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Come lo que amas, ama lo que comes

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Antecedentes

Come lo que amas, ama lo que comes: cómo romper tu ciclo Eat-Arpent-Repeat está escrito por la Dra. Michelle May, una dieta de yoyo recuperada con experiencia en medicina y psicología. Después de veinte años de dietas yo-yo, May finalmente desarrolló una relación sana y equilibrada con los alimentos y tiene como objetivo ayudar a otros a salir del ciclo de las dietas crónicas y las comidas en exceso.

Aunque May fomenta el disfrute de los alimentos y comer los alimentos que le gustan, esto no significa que pueda continuar con hábitos poco saludables y esperar perder peso. En cambio, ayuda a las personas que hacen dieta a sintonizar las señales naturales del cuerpo para redescubrir cuándo, qué y cuánto comer sin la necesidad de seguir un plan restrictivo.

Ella promete a las personas que hacen dieta que pueden aprender a comer los alimentos que aman en porciones apropiadas sin sentirse restringidos o experimentar miedo y culpa.

Coma lo que ama Dieta Básica

Esta no es una dieta estándar en el sentido tradicional, sino un programa que lo ayudará a mejorar sus conductas alimentarias y su relación con la comida. En última instancia, esto lo ayudará a controlar su peso sin la necesidad de pautas dietéticas estrictas o regímenes de ejercicio agotadores.

La base del enfoque de The Eat What You Love es el equilibrio, la variedad y la moderación. May aconseja a las personas que hacen dieta que seleccionen y coman alimentos con conciencia y propósito en lugar de simplemente comer sin pensar o en respuesta al estrés. Ella dice que deberíamos comer con la intención de sentirnos mejor cuando termine la comida que antes de comer.

Se alienta a las personas que hacen dieta a mirar las razones por las que comen, como el estrés, el aburrimiento, la ansiedad, la depresión, la hora del día o las situaciones sociales. Luego, May proporciona herramientas que ayudarán a las personas que hacen dieta a identificar el hambre real y las señales internas que significan plenitud y satisfacción.

Eat What You Love también pone un fuerte énfasis en el desarrollo de patrones de pensamiento positivo y proporciona consejos prácticos sobre la fijación de objetivos y siempre desafiando a ti mismo para mejorar.

La diabetes come lo que amas, ama lo que comes

Come lo que amas, ama lo que comes con diabetes se basa en los principios del primer libro de mayo. Está diseñado para ayudar a los diabéticos a reducir su ansiedad por comer al aprender cuáles son los alimentos más apropiados para su cuerpo.

El libro está dividido en seis partes, cada una de las cuales introduce una habilidad clave de atención plena: conciencia, curiosidad, no juzgar, estar presente, dejar ir y aceptación.

Cuando ponga en práctica estas habilidades, experimentará cambios en su forma de pensar acerca de su dieta y estilo de vida.

Le recomendamos que piense por qué, cuándo, qué y cómo come. El énfasis está en aprender a nutrir su cuerpo y disfrutar de sus comidas. No debería ser necesario seguir regímenes estrictos o restringir excesivamente las elecciones de alimentos para mantenerse saludable.

Pautas dietéticas para la diabetes

Se aconseja a los lectores diabéticos que planifiquen sus comidas según las pautas de "Mi plato" del USDA. La estructura básica se ha ajustado para que sea más útil para las personas con diabetes.

En cada comida, debe llenar la mitad de su plato con vegetales bajos en carbohidratos. Un cuarto del plato debe ser proteína y el cuarto restante, granos o vegetales con almidón. También tiene la opción de agregar una porción de fruta y lácteos a la comida o, alternativamente, guardar estos artículos para un refrigerio para más tarde.

Es importante que los diabéticos sean conscientes de la cantidad de carbohidratos consumidos en una comida. Aprenderá cómo diferentes alimentos afectan sus niveles de azúcar en la sangre para que pueda modificar y ajustar su dieta en consecuencia.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces, productos lácteos bajos en grasa, pescado, carnes magras, aguacate, aceite de oliva, chocolate.

Plan de dieta de muestra

No hay ningún plan de comidas incluido en Eat What You Love, ya que May alienta a las personas que hacen dieta a desarrollar su propio estilo de alimentación personal.

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es una parte importante de este plan, pero se advierte a las personas que hacen dieta que eviten pensar en el ejercicio como un castigo por comer en exceso. May dice que nuestra actitud para hacer ejercicio debe ser "Haz lo que amas y ama lo que haces".

Alienta a las personas que hacen dieta a considerar el ejercicio como un componente vital de un estilo de vida saludable y enfatiza los beneficios para la salud del ejercicio, como el alivio del estrés, la salud cardiovascular y la prevención de la osteoporosis.

En Eat What You Love se incluyen diagramas y recomendaciones para el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento.

Costos y gastos

Come lo que amas, ama lo que comes: cómo romper tu ciclo de comer, arrepentirse y repetir a un precio de $ 24.95.

Come lo que amas, ama lo que comes La diabetes se vende por $ 17.95.

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Pros

  • Ayudará a las personas que hacen dieta a romper el ciclo de dietas yo-yo
  • Aborda los aspectos emocionales y psicológicos de la dieta y el control del peso.
  • Fomenta el ejercicio como un componente de un estilo de vida saludable.
  • No requiere la eliminación de los alimentos favoritos.
  • Enseña a las personas que hacen dieta a identificar el verdadero hambre y la satisfacción.

Contras

  • Es posible que no se aplique a las personas que hacen dieta que sienten que su aumento de peso tiene una causa fisiológica.
  • Probablemente no produzca resultados rápidos.
  • No será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren un plan de comidas estructurado.

Conclusiones

Come lo que amas, Ama lo que comes, proporciona a las personas que hacen dieta herramientas prácticas que te ayudarán a romper el ciclo de las dietas y las comidas compulsivas. Al seguir las estrategias descritas en este libro, las personas que hacen dieta aprenderán a crear una relación positiva con los alimentos y a desarrollar su propia dieta flexible y un plan de acondicionamiento físico que será la base de un enfoque de estilo de vida saludable para el control del peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 19 de abril de 2017


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