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Antecedentes
La Dieta No Big Deal del Dr. Jo está escrita por la dietista registrada, Joanne Lichten PhD, RD, que ha sido llamada Gurú de la Salud On-The-Go de Estados Unidos. Durante más de 25 años, Lichten ha ayudado a miles de pacientes a controlar su peso.
El Dr. Jo Diet presenta a las personas que hacen dieta siete habilidades para perder peso con éxito. Ella dice que realmente es "No es gran cosa" perder peso, controlar su apetito y mantener su peso ideal para la vida una vez que aprenda estas siete habilidades.
Los fundamentos de la dieta del Dr. Jo
A través de sus muchos años de práctica clínica e investigación, la Dra. Jo descubrió tres hechos importantes relacionados con la capacidad de perder peso con éxito y no recuperarlo.
- El conocimiento por sí solo no es suficiente para traer cambios saludables.
- No hay una dieta perfecta.
- La fuerza de voluntad no es necesaria para perder peso.
Ella dice que las personas que pueden perder peso y no recuperarlo no tienen más fuerza de voluntad. Más bien controlan su peso mediante la práctica de estas siete habilidades específicas:
- No más excusas
- Trátese bien
- Has tus propias reglas
- No más privaciones
- Acelera tu metabolismo
- Pregúntate por qué
- Mantén tu enfoque
Se recomienda a las personas que hacen dieta que realicen un seguimiento de su consumo de alimentos en un diario, que siempre desayunen y que consuman la cantidad adecuada de calorías diariamente.
El Dr. Jo afirma que no existe una dieta que sea perfecta para todos, pero al menos hay una forma de perder peso que es perfecta para usted. Como tal, se lo alienta a establecer sus propias reglas cuando se trata de crear un plan de alimentación saludable que se adapte a su estilo de vida, objetivos de pérdida de peso y personalidad.
Alimentos recomendados
Frutas, verduras, pechuga de pollo, pescado, carne de res magra, carne de cerdo magra, queso, huevos, leche baja en grasa, frijoles negros, pan, avena, papas al horno, papas al horno, yogurt congelado, cacao sin azúcar.
Ejemplo de plan de comidas dietéticas Dr. Jo
| Desayuno Bagel con queso crema bajo en grasa |
| Bocado matutino 1 manzana |
| Almuerzo Pechuga de pollo |
| Bocadillo de la tarde Chips de maíz al horno con salsa |
| Cena Carne de res magra a la parrilla |
| Postre 1 taza de chocolate caliente sin azúcar |
Recomendaciones de ejercicio
El Dr. Jo fomenta el ejercicio como una forma de promover la pérdida de peso y aumentar la confianza. Debe encontrar una actividad física que le guste y hacer un hábito de hacer ejercicio regularmente.
Se recomienda una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular y para mantener la motivación puede considerar contratar a un entrenador personal, usar un DVD de ejercicios y llevar un diario de ejercicios.
Costos y gastos
Dieta No Big Deal del Dr. Jo: Siete habilidades para una exitosa pérdida de peso al por menor a $ 14.95.
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Pros
- Escrito por un dietista registrado.
- Alienta a desayunar, lo que se ha relacionado con una ingesta reducida de calorías más tarde en el día.
- Bueno para personas que hacen dieta y creen que no tienen suficiente fuerza de voluntad para perder peso.
- Ayuda a traducir el conocimiento sobre la pérdida de peso en acciones prácticas.
- Enfoque personalizado para adaptarse a los diferentes tipos de comedores.
- La dieta del Dr. Jo incluye consejos para lidiar con la alimentación emocional.
- Llevar un diario de alimentos se ha asociado con una pérdida de peso exitosa.
Contras
- Requiere monitoreo de calorías.
- No incluye un plan de comidas.
- No proporciona educación adecuada sobre nutrición.
- No proporciona ninguna información particularmente nueva.
Conclusiones
La dieta No Big Deal del Dr. Jo introduce a las personas que hacen dieta a siete factores involucrados en una pérdida de peso exitosa que disipan el mito de que necesitas tener una fuerza de voluntad fuerte para perder peso.
La Dieta Dr. Jo fomenta un enfoque de estilo de vida saludable para controlar su peso que se basa en encontrar formas de incorporar hábitos positivos en sus rutinas diarias que naturalmente le permitirán reducir su consumo de calorías y aumentar su metabolismo.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisión: 4 de abril de 2017
