Ақпарат

7 күндік май жарылыс диетасы

7 күндік май жарылыс диетасы

7 күндік май жарылыс диетасы Денис Остиннің соңғы кітабы Side Effect Skinny кітабынан табылған.

Ол ретінде танылады Американың сүйікті фитнес маманы және денсаулық пен фитнес туралы 25 жылдан астам уақыттан бері айналысып келеді.

Жағымсыз әсері Skinny барлық жастағы әйелдерге арналған салмақ жоғалту бойынша шешімдерді ұсынады.

Остин қайта анықтауға көшеді арық және оқырмандарға қалай жігерлендіруге және ең жақсы көрінуге болатындығын көрсетеді.

Арық болу - бұл қарапайым, бірақ тиімді маймен жару диетасының жағымды әсері.

7 күндік маймен жарылу диетасының негіздері

Майларды жару диетасының негізі мыналарды қамтиды Калорияны шатастыру тұжырымдамасына негізделген 7 күндік цикл.

Сіз екі күнде бір рет калория мөлшерін өзгерте аласыз, бұл сіздің метаболизміңізді арттырады. Сіздің күнделікті калория мөлшері 1200 мен 1500 аралығында болады.

Бұл сонымен қатар бағдарламаны ұстануды жеңілдетеді, өйткені сіз бір-екі күнде көп калория алуға болатындығын әрқашан білесіз.

Super Splurge

Сіз 7 күндік май жарылысы диетасын ұстанған кезде, сізге рұқсат етіледі аптасына бір рет «супер спургумен» алдау.

Остин сіздің калорияңыздан ләззат алуды, сол күні калорияңызды шамамен 1500-ге дейін сақтауды көрсетеді. Сіз жеңіл таңғы ас пен жеңіл түскі ас ішесіз. Содан кейін сол кеште сіз өзіңіздің сүйікті коктейльіңіз бен мейрамхана тамағыңызға қосылуға болады.

Үлкен тамақ ұзақ уақыт бойы қатаң диетаны ұстанған кезде пайда болатын құмарлықты азайтуға көмектеседі.

Майларды жару өнімдері

Майларды жару диетасына арналған тамақтану жоспарында дененің белгілі бір мүшелерінің денсаулығын жақсартуға мүмкіндік беретін қоректік заттар бар. Бұл тамақ іс жүзінде олар қолдайтын дененің бөлігіне ұқсайды.

  • Жаңғақ миға ұқсайды және олар мидың жұмысын жақсартады.
  • Қызылша олардың денсаулығын жақсарту, бұл олардың қызыл-қызыл түсімен байланысты болуы мүмкін.
  • Авокадо әйелдің репродуктивті жүйесіне әйелдің өмір бойы пайдасы тиеді.
  • Тәтті картоп ұйқы безіне ұқсастығы бар және бұл органның жұмысын жақсарта алады.

Метаболизмі бар тағамдар

Остин метаболизм жылдамдығын арттыратын тамақ өнімдеріне қатысты соңғы зерттеулерді ашты. Ол осы тағамдардың тамақтану жоспарына не үшін енгізілгенін және сіздің ағзаңызға не істейтінін түсіндіреді.

Метаболизмді арттыратын тағамдарға мыналар кіреді:

  • алма
  • грейпфрут
  • майы аз сүт өнімдері
  • көк шай
  • жасыл кофе

Басқа тағамдарға мыналар кіреді: Салат, шпинат, қызанақ, авокадо, сәбіз, жидектер, бүйрек бұршақтары, жүгері тортильла, бидайдың макароны, тұтас бидай нан, сұлы майы, зығыр майы, бадам, тауықтың төс еті, күркетауық, асшаяндар, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, қыша, бальзам сірке суы.

Күнделікті тамақтану жоспары

Таңғы ас

1 жұмыртқа және екі жұмыртқаның ағы, шпинат пен майы аз ірімшікпен
½ грейпфрут
Көк шай

Таңертеңгілік тағамдар

1 алма

Түскі ас

Грильден жасалған тауықтың төс еті
Авокадо мен қызанақ қосылған үлкен жасыл салат
1 кішкентай пісірілген тәтті картоп

Түстен кейінгі тағамдар

2 ас қасық жаңғақ

Түскі ас

Мексикалық Ласагна

Аралықпен серуендеу ұсынылады

7 күндік майларды жару әдісі бойынша жаттығулар жоспары мыналарды қамтиды Аралықпен жүру бағдарламасы ол 30 минутқа созылады. Оған денені сергіту жаттығулары кіреді:7 минуттық арықтыларБұл үйде жеңіл гантельдер жиынтығымен жасауға болады.

Сондай-ақ, денеңізді калориялы күйге көшіру үшін күн сайын таңертең үш жаттығу жасайсыз.

Фитнес жоспарында сонымен қатар «Daily Body Blitz» бар. Сіз өзіңіздің көлігіңізде, ас үйіңізде немесе кеңседе жасауға болатын 20 қозғалысты таңдайсыз. Мұндағы мақсат - сіздің күнделікті өміріңізді өзгерту және бұлшық еттеріңізді таңдандыру, бұл салмақтың жоғалуына жол бермейді.

Шығындар мен шығындар

Жағымсыз әсері: Арық: Дениз Остиннің май жарылысы диетасы 25,95 доллар тұрады.

Дениз Остиннің дәрігерлерге арналған 7 күндік май жарылысы диета

Қолдау

  • Тамақтану жоспарын және қарапайым рецепттерді қамтиды.
  • Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан толық бас тартудың қажеті жоқ.
  • Күнделікті калориялы қабылдаудың өзгерістері метаболизмді жақсартады және құмарлықтың алдын алады.
  • Әр апта сайынғы тамақтану ұзақ мерзімге бағдарламаны ұстануды жеңілдетеді.
  • Майларды жару диетасы күнделікті физикалық белсенділікті ынталандырады.

Жағымсыздықтар

  • Бөлшектердің мөлшерін есептеу және бақылау қажет.
  • Физикалық белсенді диеталар үшін калория мөлшері тым төмен болуы мүмкін.
  • Майларды жарылыстыру жоспары өте құрылымды.
  • Кешкі 7-ден кейін тамақ ішуге рұқсат етпейді.

Калориялы велосипед шынымен көмектесе алады

7 күндік май жару диетасы «калориялы велосипед« және »бұлшықет шатасуыМетаболизмді жақсарту үшін. Бұл дененің салмақ жоғалту үстіртіне жетуіне жол бермейді, ол әдетте ұзақ тамақтану кезінде пайда болады.

Бұл бағдарлама сіздің фитнесіңізді және тамақтануды жақсарту кезінде тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, оны салауатты өмір салтының жоспары ретінде қолдануға болады, ол сіздің идеалды салмағыңызды сақтауға көмектеседі.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Морено, Б., Беллидо, Д., Саджук, И., Годай, А., Сааведра, Д., Кружирас, А. Б., Касануева, Ф. (2014). Семіздікті емдеуде өте төмен калориялы кетогендік диетаны стандартты төмен калориялы диетамен салыстыру. Эндокрин, 1-13. сілтеме
  • Peinado, A. B., Rojo, J. J., Calderon, F. J., Maffulli, N. Анаэробтық шекті деңгейге жеткен кезде жаттығулардың жоғарылауына және оларды орталық жүйке жүйесі арқылы басқаруға жауап береді. BMC спорттық ғылым, медицина және оңалту, 6 (1), 17. сілтеме

Соңғы шолу: 15 қаңтар 2018 жыл

Бейнені қараңыз: Тез арықтау! (Қыркүйек 2020).