Ақпарат

Доктор Филс 20/20 диета

Доктор Филс 20/20 диета

20/20 диета - бұл доктор Фил МакГроу жазған салмақ жоғалтудың жаңа кітабы және ол өзінің танымал телешоуы арқылы осы жоспарды алға тартты.

Доктор Фил МакГроу алғаш рет Опра Уинфри шоуында көпшілік алдында көрінді. Медициналық психологияда қалыптасқан оның терең даналығы көптеген адамдарға өтірікке емес, «өздері туралы шындыққа» сенуге мүмкіндік берді.

Кеңесші ретінде ол адамдармен сөйлеседі, сұрақтар қоя отырып, олардың өмірлеріндегі кейбір мәселелер мен проблемалардан, оның ішінде тамақпен және семіздіктің түпкі себептерінен арылуға көмектеседі.

20/20 Диета негіздері

Түйіндей айтсақ, Доктор Филдің 20/20 диетасы диетологтардың жетістікке жетуіне жол бермейтін тосқауылдарға назар аударады, содан кейін адамдарға 20 тамақты жеп, салмақ жоғалтудың жаңа саяхатын бастауға шақырады.

7 Арам шындықтарды тамақтану

  1. Нәтижелерді тоқтату
  2. Ауырлар
  3. Шектеу
  4. Шығын
  5. Мазасыздық
  6. Азғырулар
  7. Аштық

Аталған кедергілер мен жағымсыз шындықтардың әрқайсысы үшін доктор Фил оқырмандарға олардың айналасындағы соңғы зерттеулерді, содан кейін оларды жеңудің практикалық стратегияларын ұсынады.

20/20 Азық-түлік

20/20-диетаның алғашқы 5 күнінде әр түрлі комбинациялар мен рецепттерде сіз тек 20 белгіленген тағамды жей аласыз.

Бұл тағамдар сіздің таңдайыңызды тазартуға, ағзаңыздың табиғи термогенезін жақсартуға, қанағаттануға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тек 20 тағамды қолдана отырып, бұл диета диетологтарға дұрыс тамақтануды, олардың диетасын ұстануды және азық-түлік сатып алу мен тамақ дайындауды жеңілдетуге арналған.

Кейбір 20 «ИӘ» тағамдарының мысалдары:

  • Кокос майы
  • Жаңғақ
  • Қыша
  • Көк шай
  • Алма
  • Жержаңғақ майы
  • Жұмыртқа
  • Cаумалдық
  • Кале
  • Тауықтың төс еті
  • Балық

Кейбір «ЖОҚ» тағамдары:

  • Майлы ет шұжық сияқты
  • Балмұздақ
  • Тазартылған ұн
  • Тазартылған қант
  • Жеміс шырындары апельсин шырынын ұнатады
  • Өңделген тағамдар

Тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Кале мен пияз шрамы
Көк шай
Тамақтану

Алма
Түскі ас

Гриль тауықтары бар бақша салаты
Үйде қыша бар винигретті кию
Түскі ас

Табаға қуырылған балықты кокос майына салыңыз
Брокколи
Пісірілген тәтті картоп

Диета шығындары

Тамақтануға қатысты ұсыныстар мен қадамдық жоспарды қамтитын 20/20 диета кітабы $ 26.00 тұрады.

Арзан өңделген тағамдар жойылғандықтан, диетологтар тағамға аздап көп ақша жұмсауы мүмкін.

Салмақ жоғалтудың соңғы шешімі

20/20 дейін диетология докторы салауатты ойлауға бағытталған салмақты басқару жоспарын жасады Сонымен қатар дұрыс тамақтану.

Бұл жақсы, өйткені салауатты ойлау бақытқа жетелейді. Көптеген адамдар депрессияға ұшыраған кезде тамақтанады, және бұл көптеген салмақ проблемаларының негізі болуы мүмкін.

Ол өз кітабында жоспарды сипаттайды Салмақ жоғалтудың соңғы шешімі: салмақ жоғалтудың 7 кілті.

Бұл тұрақты және ұзақ мерзімді жоспар, ол сізге салмақ жоғалтудан гөрі көбірек жолдармен көмектесе алады.

Кітаптың тамақтану жоспары жағынан айтарлықтай шектеулі екенін ескеріңіз (мысалы, бір өлшем барлық техникаға сәйкес келеді). Бұл тамақтану туралы көп емес, бірақ эмоционалды тамақтану себептерін жою.

Доктор Фил кеңестер береді

Доктор Филдің 20/20 диета - бұл диетологтар үшін пайдалы тамақтану және арықтауды үйрену үшін керемет құрал.

Оның әйгілі диеталық кітаптарының екеуі де пайдалы кеңестер береді және көптеген адамдарға зиянды және майлы емес эмоционалды тосқауылдарды қарастырады. Оның психолог ретіндегі көп жылдық тәжірибесі оның жұмысы мен көзқарасынан айқын көрінеді.

Жеке қолдауға мұқтаж диеталар 20/20-да біршама жетіспеуі мүмкін, әсіресе егер оларды отбасылары қолдамаса.

Жалпы, өзін-өзі емдеу тәсіліне жауап беретіндер үшін және Доктор Филдің тағайындаған тамақтарымен диетаны тазартуға дайын адамдар үшін керемет жоспар.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Левин, Дж. А., Эберхардт, Н. Л., Йенсен, М. Д. (1999). Адамдардың май өсуіне қарсылықсыз термогенездің тіршілік әрекетінің рөлі. Ғылым, 283 (5399), 212-214. сілтеме
  • Джунг, Р. Т., Шетти, П. С., Джеймс, В. П. Т., Барран, М. А., Каллингем, Б. А. (1979). Семіздік кезіндегі термогенездің төмендеуі. сілтеме
  • Hursel, R., Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Термогендік ингредиенттер және дене салмағын реттеу. Халықаралық семіздік журналы, 34 (4), 659-669. сілтеме

Соңғы шолу: 5 қаңтар 2017 жыл

Бейнені қараңыз: План похудения от доктора Мясникова (Тамыз 2020).