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Dr. Natasha Turner
El Programa de sensibilidad a los carbohidratos es un libro escrito por la Dra. Natasha Turner, doctora naturista y autora más vendida de La dieta hormonal.
Este programa te ayuda a determinar qué carbohidratos controlarán tu hambre, eliminarán tus antojos y eliminarán la grasa abdominal. No es una dieta baja en carbohidratos, sino que te enseña cómo encontrar los carbohidratos que son mejores para tu cuerpo.
Aspectos básicos del programa de sensibilidad a los carbohidratos
El Dr. Turner explica que muchas personas tienen cierto grado de sensibilidad a los carbohidratos que pueden dificultar la pérdida de peso.
Incluso los carbohidratos que generalmente se consideran saludables, como la calabaza moscada, los garbanzos o la quinua, aún pueden causar aumento de peso.
Dice el Dr. Turner,
"Para algunas personas, están comiendo una batata y sus cuerpos reaccionan como si fuera un tazón de helado de chocolate".
El Programa de sensibilidad a los carbohidratos te ayuda a identificar qué tipo de sensibilidad a los carbohidratos tienes.
Turner dice que no necesita análisis de sangre para reconocer una sensibilidad a los carbohidratos. Se puede observar en signos como antojos de dulces y almidones, grasa abdominal y aumento de peso obstinado.
La receta de seis semanas para determinar sus sensibilidades de carbohidratos
Para determinar su respuesta única a los carbohidratos, deberá realizar un proceso de eliminación de seis fases.
Sigue un plan básico de alimentación de 6 semanas de la siguiente manera:
- Se le permite consumir solo un tipo de alimento con carbohidratos por semana.
- Durante este proceso, observará cómo reacciona a cada tipo de carbohidratos.
- Luego, con esta información, puede ajustar su dieta y estilo de vida para reparar su metabolismo y comenzar a perder peso.
- Al final de las seis semanas, comprenderá mejor cómo responde su cuerpo a los diferentes carbohidratos.
- Luego, seguirá una dieta personalizada que mejor se adapte a sus necesidades dependiendo del tipo de carbohidratos a los que reacciona su cuerpo.
El programa de reparación metabólica
Este plan está diseñado para reparar su metabolismo para que eventualmente pueda comer más carbohidratos sin experimentar efectos negativos. En última instancia, debería poder disfrutar de alimentos saludables con carbohidratos mientras mantiene su peso ideal y sin experimentar antojos o hinchazón.
El libro también incluye planes de menú y recetas para las diferentes fases del programa. Algunas de las comidas que puedes disfrutar incluyen:
- Batido de chocolate con avellanas y café
- Ensalada Mexicana De Verano
- Salmón con Salsa de Espinacas y Fresas
- Sopa de pollo al curry
- Albóndigas de queso feta con verduras a la parrilla
- Bison Chili y Frijoles
- Vieiras de tocino de pavo
- Barras de proteína de mantequilla de coco y almendras
Alimentos recomendados
Arándanos, cerezas, aislado de proteína de suero, camarones, vieiras, tocino de pavo, bisontes, huevos, yogur natural, tofu, lentejas, frijoles, mantequilla de maní, leche de almendras, aguacate, espárragos, bok choy, judías verdes, col rizada, lechuga, tomate, champiñones, semillas de chia, semillas de lino, aceite de oliva, canela.
Ejemplo de plan de comidas
| Desayuno Impresionante desayuno de aguacate y huevo |
| Bocado matutino Batido de sensibilidad a carbohidratos |
| Almuerzo Ensalada de Pollo y Arándanos |
| Bocadillo de la tarde Equilibrio perfecto de pan de plátano |
| Cena Camarones y Salsa que potencian el selenio |
Recomendaciones de ejercicio
El Programa de sensibilidad a los carbohidratos dice que el ejercicio es de importancia crítica tanto para la pérdida de grasa como para la reparación metabólica. Idealmente, hará ejercicio seis días a la semana para obtener las ventajas óptimas para su salud y equilibrio hormonal.
Ella recomienda sesiones de 30 minutos de entrenamiento en circuito, tres días a la semana. Este tipo de actividad física aumenta la sensibilidad a la insulina en los músculos y ayuda a controlar la liberación de insulina durante todo el día. El libro incluye fotografías de los ejercicios recomendados.
Dos veces a la semana, debe hacer un entrenamiento de intervalos cardio durante 20 a 40 minutos. También puedes hacer yoga una o dos veces por semana, lo que tiene beneficios adicionales para el manejo del estrés.
Costos y gastos
El programa de sensibilidad a los carbohidratos: descubra qué carbohidratos frenarán sus antojos, controlarán su apetito y desterrarán las ventas minoristas de grasa abdominal en $ 26.99.
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Pros
- Puede ayudar a identificar una sensibilidad a los carbohidratos.
- Ayuda a eliminar los antojos de dulces y almidones.
- No requiere la eliminación completa de carbohidratos.
- La dieta se personaliza para adaptarse al individuo.
- La información se basa en ensayos con pacientes e investigaciones médicas.
- Puede reparar el metabolismo y los problemas de azúcar en la sangre.
Contras
- Será necesario restringir la ingesta de muchos alimentos con carbohidratos en varias etapas del programa.
- Las recomendaciones de ejercicio pueden ser demasiado extenuantes para aquellos que no están en buena forma física.
- Las personas que hacen dieta deben seguir un estilo de vida muy estructurado con respecto a la comida, el ejercicio y el horario de sueño.
- Requiere el uso de suplementos nutricionales.
Comprender los carbohidratos podría ser clave
El Programa de sensibilidad a los carbohidratos analiza en profundidad la forma en que diferentes alimentos con carbohidratos pueden estar afectando su cuerpo.
Este programa puede proporcionar información valiosa a las personas que hacen dieta donde la sensibilidad no reconocida a los carbohidratos está influyendo negativamente en su capacidad para perder peso.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisión: 25 de enero de 2018
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