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Dieta para eliminar grasas

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El plan de lavado de grasa se puede encontrar en un libro de Ann Louise Gittleman.

Ann ha escrito anteriormente una serie de libros y artículos sobre nutrición y dietas de desintoxicación.

El Plan Fat Flush es una dieta de desintoxicación y una dieta para bajar de peso. La idea es proporcionar todos los ingredientes necesarios para acelerar el metabolismo, reducir la retención de agua y promover la pérdida de grasa.

Descarga de grasa: desintoxicación y pérdida de peso

El Plan Fat Flush consta de 3 fases de la siguiente manera:

Fase 1 - 2 semanas

Esta es una fase restrictiva de entre 1100-1200 calorías por día. La intención aquí es "perder la hinchazón", que se refiere a reducir la retención de agua tanto como Alguna pérdida de grasa.

En esta fase eres No permitido comer; margarina, alcohol, azúcar, aceites o grasas (excepto el aceite de linaza), granos, pan, cereales, vegetales con almidón, productos lácteos. Incluso las hierbas y especias están restringidas a una pequeña lista.

Fase 2 - En curso

Aquí la cantidad de calorías se eleva a 1200-1500 calorías. La idea es continuar con el programa hasta lograr la pérdida de peso deseada.

Fase 3 - La fase de mantenimiento

Esencialmente una fase de mantenimiento de peso, con una ingesta calórica de 1500 calorías o más. Algunos carbohidratos con almidón se reintroducen gradualmente, junto con granos sin gluten y algunos lácteos.

Ejercicio 20 minutos cada día

El programa contiene un componente de ejercicio significativo. Esto puede ser de 20 a 40 minutos de ejercicio por día, dependiendo de la fase.

Esto suele ser de bajo impacto (caminar). El entrenamiento de fuerza (levantar pesas) también está en la lista (dos veces por semana). También se requiere una receta para dormir de exactamente 8 horas por noche.

Ejemplo de plan de comidas - Fat Flush Phase 1

Al despertar
Cóctel "Long Life" [cáscaras de psyllium en agua de cráneo - ver más abajo]
Antes del desayuno
8 onzas de agua caliente con jugo de limón
Desayuno
Revuelto de verduras: 2 huevos revueltos, con espinacas, pimientos verdes, cebolletas y perejil.
8 onzas de vaso de agua de cran [jugo de arándano sin azúcar diluido]
Bocadillo
1/2 toronja grande
20 minutos antes del almuerzo
8 onzas de vaso de agua de cran
Almuerzo
4 onzas de salmón con limón y ajo, espárragos tibios, ensalada verde mixta con flores de brócoli y pepino, 1 cucharada de aceite de linaza y un vaso de 8 onzas de agua de cran
Merienda a media tarde
2 8 onzas de agua de cran de vidrio
4pm Merienda
1 manzana
20 minutos antes de la cena
8 onzas de vaso de agua de cran
Cena
4 onzas de chuleta de cordero a la parrilla con una pizca de canela y mostaza seca, col rizada salteada en caldo, calabaza de verano al horno con un toque de clavo y 1 cucharada de aceite de linaza
Media tarde
Cóctel "larga vida"

Costos del programa

El Plan Fat Flush tiene un costo de $ 24.95.

Su factura de supermercado también puede aumentar debido a alimentos especiales necesarios, como artículos sin gluten.

Fat Flush Pros y Contras

Lo positivo El programa Fat Flush tiene todos los elementos de un programa de pérdida de peso bueno y saludable. No es difícil encontrar historias de éxito con respecto a este programa (sin embargo, la verdadera prueba siempre es la prueba del tiempo: ¿la pérdida de grasa es sostenida o temporal?).

Recuerda que esta dieta es un desintoxicación o limpieza dieta, por lo tanto, la muy restrictiva fase uno. A menos que se apliquen patrones de alimentación saludable a su estilo de vida, cualquier beneficio obtenido pronto se perderá.

La baja Una crítica es que el nivel de calorías en la Fase 1 puede ser demasiado bajo para algunas personas (especialmente los hombres), y los niveles de calorías más bajos podrían tener el efecto de ralentizar el metabolismo en lugar de acelerarlo.

Hay una porción significativa de ejercicio (que es algo bueno) y, afortunadamente, el ejercicio más largo se agrega durante la fase 3. Sin embargo, hay pocas posibilidades de que los niveles de calorías de la fase 1 (o 2) apoyen un régimen de ejercicio fuerte.

Esta dieta es como muchos otros libros de dietas: el enfoque único para todos nunca será adecuado para todos. Ocho horas de sueño por noche pueden ser excelentes para algunos, pero con 40 minutos de caminata rápida al día, más 2 sesiones de pesas por semana, este sueño simplemente no es suficiente para algunas personas.

Recomendaciones

Esta dieta es un libro y como todos esos cientos de libros de dietas en los estantes, debes ser una persona bastante motivada y enfocada.

Es por eso que muchos de los programas de dieta en línea han tenido éxito: ofrecen apoyo comunitario, personalizado, muchas herramientas en línea y generadores de menú, etc., y pueden personalizar su dieta para USTED.

¿Cuántas veces has probado la "última dieta nueva"? Solo para encontrarte de nuevo donde comenzaste 6 meses después. Es bueno tener un sistema de amigos.

NOTA: Muchos profesionales médicos cuestionan la validez de la mayoría de las dietas de desintoxicación ya que hay poca evidencia empírica que sugiera que ocurra alguna desintoxicación.

También disponible: Fat Flush for Life

El libro describe recomendaciones generales sobre cómo estructurar su dieta con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glucémico. Sin embargo, la base del programa Fat Flush for Life son los planes de desintoxicación estacionales que ayudan a su cuerpo a limpiar y eliminar el exceso de grasa aprovechando la forma en que su cuerpo responde naturalmente a las estaciones.

Los planes de desintoxicación incluidos en el libro son los siguientes:

  • Lavado de grasa invernal
    Este programa ayuda a acelerar su metabolismo y proteger su inmunidad mientras lo mantiene cálido y satisfecho en climas fríos.
  • Spring Fat Flush
    Libere toxinas hepáticas mientras nutre el cuerpo con una forma más ligera de comer que es una limpieza para el cuerpo.
  • Rubor gordo de verano
    El proceso de desintoxicación se acelera para ayudarlo a quemar grasa más rápido durante la época más cálida del año mientras se concentra en liberar las toxinas acumuladas.
  • Autumn Fat Flush
    Un plan vegetariano que mejora la limpieza del cuerpo y restablece el metabolismo.
  • El refuerzo de metabolismo en caliente de 5 días
    Un destructor de mesetas que está garantizado para ayudarlo a llevar su pérdida de peso al siguiente nivel. Este plan ayuda a cambiar el aumento de peso obstinado e incorpora el uso de hierbas y especias termogénicas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Mason, R. (2002). Toxinas químicas y obesidad: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Explica el vínculo. Terapias complementarias alternativas, 8 (4), 218-223. enlace
  • Le Sueur, J. (2009). Dietas de desintoxicación: ¿Vale la pena el esfuerzo o una pérdida de tiempo? Belleza profesional, (marzo de 2009), 184. enlace
  • Atkinson, R. L. (1989). Dietas bajas y muy bajas en calorías. Las clínicas médicas de América del Norte, 73 (1), 203-215. enlace

Última revisión: 31 de marzo de 2017


Ver el vídeo: MI DIETA PARA ELIMINAR GRASA (Agosto 2022).