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Cómo perder peso para siempre!

Cómo perder peso para siempre!

Cómo perder peso para siempre!

Cómo perder peso para siempre! está escrito por Karen Sessions, una ex culturista competitiva e instructora de fitness certificada.

Ella dice que ha dominado el arte de derretir la grasa corporal a través de la nutrición y el ejercicio, con una ayuda mínima de suplementos.

Los métodos que recomienda le ayudarán a desarrollar y mantener el tejido muscular magro mientras pierde grasa, para mantener su metabolismo en llamas.

Perder peso para siempre Dieta Básica

La estructura dietética general de este plan implica una alta ingesta de proteínas con comidas pequeñas y frecuentes, similar a la recomendada en la mayoría de las dietas de estilo culturismo.

Se recomienda a las personas que hacen dieta que eviten comer en exceso u omitir comidas y beber al menos ocho onzas de agua con y entre comidas.

Sesiones destaca seis aspectos principales que deben abordarse para que las personas que hacen dieta pierdan peso y no lo hagan:

  1. El establecimiento de metas
    Establecer objetivos específicos y detallados es un factor importante necesario para una pérdida de peso exitosa.
  2. Limpiando tu cuerpo
    Un exceso de toxinas puede ralentizar su metabolismo e incluso detener todos los esfuerzos de pérdida de grasa.
  3. Balanceando tu pH
    Las condiciones ácidas dentro del cuerpo pueden interferir con la pérdida de peso y desencadenar una variedad de enfermedades y enfermedades degenerativas como diabetes, osteoporosis, cáncer y enfermedades del corazón.
  4. Reparando tu metabolismo
    Se logra evitando las dietas de hambre y haciendo ajustes periódicos a su dieta y plan de ejercicios.

    El ciclo de carbohidratos es un método para alterar la ingesta de carbohidratos en un patrón diario o semanal que ayuda a mantener su metabolismo acelerado. Se incluyen cuadros detallados en el libro que explican cómo implementar esta técnica.

  5. Construyendo un patrón de alimentación que nutra el cuerpo
    Se incluyen cuatro opciones de programa: pérdida de peso para los obesos, ciclo semanal de carbohidratos, ciclo diario de carbohidratos y conteo de calorías.

    Todos los programas se basan en proteínas magras y carbohidratos complejos con frutas y verduras frescas.

  6. Agregar ejercicio Sessions afirma que el primer secreto para quemar grasa corporal de manera más eficiente es participar en cardio a primera hora de la mañana después de comer una fuente de proteína ligera.

Alimentos recomendados

Fruta fresca, vegetales verdes, avena, arroz integral, quinua, pasta integral, legumbres, batata, huevos, pescado, camarones, aves, carne de res, búfalo, proteína de suero, nueces, anacardos, mantequilla de maní, aguacate, aceitunas, hierbas y especias

Plan de dieta de muestra

El siguiente es un ejemplo del Plan de pérdida de peso para los obesos:

Desayuno

Huevos revueltos y cebollas
(4-6 claras de huevo y 1-2 yemas)

Bocado matutino

Ensalada de camarones a la plancha sobre lechuga romana
Aderezo balsámico

Almuerzo

Pavo molido
judías verdes

Bocadillo de la tarde

Salmón a la plancha
Brócoli cocido al vapor

Cena

Solomillo a la plancha
Pimientos y calabacín

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es un componente esencial de este plan y se recomienda a las personas que hacen dieta que realicen ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia de cuatro a cinco días a la semana. Se recomienda el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para aumentar la pérdida de grasa cuando se experimenta una meseta.

El libro incluye descripciones de ejercicios de entrenamiento con pesas con fotos, así como regímenes detallados de ejercicios para principiantes y avanzados.

Costos y gastos

Cómo perder peso, para siempre! está disponible como libro electrónico y se vende a $ 39.95.

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Pros

  • Reconoce la importancia de establecer metas para una pérdida de peso exitosa.
  • Describe los efectos negativos de las dietas de moda.
  • Incluye historias de éxito inspiradoras y fotos de personas que han hecho dieta y han perdido peso y transformado sus cuerpos.
  • Proporciona orientación sobre cómo superar una meseta de pérdida de peso.
  • Incluye información sobre el control de peso durante la menopausia.
  • Utiliza el control de porciones, que es un método probado para la pérdida de peso efectiva.
  • Fomenta la ingesta de carbohidratos de bajo índice glucémico.
  • Proporciona información sobre suplementos que pueden ayudar con la pérdida de peso.

Contras

  • Altamente restrictivo y las personas que hacen dieta pueden tener que eliminar algunos de sus alimentos favoritos.
  • No se incluye un plan de comidas para tres de las opciones del programa.
  • Algunas personas que hacen dieta no disfrutan comer cinco o seis veces al día.
  • No incluye recetas.
  • No proporciona orientación adecuada u opciones para vegetarianos.

Conclusiones

Cómo perder peso, para siempre! es similar a la mayoría de las dietas de estilo de culturismo, pero con un mayor énfasis en evitar toxinas y la selección de una dieta pura.

Una de las fortalezas de este programa incluye sugerencias hechas para romper una meseta de pérdida de peso, junto con las instrucciones sobre cómo implementar el ciclo de carbohidratos.

Este programa atraerá a las personas que hacen dieta que disfrutan del entrenamiento con pesas y no desean preparar comidas complicadas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparación de dietas para adelgazar con diferentes composiciones de grasas, proteínas y carbohidratos. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. enlace de estudio
  • Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad de duración extremadamente corta mejora sustancialmente la acción de la insulina en hombres jóvenes y sanos. Trastornos endocrinos de BMC, 9 (1), 3. enlace de estudio
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Dietas moderadas versus restrictivas: implicaciones para la recaída. Terapia conductual, 26 (1), 5-24. enlace de estudio

Última revisión: 21 de febrero de 2018


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