Ақпарат

Қисық диета

Қисық диета

Қисық сызықтар: Тұрақты диеталарсыз тұрақты нәтижелер туралы әйелдердің фитнес орталықтарының «Curves» франшизасының негізін қалаушы Гари Хейвин жазған.

Қисықтар - әйелдер үшін салмақ жоғалтудың ең танымал орталықтарының бірі және бүкіл әлемде 9000-нан астам қисық спорт залдары бар. Олардың кітабында әйелдер жаттығу залында танысатын диета және фитнес бағдарламасы туралы баяндалған.

Аяқталған қисық сызықтар, әдетте, жаттығу залынан қорқуы мүмкін әйелдер үшін пайдалы.

Қисық диета негіздері

Жақында Curves салмағын жоғалту үшін тиімді деп көрсетілген барлық аймақтарды қамту үшін бағдарламаны жаңартты.

Олар бұл бағдарламаны атайды Қисық аяқталды және ол үштік жүйе:

  1. Фитнес
  2. Тамақтану жоспарлары
  3. Коучинг

Бағдарламаның басында сіз калория немесе көмірсуларға сезімтал екеніңізді анықтау үшін өзін-өзі бағалау тестін тапсырасыз. Нәтижелерге байланысты сізге жоғары ақуызды / төмен көмірсулар диетасын немесе төмен калориялы диетаны ұстану керек болады.

Төмен көмірсулар жоспары алғашқы екі апта ішінде көмірсулардың тәулігіне 20 граммнан, содан кейін күніне 60 граммға дейін шектейді. Төмен калориялы жоспар көмірсулардың мөлшерін күніне 60 граммға дейін, алғашқы екі аптада күніне 1200-ге дейін, содан кейін күніне 1600 калорияға дейін төмендетеді.

Диета жоспары бірнеше кезеңнен тұрады, бірақ диетологтар салмақ жоғалту мақсатына жеткенше.

Барлық кезеңдерде диетологтар күніне 3 рет тамақтану және ақуыз мөлшері жоғары екі тағамдар ішеді. Тамақтану жоспарлары өзгермелі және диетологтар әлі де өздерінің сүйікті тағамдарының көптеген түрлерін қолдана алады. Кейбір тағамдар сіз «шексіз мөлшерде» жеуге болатын және «шпинат», «саңырауқұлақтар», «пияз», «салат», «балдыркөк» және «қияр» сияқты «тегін тамақ» деп аталады.

«Curves» диеталық жоспары салмақты оңай жоғалту үшін сіздің мақсатыңызды реттейді. Ол егер сіз мақсатты салмаққа қол жеткізіп, қалыпты тамақтануды бастасаңыз, бұл сіздің метаболизміңізді жақсартады, сондықтан күнделікті 3000 калорияға дейін салмақ жоғалтуды жеңілдетуге көмектеседі.

Коучинг

Диетологтар апта сайын өздерінің сертификатталған жаттықтырушыларымен кездесіп, тамақтану жоспарларын қарап, бір-біріне қолдау көрсетіп, барысын қадағалап отырады.

Ұсынылатын тағамдар

Қисық тамақтану жоспарларында жиі кездесетін кейбір тағамдар
Жұмыртқа, тауықтың төс еті, күркетауық, сиыр еті, майсыз ветчина, бекон, тунец, лосось, сүзбе, шпинат, салат, пияз, цуккини, саңырауқұлақтар, брокколи, гүлді қырыққабат, спаржа, құлпынай, канталуп, ақуыз шайқалады.

Бір күндік тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

½ шыныаяқ құлпынай
½ шыныаяқ сүзбе

Таңертеңгілік тағамдар

Қисықтар шайқалады немесе ақуыздың ұқсас шайқалуы

Түскі ас

Үлкен салат
Су құйылған кішкентай тунец

Түстен кейінгі тағамдар

2 сабақты балдыркөк
2 ас қасық көкөніс кілегейлі ірімшік

Түскі ас

6 унцияланған тауық еті
Пармезан көкөністерін араластырыңыз

Қисық сызықты толық оқыту

«Curves» бағдарламасының негізі - фитнес-жоспар, ол аптасына үш рет 30 минуттық жаттығудан тұрады.

Бұл қарсылық жаттығулары метаболизмді жақсарту және калорияларды жағу үшін бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі. Сізге қарсыласу жиынтығы және стоп-сағат қажет.

Шығындар мен шығындар

Curves Centre-де қол жетімді «Curves Complete» толық нұсқасы ұсынылады Аптасына 12.95 тамақ қоспағанда.

Кітап жалғыз: Қисық сызықтар: Тұрақты диетасыз тұрақты нәтижелер $ 13,95 құрайды.

Бұл кітап, сонымен қатар, кез-келген Қисық Орталықтарында мүшелікке тіркелген кезде мүшелерге тегін беріледі.

Қолдау

  • Арнайы әйелдерге арналған және жүктілік пен менопауза мәселелерін қарастырады.
  • Қисықтар салмақ жоғалтудың нәтижелерін дәлелдеді.
  • «Curves» спортзалына қатысудан гөрі арзанырақ.
  • Жаттығуларды үйде жасауға болады.
  • Үлкен уақытты қажет етпейді.
  • Ақуыздың жоғары диеталары тәбетті төмендетуі мүмкін.
  • Диетологтарға бөлшектерді бақылау туралы білім береді.
  • Қант диабеті, артрит, жүрек ауруы және остеопороз туралы нақты ұсыныстар береді.
  • Тамақтану жоспарын және рецепттерді қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Көптеген диетологтар көмірсулардың төмен диеталарында жақсы нәтиже бермейді.
  • Жемістер, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары және тәтті картоп сияқты көптеген қоректік тағамдарды жоюды немесе шектеуді қажет етеді.
  • Тамақтану жоспарында маңызды майлар жоқ сияқты.
  • Вегетариандықтар мен вегетериандарға арналған ұсыныстар жоқ.
  • Қажет болмаса да, мәзір жоспарларына енгізілген қисық спорт залдары мен қисық бұйымдар туралы бірнеше рет айтады.
  • Салмақ жоғалтуды қамтамасыз ету үшін тамақтану жоспарын ұсынбайды.
  • Әйелдер күніне 3000 калориядан салмақ жоғалтуды сақтай алады деген пікірлер шындыққа жанаспайды.
  • Ер оқырмандарға ұнамайды.

Қолдау пайдалы

Көптеген әйелдер өздерінің бағдарламаларында сәтті нәтижелер туралы есептерімен қисық атаққа ие. Бұл кітап диетологтарға «Curves» спортзалына бармай-ақ, қисық философия туралы және салмақ жоғалту туралы ережелер туралы білуге ​​мүмкіндік береді.

Көптеген әйелдер уақыттың тиімділігі үшін бағдарламаның фитнес жағын бағалайды. Екінші жағынан, диеталар жоспары қатаң және көмірсулардың шектелуін қамтиды, бұл кейбір диетологтар үшін қиын болуы мүмкін.

«Curves Diet» жоспары көптеген әйелдер үшін салмақ жоғалтудың сәтті нәтижесі болуы мүмкін, алайда бұл көбінесе метаболизм жылдамдығын немесе дененің белгіленген мәнін өзгертуге емес, калорияны шектеуге және физикалық белсенділіктің жоғарылауына байланысты болады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Сілтемелер:
  • Гарг, А., Грунди, С. М., Унгер, Р. Х (1992). Жеңіл NIDDM бар емделушілерде жоғары және төмен көмірсулар диеталарының плазмадағы липопротеидтерге әсерін және инсулинге сезімталдығын салыстыру. Диабет, 41 (10), 1278-1285. сілтеме
  • Чтара, М., Чаоучи, А., Левин, Г. Т., Чауачи, М., Чамари, К., Амри, М., Лаурсен, П.Б Бірлескен шыдамдылық пен тізбектік кедергі жаттығуларының бұлшықет күші мен қуатты дамытуға әсері. Күшті жайластыруды зерттеу журналы, 22 (4), 1037-1045. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 18 қаңтар

Бейнені қараңыз: 15 лайфхаков для брекетов (Қыркүйек 2020).