Ақпарат

Грейси диетасы

Грейси диетасы

Грейси жанұясы аралас жекпе-жектердегі жетістіктерімен танымал және 1925 жылы Бразилияда Грейси Джиу Джитсуды құрды.

Олар өздерінің үлкен жетістігін келесілермен байланыстырады қатаң тамақтану режимі бұл марқұм Ұлы Мастер Карлос Грейсидің 65 жылдық зерттеулері мен тәжірибелерінің нәтижесі.

Gracie диетасы табиғи тағамдарды жеуге және оларды тиімді қорытуға мүмкіндік беретін тәсілдермен біріктіруге негізделген.

Диета ашыту және қышқылдық сияқты ас қорыту процесінде зиянды химиялық реакциялардың алдын-алу арқылы оңтайлы денсаулықты нығайтуға арналған.

Грейси диетасының негіздері

Кітаптың авторы Рорион Грейси былай дейді: «Грейси диетасы - бұл тез салмақ тастайтын бағдарлама емес. Іс жүзінде оны «диета» деп те атауға болмайды, өйткені ол ештеңе жеуге тыйым салмайды. Gracie диетасы сіздің тамақтану әдеттеріңізді қайта құру және тәрбиелеу туралы. Сіз тамақтану әдетін өзгертсеңіз, дұрыс тамақтану сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігі болады ».

Диетаны өзгерту үшін сіз алдымен тамақтану мінез-құлқыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектесетін «негізгі нүктені» құрасыз, оған бірқатар сұрақтарға жауап беру арқылы қол жеткізіледі. Жауаптарыңыз сіздің диетаңызды жақсартуға болатын оң қадамдарды анықтауға көмектесу үшін сізге не, қашан және қалай тамақтану туралы көбірек түсінік береді.

Кішкентай өзгерістерді жасау ең оңай, сондықтан сізге Gracie диетасының қағидаларын күнделікті тәртіпке енгізуді үйренген кезде біртіндеп түзетуге жеткілікті уақыт беріледі. Сіз рационға біртіндеп ауысу үшін келесі кезеңге өтпес бұрын әр кезеңге бір апта жұмсайсыз.

Грейси диетасының бірінші кезеңі

Тамақтануды кемінде 4 ½ сағаттық қашықтықта өткізіп, күніне үш рет тамақтану керек.

Бұл өте маңызды, өйткені ас қорыту аяқталғанға дейін тамақты үздіксіз тұтыну нәтижесінде болатын химиялық реакциялар ашыту мен қанның қышқылдығын арттырады. Gracie диетасында сіз тағамдардан бас тартып, тамақтану арасындағы суды шектеуіңіз керек.

Грейси диетасының 2 кезеңі

Десерттер мен содаларды жоюды қамтиды. Кейін сізге десерттерді жеуге рұқсат етіледі, бірақ осы кезеңдегі қиындық - оларды қалай және қашан жеуге болатындығын білу.

Егер сіз тамақтан кейін әлі де аш болсаңыз, десертті жеп қоймай, оның орнына көбірек пісірілген тағамды жеу керек. Егер сіз жеміс-жидек жегіңіз келсе, оны тәттілер мен тағамдар сияқты емес, күндізгі үш тағамның бірі ретінде қабылдауға болады.

Gracie диетасының 3 кезеңі

Бұл кезеңде сіз әр түрлі крахмалды бір тағамға араластырмауға үйренесіз. Мысалы, егер тағамда нан болса, онда сіз бидай негізіндегі макарон өнімдерін жеуге болады, бірақ күріш немесе картоп сияқты басқа крахмалдар болмайды.

Егер сіз үш кезеңнен өткен болсаңыз, онда диетаның неғұрлым егжей-тегжейлі білуге ​​болады, оған тағамның ерекше құрамы кіреді.

Ұсынылатын тағамдар

Жемістер, көкөністер, сүзбе, қаймақ ірімшігі, Монтерей Джек ірімшігі, сүт, балық, авокадо, бұршақ, соя, кешью, макадамия, пісте, жаңғақ, Бразилия жаңғақтар, тауық және күркетауықтың төс еті, жұмыртқаның сарысы, кокос суы, сыра ашытқысы, сұлы майы , қара бидай наны, квиноа, қоңыр күріш, бидай макароны, бал.

Gracie диеталық тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Сұлы майы мен мейіз, құрма немесе бал
алма шырыны

Түскі ас

Зәйтүн майы мен пісте қосылған көкөніс салаты
Розмари қосылған лосось
Шпинаттың кремі
Киноа
Сәбіз шырыны

Түскі ас

Қарбыз шырыны
Ірімшік
Қара бидай наны
Мейіз, құрма немесе бал (міндетті емес)

Ұсыныстарды орындау

Грейси былай дейді: «Салмақты жоғалтудың кілті - бұл сіздің жеке жұмыс кестеңіз, қызығушылықтарыңыз бен физикалық қабілеттеріңізді ескере отырып, уақыт пен күш-жігердің дұрыс балансын табу».

Жақсы бастама ретінде ұсынылатын жиырма-отыз минуттық жаяу серуендеу сізге ұнайтын және біршама қиын болатын әрекетті табу керек.

Шығындар мен шығындар

Грейси диетасы 24,95 доллар тұрады.

Қолдау

  • Дұрыс тамақтануға өмір салтын ұстануға шақырады.
  • Тамақты таңдау туралы хабардарлықты арттырады.
  • Ақылсыз тағамдарды жояды.
  • Мейрамханаларда диетаны қалай сақтау керектігі туралы кеңестер береді.
  • Gracie рецептері бар 14 күндік тамақтану жоспарын қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Тағам құрамын үйреніп, тамақтанудың жаңа стиліне бейімделуге біраз уақыт кетеді.
  • Кейбір диетологтар тамақтың арасында аштық сезінуі мүмкін, себебі тағамдарды ішуге болмайды.
  • Тамақты біріктірудің медициналық немесе ғылыми дәлелі жоқ.

Тағамдарды біріктіру ғылыми емес

Gracie диетасы тағамды оңтайлы сіңіруге ықпал ететін белгілі бір комбинацияларда тұтас тамақты жеуге негізделген.

Тамақтану жоспарының сәтті денсаулықты сақтау және физикалық көрсеткіштерін жақсарту үшін сәтсіздігінің дәлелдері бар болғанымен, тағамды біріктіру тұжырымдамасын тамақтану жөніндегі сарапшылар мен зерттеушілердің көпшілігі қазір қабылдамайды.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Якубович, Д., Фрой, О., Вайнштейн, Дж, Боаз, М. (2012). Тамақтану уақыты мен құрамы грелин деңгейіне, тәбеттің жоғарылауына және артық салмақ пен семіздікке шалдыққан ересектерде салмақ жоғалтуға әсер етеді. Стероидтар, 77 (4), 323-331. реферат
  • Гараулет, М., Гомез-Абеллан, П., Альбуркерк-Бежар, Дж. Дж, Ли, Ю. С., Ордовас, Дж. М., Шер, Ф. А. (2013). Азық-түлік қабылдау уақыты салмақ жоғалтудың тиімділігін болжайды. Халықаралық семіздік журналы, 37 (4), 604-611. реферат
  • Гор, С. А., Фостер, Дж. А., ДиЛилло, В. Г., Кирк, К., Батыс, Д. С. (2003). Теледидар көру және тағамдар. Тамақтану тәртібі, 4 (4), 399-405. реферат

Соңғы қарастырылған: 24 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: БАНАН ДИЕТАСЫ АРТЫҚ САЛМАҚТАН АРЫЛУҒА КӨМЕКТЕСЕДІ (Қыркүйек 2020).