Información

Fat Smash Diet

Fat Smash Diet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La dieta Fat Smash se encuentra en el libro del mismo nombre, escrito por Ian K. Smith, M.D.

El principio detrás del nombre es que logras tus objetivos de pérdida de peso al acabar con los malos hábitos y las ideas falsas sobre la dieta.

La dieta sigue un programa de 90 días en 4 fases: desintoxicación, cimientos, construcción y el templo.

La dieta Fat Smash también es utilizada por el popular programa de televisión Celebrity Fit Club.

Programa de dieta Fat Smash

La dieta Fat Smash presenta su plan durante 90 días para desarrollar hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida saludable, para promover la pérdida de grasa y mantener un peso saludable.

Fase 1 - Desintoxicación (9 días)

La dieta es esencialmente vegetariana, principalmente frutas y verduras (crudas o al vapor / a la parrilla) para absorber nutrientes naturales, vitaminas y minerales en 4 o 5 pequeñas porciones diarias, con 3 horas de diferencia, con abundante agua, más ejercicio diario (30 minutos de ejercicio cardiovascular 5 días a la semana, o una caminata después de la cena por hasta 25 minutos).

Esta fase libera al cuerpo de toxinas e impurezas, desarrollando una buena base para las siguientes fases.

Fase 2 - Fundación (3 semanas)

Se permiten alimentos adicionales de una lista dada (carne magra / mariscos, cereales seleccionados y productos lácteos adicionales), y la actividad física aumenta hasta en un 15%. Se mantiene el régimen de alimentación de la fase 1 (estrictamente no se deben omitir comidas), incluidas muchas frutas y verduras, y los alimentos fritos son un "no-no".

Esta fase establece buenos hábitos alimenticios y de ejercicio para un estilo de vida saludable y continuo.

Fase 3 - Construcción (4 semanas)

Sin embargo, se permiten más alimentos adicionales de una lista dada (como pasta y pan), se puede aumentar el tamaño de las porciones manteniendo muchas frutas y verduras como antes, con al menos 4 comidas diarias estipuladas.

Se permite 1 postre sin frutas por día (1 cucharada de helado bajo en grasa o 2-3 galletas o galletas integrales) y la actividad física se incrementa nuevamente hasta en un 25%.

Esta fase construye el plan de dieta a partir de las fases anteriores de "atenuación".

Fase 4 - El Templo (resto de los 90 días)

La mayoría de los alimentos previamente denegados ahora se pueden incluir en cantidades limitadas, y la actividad física se establece en 1 hora por cada uno de los 5 días semanales.

Esta fase es para mantener el "templo" de su cuerpo, en el cual su estilo de vida logra un equilibrio para mantener el peso corporal deseado. Si su peso objetivo no se ha alcanzado al final de los 90 días, la fase 1 puede repetirse.

Fat Smash Diet Book

El libro de la dieta Fat Smash del Dr. Ian K. Smith M.D. contiene la filosofía del programa y los detalles de cada una de las 4 fases del programa, además de 83 páginas de recetas e ideas de menú. El libro tiene cuatro apéndices de información útil:

  • Una tabla de índice de masa corporal para establecer su meta de peso.
  • El contenido de fibra de los alimentos comunes para aumentar su consumo de fibra dietética.
  • Información de la etiqueta de nutrición alimentaria.
  • Tablas de gasto calórico para programas comunes de ejercicio / actividad física.

Recomendación

El programa de la dieta Fat Smash tiene un seguimiento cada vez mayor, especialmente dada la exposición a través de la participación del Dr. Smith en el VH1 Celebrity Fit Club. Muchos testimonios son positivos sobre los resultados logrados y la relativa simplicidad del enfoque de la pérdida de peso según lo establecido en la dieta Fat Smash.

Este es un programa de dieta simple, manejable y útil en todos los sentidos.

    Referencias
  • Smith, I. K. (2012). La dieta Fat Smash: la última dieta que necesitarás. Casa al azar.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). ¿Qué nos pueden decir los estudios de intervención sobre la relación entre el consumo de frutas y verduras y el control del peso? Revisiones de nutrición, 62 (1), 1-17. enlace de estudio
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E., ... Gillman, M. W. (2005). Asociación de consumo de alimentos fritos fuera de casa con índice de masa corporal y calidad de la dieta en niños mayores y adolescentes. Pediatría, 116 (4), e518-e524. enlace de estudio
  • Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: Dr. Ian Smith Part One (Mayo 2022).