Ақпарат

Әрбір басқа күн диетасы

Әрбір басқа күн диетасы

Әр күндік диета (EODD) диетологтар шамамен 300-400 калория тұтынатын өте жеңіл тамақтанатын күнмен қатар, бір күндік тамақтануды қамтиды.

Джон Бенсон диетологтарға диетасыз салмақ жоғалту әдісі ретінде жасаған.

Ол біздің ежелгі ата-бабаларымыз ешқашан белгілі бір күні қанша тамақ тұтынылатындығын білмегендігіне назар аударады, сондықтан олар әрдайым олардың жұқа және дені сау болып келетін калориялы мөлшерін өзгертті.

Джон өзінің өмірін жақсылыққа айналдырған тамақтанудың осы әдісін тапқанша, өмір бойы салмағымен күрескен.

Әрбір басқа күн диетасының негіздері

Күн сайын қалыпты тамақтану арқылы диетологтар төмен калориялы диеталардың әсерін төмендететін метаболизмнен аулақ бола алады.

SNAPP әдісі

Әрбір күндік диета бағдарламаның негізі ретінде SNAPP әдісін қолданады.

Джон Бенсонның айтуынша, SNAPP әдісі негізінен мынадан тұрады:

  • Калория жоқ.
  • Тамақ мөлшері калорияға емес, дене салмағына байланысты.
  • Сіздің сүйікті тағамдарыңызды әлі де жеуге болады.
  • Күн сайын бірдей мөлшерде тамақ ішпеңіз.
  • Тамақтану жоспарын ұстану диета емес.

EODD құрамында палео диетасының кейбір аспектілері бар және ақуыз көп, ал көптеген күндері тазартылған көмірсулар аз. Алайда пицца мен десерт сияқты тағамдарға тек белгілі уақыт пен күн ішінде рұқсат етіледі.

Диета ағзаны тамақ көздерінен алынатын энергияның орнына энергияны тұтынатын май қоймаларын күйдіріп жіберуге арналған.

EODD мәлімдейді 3x жылдам май жоғалту дәстүрлі төмен калориялы диеталарға қарағанда.

Бенсон диетологтар төмен калориялы күндерде өздерін жақсы сезінеді, өйткені диетаның дизайны минералды және ақуызды жоғары деңгейде ұстайды және бұл диетологтарға күшті сезінуге көмектеседі.

40-тан астам бет рецепті «Әрбір күнгі диетада», сонымен бірге қалай және қашан тамақтану керектігі туралы егжей-тегжейлі жазылған.

Ұсынылатын тағамдар

Тыйым салынған тағамдар жоқ, бірақ ұсынылатын тағамдардың көпшілігі ақуызға, пайдалы майға және төмен көмірсуларға, мысалы, майсыз ет, жұмыртқа, аз май сүті, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, жемістер мен балықтарға негізделген.

Тамақтану жоспарының үлгісі

Төменде төмен калориялы күнгі тамақтанудың үлгісі көрсетілген.

Таңғы ас

6oz қызанақ шырыны
1 кішкене ветчина
1/2 стакан құлпынай

Таңертеңгілік тағамдар

Бидай ақуызы

Түскі ас

6oz қызанақ шырыны
1oz майсыз ірімшік
1/2 стакан тұздықтар

Түстен кейінгі тағамдар

1 сабақты балдыркөк
Калориясыз салатты байыту

Түскі ас

Пияз, жасыл бұрыш және саңырауқұлақ қосылған жұмыртқадағы ақ омлет
1/2 стакан құлпынай

Кешкі тағамдар

Бидай ақуызы
1 стакан аралас көкөністер

Ұсыныстарды орындау

Джон Бенсон дәстүрлі кардио уақытты ысырап етпейтінін айтады және диетологтарға кардионы олардың пайдасына қалай пайдалану керектігін көрсетеді, сонымен қатар май жағу және метаболизмді тездететін әдіс ретінде майсыз бұлшықетті құрудың маңыздылығын айтады.

Бұл жаттығуларды EODD диетасымен бірге қолдануға болады.

Шығындар мен шығындар

Әр күн сайынғы диетаны Интернетте 39.97 долларға сатып алуға болады және төлем жасалғаннан кейін бірден қол жетімді.

Қосымша ақпарат алу немесе көшірмесін алу үшін мына жерді басыңыз.

ЕСКЕРТУ:

Доктор Джон Даугердас жазған тағы бір танымал диета бар QOD диетасы, осы бетте қарастырылған диетаға ұқсас тұжырымдаманы қолдайды.

Бұл электронды кітаптардың орнына қатты көшірмелерін қалайтындарға қолайлы.

Сонымен қатар, диетологтарға сарысуы бар ақуыз, балық майы және кальций / магний бар тағамдық қоспаларды сатып алу қажет болуы мүмкін. EODD-де қосымшалар жұмыс істейтін және ақшаны ысырап ететін бөлім бар.

Қолдау

  • Жануарларға ғылыми зерттеулер көрсеткендей, тамақтанудың бұл әдісі оның өмір сүру ұзақтығын ұзартуға мүмкіндік береді.
  • Кейбір диетологтарға психологиялық тұрғыдан оңайырақ болуы мүмкін, өйткені бір уақытта диетаны сақтаудың бір ғана күні бар.
  • Диетологтардың сүйікті тағамдары әлі де болуы мүмкін болғандықтан, ішу мүмкін емес.
  • Әйелдерге, ерлерге, жасөспірімдерге және балаларға жарамды.
  • Электрондық пошта арқылы қолдау.
  • Эмоционалды тамақтану және басқа мәселелер.
  • 60 күндік ақшаны қайтаруға кепілдік.

Жағымсыздықтар

  • Көптеген диетологтар шаршағандықты сезінуі мүмкін және төмен калориялы күнде қалыпты іс-әрекетте қиындықтар туындауы мүмкін.
  • Кейбір диетологтар белгілі бір күндерде жоғары көмірсуларға ие тағамдарды қабылдау мүмкін болмауы мүмкін.
  • Белгілі бір медициналық жағдайлары бар диетологтарға жарамайды. Бұл әдісті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
  • Вегетарианшыларға EODD-ні ұстану қиынға соғады

Денені болжауды сақтау кілт болуы мүмкін

Әрбір күндік диета - бұл салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілі, ол күн сайын әртүрлі калорияларды алуға арналған, сондықтан дененің метаболизмі салмақ жоғалтуды тоқтататын жағдайға бейімделмейді.

Көптеген адамдар осы әдіспен табысты болды, сондықтан диетологтар EODD диетасында жүргенде кейде сүйікті тамақтарын ала алады.

Бұл жоспардың «палео» типі барлығына, әсіресе ет немесе мал өнімдерін жейтіндерге ұнамайды.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Спикман, Дж. Р., Гамбли, С. (2007). Өмір бойы аштық: жануарлардың зерттеуі адамның өмір сүру ұзақтығын ұзарту үшін калориялы шектеуді қолдану туралы не айта алмайды және айта алмайды. Тамақтану журналы, 137 (4), 1078-1086. сілтеме
  • Варади, К. А., Геллерштайн, М. К. Ауыстырмалы күндізгі ораза және созылмалы аурудың алдын-алу: адам мен жануарлардың сынақтарына шолу. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 86 (1), 7-13. сілтеме
  • Форшау, Р. (2014). Ежелгі диеталық құрылымдардың стоматологиялық көрсеткіштері: археологиядағы стоматологиялық талдау. Британдық стоматологиялық журнал, 216 (9), 529-535. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 25 қаңтар

Бейнені қараңыз: Айсұлудың айнасы. 8 айда 40 келі артық салмақ тастаған Назгүл Бейсенбаева тәжірибесімен бөлісті (Тамыз 2020).