Ақпарат

Салауатты жасыл сусын диетасы

Салауатты жасыл сусын диетасы

Салауатты жасыл сусын диетасын Джейсон Манхайм жазды, оны веб-сайттың дизайнері және денсаулықты сақтау әуесқойлары жазды.

Ол алты жыл бұрын жасыл сусындармен тәжірибе жасай бастады және ол бастаған кезден бастап өзін керемет сезінді.

Оның кітабында солар туралы баяндалады күніне жасыл сусын қосудың денсаулыққа пайдасы. Сондай-ақ, жасыл желек пен шырындардың әр түрлі нұсқаларына арналған рецепттер жиынтығы да бар.

Жасыл сусын диетасының негіздері

Салауатты жасыл сусын диетасы тек вегетарианцы, вегетариандықтар, шикі тамақтанушылар немесе палео жейтіндер үшін ғана емес, дейді Манхайм. Сіздің қазіргі тамақтану тәсіліңізге қарамай, әр адам күнделікті рационына жасыл сусындарды қосып, пайда көре алады.

Манахайм қосу деп санайды жақсы тамақтану - бұл мақсатқа жетудің тиімді жолы жаман тамақ. Жасыл сусындар туралы сіз қазірдің өзінде ұнайтын рационға қосымша ретінде ойлана аласыз.

Жасыл сусындарды күнделікті өмірге қосу арқылы сіз біртіндеп жаман әдеттерден арыласыз және денсаулығыңызды жақсартасыз.

Күн сайын жасыл сусын ішіңіз

Сізге өте қарапайым бір мақсатты орындау ұсынылады:

Күніне кем дегенде бір жасыл сусын ішіңіз, жақсырақ тамақтанар алдында.

Егер сіз одан әрі оны алғыңыз келсе, сізге байланысты. Ең дұрысы, сіз негізгі тамақтанар алдында күніне екі-үш жасыл сусын ішуге болады.

Жасылдар жоғары қоректік

Салауатты жасыл сусын диетасы жапырақты жасыл көкөністер планетадағы ең пайдалы тамақ өнімдерінің бірі болып табылады дейді. Олар келесі қоректік заттардың өте бай көзі болып табылады:

  • Антиоксиданттар
  • Флавиноидтар
  • А, С, Е дәрумендері
  • Фолий қышқылы
  • Кальций
  • Диеталық талшық

Барлық осы қосылыстар оңтайлы денсаулықты қолдайды және сізді аурудан қорғауға көмектеседі. Жасыл сусындарды тұтыну жүрек ауруына, қатерлі ісікке, жоғары қан қысымына, бас ауруына, ұйқысыздыққа және тітіркенген ішек синдромына қарсы тұрақтылықты жақсарта алады.

Жасылдардың денсаулыққа пайдасы

Жапырақты көктердің түсі фитохимиялық хлорофиллден келеді. Бұл зат иммундық жүйеге пайдалы әсер етеді және жаман тыныс пен дененің иісіне ықпал ететін бактериялармен күреседі.

Сонымен қатар, сіздің диетаңызға көк шөп қосу денсаулыққа пайдалы көптеген ұсыныстарды қоса алады:

  • Ас қорыту жақсы
  • Қуатты арттырыңыз
  • Токсиндерді жою
  • Келбетті жақсартыңыз
  • Қартаю процесін баяулатыңыз
  • Иммунитетті жақсартыңыз
  • Фибромиалгиядағы ауырсынуды азайтыңыз
  • Жаман тынысты жою
  • Ісіктердің өсуіне жол бермеңіз
  • Макулярлы дегенерациядан сақтаңыз
  • Аллергияны азайтыңыз

Денеңізді сілтілендіріңіз

Салауатты жасыл сусын диетасы көк шөптер сіздің қаныңызды қышқыл - күйге қарағанда сау сілтімен реттеуге көмектеседі деп санайды. Ауру көбінесе қышқыл денеде кездеседі, сондықтан көп сілтілі тағамдарды ішу сіздің денсаулығыңызды жақсартады.

Сіздің денеңіз сілтілі күйде болса, ол май бөлу және метаболиздеу кезінде тиімдірек болады.

Әр түрлі жасыл ләззат алыңыз

Толыққанды тамақтану үшін әртүрлі көк шөптерді ішу керек. Салауатты жасыл сусын диетасы төмендегі туралы ақпараты бар жапырақты көктердің тізімін қамтиды:

  • Әр жасылдың қоректік мөлшері
  • Оның негізгі қоректік артықшылықтары
  • Дәм профилі
  • Оны жасыл сусындарға қалай қосуға болады

Ұсынылатын жасыл сусындар

Аругула, кале, шпинат, салат, насыбайгүл, радиккио, жалбыз, ақжелкен, швейцариялық шабдалы, одуванника көктері, өскіндер, көпіршіктер, қызылша, асқабақ, лимон, лайм, алма, шалғам, сәбіз, шабдалы, құлпынай, қауын, мүкжидек, алмұрт , авокадо, алоэ вера, спирулина, ара тозаңы, чиа тұқымы, мака, годжи жидектері, куркума, имбирь.

Шығындар мен шығындар

Жасыл сусынға пайдалы тамақтану: Энергияны күшейтуге, сілтілендіруге, салмақ жоғалтуға және керемет сезінуге арналған кеңестер мен рецепттер $ 16.95.

Сондай-ақ, жоғары қуатты блендерді және / немесе кәсіби шырын сыққышты сатып алу қажет болуы мүмкін.

Қолдау

  • Салауатты жасыл сусын диетасы жаңа жемістер мен жапырақты жасыл көкөністерді көбірек тұтынуды қолдайды.
  • Талшықты көп қабылдау денсаулық жағдайын жақсартуға, ас қорыту бұзылыстарына, қант диабетіне және жүрек-тамыр ауруларына әсер етеді.
  • Диетологтарға тамақтану әдетін күрт өзгертуді талап етпестен пайдалы тамақтануға мүмкіндік береді.
  • Тамақтану әдісін таңдауға болады.
  • Құрамында түрлі-түсті фотосуреттер бар, бұл көптеген жапырақты көктермен таныс емес адамдар үшін пайдалы.
  • Жасыл сермингтер мен шырындарға арналған рецепттер бар.

Жағымсыздықтар

  • Қалқанша безі ауруымен ауыратын адамдар белгілі бір көк шөптен, оның ішінде калейден де аулақ болу керек, олар қалқанша безінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
  • Варфарин сияқты қанның жұқаруы бар дәрілер жасыл түкті қолданбас бұрын дәрігерден кеңес алу керек.
  • Жасыл сусындарға жаңа келген адамдар үшін көптеген рецепттер жағымды болмауы мүмкін.
  • Пайдалы жасыл сусын диетасы рецептер үшін тағам туралы ақпарат бермейді.
  • Толық диета немесе салмақ жоғалту жоспары емес.

Көкөністерді көбірек жеуге жеңіл әдіс ұсынады

Жасыл сусынға пайдалы диета сізге жасыл сусындарды күнделікті өмірге енгізуге көмектеседі. Бұл кітапта жасыл сусындардың артықшылығы туралы ақпарат және жасыл сұлулар мен шырындарға арналған рецепттер жиынтығы берілген.

Бұл толықтай диета емес, бірақ оны кез келген тамақтану жоспарына сәйкес қолдануға болады. Салауатты жасыл сусын диетасы оқырмандарға көкөністерді тұтынуды көбейтеді, бұл жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсарта алады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

Соңғы шолу: 2017 жылғы 1 қазан

Бейнені қараңыз: Қалай 10 тәуліктін ішінде 10кг тастауға болады? (Қыркүйек 2020).