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Dieta de grelina: comer gratis

Dieta de grelina: comer gratis


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Antecedentes

Cuando Manuel Villacorta crecía en Perú, siempre tuvo una relación saludable con la comida. Pero todo cambió cuando llegó a Estados Unidos y comenzó a adoptar nuevos hábitos alimenticios.

Cuando su dieta perdió el control, instintivamente regresó a la forma en que comía cuando era niño. Eating Free es un programa holístico de pérdida de peso que es el resultado de estas experiencias y su trabajo como dietista.

Control de grelina

En Eating Free, Villacort revela cómo una hormona llamada grelina influye en nuestro hambre y apetito. Afirma que la clave para una pérdida de peso exitosa es controlar la grelina, no restringir los carbohidratos.

45/30/25

Recomienda una dieta basada en una fórmula de 45 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas. Esta proporción funciona para mantener los niveles de grelina bajo control mientras le permite disfrutar de alimentos "prohibidos" (pasta, papa, arroz y chocolate).

De esta manera no te sentirás privado y tus antojos permanecerán bajo control.

Los lectores pueden elegir entre cuatro planes de comidas diferentes de siete días a 1200, 1400, 1800 y 2100 calorías. Se proporcionan pautas para ayudarlo a elegir la ingesta de calorías que mejor se adapte a sus necesidades.

Monitoreo semanal del estilo de vida para una pérdida de peso exitosa

Villacort dice que no es beneficioso obsesionarse con la báscula todos los días. En cambio, sugiere controlar la grelina con controles semanales sobre su peso, dieta, niveles de estrés y sueño.

Cuando le das a tu cuerpo lo que necesita semanalmente, puedes permitirte uno o dos "resbalones" menores y aún así perder peso.

Él ofrece una herramienta gratuita en línea para facilitarle el seguimiento de los factores de estilo de vida que influyen en la pérdida de peso.

Alimentos recomendados

Avena cortada en acero, fideos, farro, arroz, pan integral, quinua, batatas, carne de res, cerdo magro, pechuga de pollo, salmón, camarones, frijoles negros, frijoles cannelini, hummus, plátano, coliflor, calabacín, pimiento rojo, cebolla , tomate, espinacas, nueces, queso bajo en grasa, yogur griego, aceite de oliva.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Plátano Nogal Acero Cortado Avena
2 cucharadas de harina de linaza
¾ taza de arándanos
1 taza de leche baja en grasa

Bocado matutino

1.5 oz de queso cremoso
1 oz de galletas integrales o de arroz

Almuerzo

Pavo Pita Pocket

Bocadillo de la tarde

1 taza de pimientos rojos en rodajas, palitos de apio y zanahorias baby
¼ taza de humus Zesty

Cena

Estofado de carne de cilantro peruano
½ taza de arroz y frijoles

Postre

Tres higos secos y una pieza de chocolate negro.

Recomendaciones de ejercicio

La dieta de la grelina afirma que es mucho más importante controlar su ingesta nutricional que hacer ejercicio. Incluso afirma que el ejercicio puede dificultar la pérdida de peso porque aumenta el apetito.

El ejercicio se recomienda por razones de salud, pero no como un método principal para aumentar su pérdida de peso.

Costos y gastos

Comer gratis: el enfoque amigable con los carbohidratos para perder pulgadas, abrazar el hambre y mantener el peso para buenas ventas minoristas a $ 15.95.

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Video de Manuel Villacorta

Pros

  • El programa ha demostrado una tasa de éxito de pérdida de peso del 84%.
  • Todavía puede disfrutar de alimentos como pan, arroz, papas y chocolate.
  • Incluye planes de comidas de 7 días para cuatro niveles de calorías diferentes.
  • Aborda la importancia del manejo del estrés y el sueño para controlar la grelina.
  • El autor es un dietista registrado.

Contras

  • No alienta el ejercicio.
  • Los planes de comidas no son adecuados para las personas con intolerancia al trigo y los productos lácteos.
  • Al comer fuera del plan de comidas, es necesario controlar el contenido de carbohidratos, proteínas y grasas de los alimentos.
  • Requiere tiempo para planificar y preparar comidas.
  • Difícil comer fuera y permanecer en el programa.

Conclusiones

Eating Free es un programa de pérdida de peso que busca controlar la grelina y fomentar un enfoque equilibrado de los carbohidratos en su dieta.

Aprenderá a controlar el apetito consumiendo una proporción específica de nutrientes. Esto le permite disfrutar de sus alimentos favoritos de carbohidratos en cantidades razonables sin perder peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 8 de mayo de 2017


Ver el vídeo: GRELINA Y HAMBRE (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Akinogor

    Thank you for the current information !!!

  2. Meztitaur

    Apoyo limpiamente, pero no hay nada más que decir.

  3. Goltizshura

    Ciertamente. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente. Discutamos esta pregunta.

  4. Osric

    Creo que estas equivocado. Escríbeme en PM, discutiremos.

  5. Ordway

    Eres gente muy talentosa

  6. Zologis

    En mi opinión no tienes razón. estoy seguro Puedo probarlo. Escríbeme por PM, hablamos.

  7. Dizshura

    la respuesta comprensiva



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