген құштарлығыңызды табиғи түрде азайтады. Сіздің ағзаңыз осы қоректік заттармен түзеле бастайды, ал сіз керексіз тағамға деген құштарлығыңыз жоқ. Он төрт күнде сіздің құмарлықтарыңыз бен қалаусыз тағамға деген құштарлығыңыз төмендейді деп күтіңіз ».

Атап айтқанда, Джеки Уорнер диетасы салмақтың жоғарылауының негізгі себебі ретінде қантқа бағытталған, сондықтан сіз жейтін ештеңеде тоғыз граммнан артық қант болмайды. Осы шектеулердің орындалмауын қамтамасыз ету үшін барлық белгілерді оқып шығу керек.

Алғашқы екі аптадан кейін сіз 5 + 2 жоспарына өтесіз, онда бес күн бойы таза тамақтанасыз, ал демалыс күндері екі рет тамақтанасыз. Сіз күніне бес рет тамақтануға тырысуыңыз керек, оған әр тамақ немесе жеңіл тағамдар қосылған ақуыз кіреді.

Джеки Уорнер диетасы қарапайым тағамдар мен нұсқаулықтарды, сонымен қатар, егер сіз пісіруді ұнатсаңыз, толық мәзірді қамтиды. Азық-түліктің бөлігін бақылауды жеңілдету үшін азық-түліктің үлгілері ұсынылады.

Ұсынылатын тағамдар

Тауықтың төс еті, күркетауық, майсыз сиыр еті, лосось, асшаяндар, жұмыртқа, ешкі ірімшігі, сүзбе, майсыз чеддер ірімшігі, грек йогурты, сұлы жармасы, дәнді нан, қоңыр күріш, көкөністер, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, зығыр тұқымы май, сальса, құрғақ ақуыз, шөп шай, декаф жасыл шай.

Джеки Уорнердің тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Ешкі ірімшігі және қызанақ насыбайгүл омлеті
1 апельсин

Таңертеңгілік тағамдар

2 ас қасық бадам немесе жержаңғақ майы
6 дәнді крекер

Түскі ас

Азиялық күркетауық салаты оралған
1 банан

Түстен кейінгі тағамдар

Грильде дайындалған цуккини роллдары

Түскі ас

Шие қызанақ лососьі
1 кесе пісірілген қоңыр күріш
1 кесе буға пісірілген көкөністер.
1 кесе шөп шай

Ұсыныстарды орындау

Джеки Уорнер жаттығуларға қатысты «аз нәрсе көп» және жаттығуды күніне 20 минут ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын айтады.

Джеки Уорнер диетасы бұлшықеттердің кішігірім топтарында жұмыс жасайтын жаттығулар мен басқа жаттығуларды болдырмайды, өйткені олар калорияларды жағу кезінде тиімсіз.

Кітапта 20 минуттық жаттығулардың мысалдары және жаттығу журналының үлгілері бар.

Шығындар мен шығындар

Міне, сондықтан сіз семіз болдыңыз (және қалай арықтауға болады): көбірек жеп, көбірек алдап, көп жоғалтыңыз және салмақ жоғалтуды ұстап тұрыңыз - $ 24.99.

Қолдау

  • Қарапайым және қарапайым.
  • Жаттығудың күнделікті уақыты тиімді.
  • Диетологтар олар үшін жақсы жұмыс жасайтын Джеки Уорнер диетасының элементтерін таңдауға икемді.
  • Аптасына екі рет тамақтану ұзақ мерзімге бағдарламаны ұстануды жеңілдетеді.

Жағымсыздықтар

  • Кейбір диетологтар жұмыртқа, сұлы майы және ақуыз шайқалуы сияқты қажетті тағамдардың барлығын ұнатпауы мүмкін.
  • Тамақты жоспарлауға және дайындалуға кететін уақытты қажет етеді.
  • Азық-түлік белгілерін оқу қажет.

Тәртіп талап етеді

Джеки Уорнер диетасы диетологтарға Джеки Уорнердің салмақ жоғалтудың сәтті әдісі туралы білуге ​​және тәжірибе жинауға мүмкіндік береді.

Оның әдісімен жүру белгілі бір тәртіпті қажет етеді, сонымен қатар бағдарламада салмақты басқарудың ұзақ мерзімді әдісі ретінде орнықты ететін икемділіктің көп мөлшері бар.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Лаурсен, П. Б., Дженкинс, Д. Дж (2002). Жоғары қарқындылықтағы интервалды оқытудың ғылыми негізі. Спорттық медицина, 32 (1), 53-73. Оқу
  • Вердич, С., Тубро, С., Буеманн, Б., Лисгард, М. Дж, Джуул, Х. Дж, Аструп, А. (2001). Тамақтанатын қанықтылықтағы инсулин мен инкретин гормондарының пострандиалды шығарылымдарының рөлі - семіздік пен салмақты азайтудың әсері. Семіздік пен метаболизмнің бұзылуының халықаралық журналы: семіздікті зерттеу бойынша халықаралық қауымдастықтың журналы, 25 (8), 1206-1214. реферат

Соңғы қарастырылған: 28 ақпан 2019 жыл

Бейнені қараңыз: March Goodbuys (Қыркүйек 2020).