Ақпарат

Майландыратын диета

Майландыратын диета

Майландыратын диета Иан К. Смит, М.Д. жазған сол кітабында кездеседі.

Атаудың қағидаты - сіз салмақ жоғалту мақсатыңызға зиянды әдеттер мен диета туралы бұрыс түсініктерді жою арқылы қол жеткізесіз.

Диета 90 фазалық бағдарламаны 4 кезеңнен тұрады - детокс, іргетас, құрылыс және ғибадатхана.

Fat Smash диетасын әйгілі фитнес-клубтың танымал телешоуы да қолданады.

Майлық Smash диета бағдарламасы

Майландыратын диета 90 күн ішінде салауатты тамақтану және салауатты өмір салтын қалыптастыру, майдың жоғалуына ықпал ететін және дұрыс салмақты ұстап тұру үшін сіздің жоспарыңызды ұсынады.

1 кезең - Детокс (9 күн)

Диета негізінен вегетариандық болып табылады - негізінен жемістер мен көкөністер (шикі немесе буланған / грильденген) табиғи қоректік заттарды, дәрумендер мен минералды заттарды күнделікті 4 немесе 5 кішкене бөліктерде, 3 сағаттық қашықтықта, көп мөлшерде су қосады - плюс күнделікті жаттығулар (30 минуттық жүрек-тамыр жаттығулары 5) аптаның күндері немесе кешкі астан кейін 25 минутқа дейін серуендеу).

Бұл фаза токсиндер мен қоспалардан арылтады, келесі фазалар үшін жақсы негіз қалыптастырады.

2 кезең - Қор (3 апта)

Берілген тізімнен қосымша тағамдарды алуға болады (майсыз ет / теңіз өнімдері, таңдалған жарма және қосымша сүт), ал дене белсенділігі 15% дейін артады. Бірінші кезеңнің тамақтану режимі сақталады (қатаң тамақ ішуге болмайды), оның ішінде көптеген жемістер мен көкөністер, ал қуырылған тағамдар - «жоқ».

Бұл кезең салауатты өмір салтын ұстану үшін дұрыс тамақтану және жаттығу дағдыларын қалыптастырады.

3 кезең - Құрылыс (4 апта)

Берілген тізімнен көбірек қосымша тағамдарды алуға болады (мысалы, макарон және нан сияқты), жемістер мен көкөністердің көптігінен бөлік мөлшерін көбейтуге болады, кем дегенде 4 күндік тамақтану қарастырылған.

Күніне 1 жеміс емес десертке рұқсат етіледі (1 ас қасықтан төмен балмұздақ немесе 2-3 печенье немесе грэм печеньесі) және физикалық белсенділік қайтадан 25% дейін арттырылады.

Бұл кезең диеталар жоспарын бұрынғы «тондау» кезеңдерінен бастайды.

4 кезең - ғибадатхана (қалған 90 күн)

Бұрын қабылданбаған тағамдардың көпшілігі енді шектеулі мөлшерде болуы мүмкін, ал дене белсенділігі аптасына 5 күн сайын 1 сағаттан тұрады.

Бұл кезең сіздің дене салмағыңызды сақтау үшін тепе-теңдікке қол жеткізетін денеңіздің «ғибадатханасын» сақтау болып табылады. Егер сіздің мақсатыңыздың салмағы 90 күннің соңына жетпесе, 1 кезең қайталануы мүмкін.

Майландыратын диета кітабы

Доктор Ян К. Смит М.Д. ұсынған «Майландыратын диета» кітабы бағдарламаның философиясы мен бағдарламаның 4 кезеңінің әрқайсысының егжей-тегжейін, сонымен қатар рецепттер мен мәзір идеяларының 83 парағын қамтиды. Кітапта пайдалы ақпараттың төрт қосымшасы бар:

  • Салмақ мақсатыңызды қоюға арналған дене салмағының индекс кестесі.
  • Диеталық талшықты тұтынуды көбейтуге арналған қарапайым тағамдардың талшық мөлшері.
  • Азық-түлік тағамдары туралы ақпарат.
  • Жалпы жаттығулар / дене шынықтыру бағдарламалары үшін калория шығындарының кестесі.

Ұсыныс

Fat Smash Diet бағдарламасы, әсіресе доктор Смиттің VH1 атақты фит-клубының қатысуымен болған кезде, өсіп келеді. Көптеген пікірлер қол жеткізілген нәтижелер туралы және Fat Smash диетасында көрсетілген салмақ жоғалту тәсілінің салыстырмалы қарапайымдылығы туралы оң пікірде.

Бұл қарапайым диеталық бағдарлама, оны басқаруға болады және барлық есептер пайдалы.

    Әдебиеттер:
  • Смит, И.К (2012). Майландыратын диета: сізге қажет болатын соңғы диета. Кездейсоқ үй.
  • Роллс, Б. Дж, Элло-Мартин, Дж. А., Тохилл, Б. С (2004). Аралас зерттеулер жеміс-жидек пен көкөністі тұтыну мен салмақты басқару арасындағы байланыс туралы не біледі? Тамақтануға шолу, 62 (1), 1-17. оқу сілтемесі
  • Товерас, Э. М., Берки, С. С., Рифас-Шиман, С. Л., Людвиг, Д. С., Рокетт, Х. Р., Дала, А. Э., ... Гиллман, М. У. (2005). Үйден тыс жерде қуырылған тағамдарды тұтыну ассоциациясы, дене салмағының индексі және үлкен жастағы балалар мен жасөспірімдердегі тамақтану сапасы. Педиатрия, 116 (4), e518-e524. оқу сілтемесі
  • Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: #Мультик про ЛОЛ. Как НЕ НАДО ДАРИТЬ подарки на День Святого Валентина. (Қазан 2020).