Ақпарат

Колорадо диета: жұқа күй

Колорадо диета: жұқа күй


Жұқа күй деп аталатын колорадо диетасы а16 апталық жоспар сізге салауатты өмір салтын ұстану арқылы салмақты жоғалтуға көмектеседі.

Диетаның авторлары Джеймс Hилхилл, PhD және Холли Уайт, MD, салмақ жоғалтуды зерттеушілер, Колорадо штатында семіздік деңгейі ең төмен.

Колорадодағы адамдар табиғи салмақ жоғалтуды қолдайтын өмір сүреді. Олар күнделікті физикалық белсенді және жаңа және маусымдық тағамдарды ұнатады. Бақытымызға орай, сіз а-ны асырай аласыз Колорадо өмір салты - және қай жерде өмір сүрсеңіз де, оңай арықтаңыз.

Колорадо диетасының негіздері

Колорадо өмір салты

Колорадо адамдарға табиғи, салауатты өмір салтын ұстануға қолайлы жағдай жасайды. Шаңғымен сырғанау, серуендеу және велосипед тебу сияқты спорт түрлері танымал және көбінесе әлеуметтік өзара әрекеттесудің мүмкіндігі болып табылады.

Колорадо штатындағы адамдардың салмағы аз болуының маңызды себебі - тұрақты физикалық белсенділік олардың метаболизмдерін жаңартып отыратындығында. Бұл олар үшін жейтін нәрсенің бәрін жеңілдетеді.

Калорияларды санау сіздің метаболизміңізді өзгертпейді

Салмақ жоғалту үшін басында калорияңызды уақытша азайтуыңыз керек. Бірақ үнемі жаттығулар сіздің метаболизміңізді қалпына келтіретін жалғыз нәрсе.

Сіздің метаболизміңіз реттелгеннен кейін, сіз Колорадо өмір салтын жалғастыра аласыз және мәзіріңізге әртүрлі тағамдар қосуға болады.

Ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың кілті - салауатты өмір салтын ұнату және оны жоғалтудан гөрі бақытқа жеткізетін етіп жасау.

Колорадо диетасының үш фазасы

1 кезең: 1-2 аптаның ішінде сіздің метаболизміңіз

  • Сіз орташа диетадан 1000 калорияны тек ұсынылған бөліктерде дұрыс тамақтану арқылы жоясыз.
  • Сонымен қатар сіз біртіндеп серуендеп, жалпы белсенді бола отырып, физикалық белсенділікті арттырасыз.
  • Осы кезеңде сіз 8-10 фунт жоғалтуды күтуге болады.
  • Диета басында көкөністерге ерекше назар аударады, өйткені сіз көп мөлшерде калориясыз қанағаттанасыз. Сондай-ақ, олар иммундық жүйені мықты ұстап, белсенді өмір салтын қолдау үшін дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
  • Бірінші кезең ақуызға бай, бірақ көмірсулар мен майларды қабылдауды шектейді.

2 кезең: 3-8 апта ішінде метаболизміңізді қалпына келтіріңіз

  • Сіз диетадағы алуан түрлілікті арттыра отырып, салмақ жоғалтуды және метаболизмді нығайтуды жалғастыра бересіз.
  • Енді сіз жемістердің аз мөлшерін жеуге болады, сонымен қатар құрамында аз майы мен крахмалы бар көмірсулар бар.
  • Сіздің метаболизміңіз жақсарғандықтан, сізге аптасына бір рет тамақтануға рұқсат етіледі.
  • Сіз аптасына 1-2 фунт жоғалтуды жалғастыра бересіз.

3 кезең: 9-12 апта ішінде метаболизміңізді күшейтіңіз

  • Қазіргі уақытта сіздің денеңізде көмірсулардың күйіп кетуіне үйретілген, сондықтан сіз құрамында қант көп жемістер мен крахмалды көмірсулар қосуға болады.
  • Сізге аптасына екі рет тамақтануға рұқсат етілген, онда сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз.

Ұсынылатын тағамдар

Тауық еті, күркетауық төс еті, тунец, треска, тилапия, лосось, майсыз сиыр еті, жұмыртқаның ағы, майсыз грек йогурты, майсыз сүзбе, майсыз сүт, бадам сүті, ақуыз ұнтағы, сұлы майы, асқабақ, спаржа, брокколи, жасыл бұршақ, цуккини, салат көк, алма, жидектер, грейпфрут, жаңғақ, зәйтүн майы, рапс майы.

Жұқа тамақтану жоспары

Таңғы ас

Шоколадты ірімшіктен жасалған мфиндер

Таңертеңгілік тағамдар

Сарымсақ пен лимон қосылған француз жасыл бұршақтары
Майсыз сиыр еті

Түскі ас

Шпинат және қуырылған қызыл бұрыш қосылған шөпті тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

Грек йогуртінің кілегейлі ірімшігі шикі көкөністермен

Түскі ас

Қыша аскөк соусымен пісірілген лосось
Бумен піскен спаржа

Кешкі тағамдар

Ақуыз шайқау

Жаттығу міндетті болып табылады

Бұл жоспарда физикалық белсенділік міндетті емес. Бұл метаболизмді қалпына келтірудің және салмақ жоғалтудың тұрақты деңгейінің кілті.

Екі жоспардың біреуін таңдауға болады. Екеуі де бірдей тиімді және сіз қаласаңыз, олардың арасында ауыса аласыз.

Құрылымдық жоспар бойынша сіз күніне 70 минуттық физикалық белсенділікпен жұмыс жасайсыз. Икемді жоспарда сіз аптасына 6 күн 35 минут жоспарланған жұмысты жасайсыз, күнделікті өміріңізде көбірек қозғалып, педометрмен өмір салтыңызды бақылап отырасыз.

Шығындар мен шығындар

Жіңішке күй: Колорадо диетасындағы метаболизмді қалпына келтіріп, 8 аптаның ішінде 20 фунт жоғалтыңыз $ 26.99.

Қолдау

  • Диета клиникалық сәттілікке ие.
  • Жаңа піскен көкөністер мен басқа өңделмеген тағамдарды тұтынуға ықпал етеді.
  • Бастапқыда тез салмақ жоғалту бағдарламаны ұстануға деген ынтаны арттыруы мүмкін.
  • Диетаның үш кезеңі үшін рецепттер ұсынады.
  • Үнемі физикалық белсенділікке шақырады.
  • Салмақ жоғалтудың оң нәтижелеріне оңтайлы көзқарас пен әлеуметтік қолдаудың маңыздылығы туралы.

Жағымсыздықтар

  • Алғашқы екі апта өте қатал және көптеген тағамдарды жоюды талап етеді.
  • Құрылымды тамақтану жоспарын қамтымайды.
  • Салмақ жоғалтуға жағымсыз әсер етуі мүмкін жасанды тәттілендіргіштерді қолдануды қолдайды.

Салауатты өмір салтын насихаттайды

Бұл кітап салауатты өмір салтын насихаттайды, мысалы, Колорадода тұратын адамдар.

Физикалық белсенді болу және жаңа, пайдалы тағамдарды жеу сіздің метаболизміңізді жақсартады, сондықтан салмақ жоғалту оңай әрі тұрақты болады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Ақыл, Л., Ахмад, Х. А. (2011). Төрт оңтүстік штат пен Колорадо штатындағы семіздік деңгейіне әлеуметтік-экономикалық факторлардың әсері. Этникалық ауру, 21 (1), 58. сілтеме
  • Баскин, М. Л., Ард, Дж, Франклин, Ф., Эллисон, Д. Б. (2005). Құрама Штаттарда семіздіктің таралуы. Семіздікке шолу, 6 (1), 5-7. сілтеме

Соңғы шолу: 15 қаңтар 2018 жыл

Бейнені қараңыз: СМОТРИМ ВОВРЕМЯ! Реабилитация после инсульта, начиная с первых часов, 12 часть. Александр Афонин (Қыркүйек 2020).