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En The Blood Sugar Solution, el Dr. Mark Hyman ofrece a los lectores un programa integral de estilo de vida saludable de seis semanas para ayudar a todos a alcanzar su peso ideal, controlar los trastornos del azúcar en la sangre, prevenir enfermedades y mantener una salud de por vida.
Según el Dr. Hyman, el secreto para superar la obesidad y prevenir la diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, demencia y cáncer es crear un equilibrio óptimo de nuestros niveles de insulina.
Conceptos básicos de la dieta de azúcar en la sangre
La primera parte de La solución de azúcar en la sangre explica las causas subyacentes de la obesidad y los trastornos del azúcar en la sangre, incluida la diabetes.
Hyman disipa siete mitos sobre estas condiciones que pueden estar impidiéndole tomar medidas.
7 pasos para tratar los problemas de azúcar en la sangre
- Aumenta tu nutrición
- Regula tus hormonas
- Reducir la inflamación
- Mejora tu digestión
- Maximiza la desintoxicación
- Mejora el metabolismo energético
- Calma tu mente
Un plan de acción de seis semanas para la dieta de azúcar en la sangre
A los lectores se les proporciona un Plan de acción de seis semanas para ayudar a poner en práctica estas estrategias. Cada semana se centrará en un aspecto específico del programa, como la dieta, los suplementos nutricionales, el ejercicio y el control del estrés.
Se proporciona un plan de comidas para todo el programa de seis semanas junto con listas de compras y una selección de recetas. También se incluyen consejos para ayudarlo a personalizar el programa para satisfacer sus propias necesidades únicas.
Hyman afirma que la base de The Blood Sugar Solution es una buena nutrición con un enfoque en alimentos de alta calidad. Evitará todos los azúcares, productos de harina, alimentos procesados, gluten y lácteos.
El programa incluye un plan básico y avanzado
Cualquiera puede seguir el programa básico para equilibrar el azúcar en la sangre, mejorar la digestión, aumentar el metabolismo y aliviar el estrés.
Si le diagnosticaron diabetes, deberá seguir el plan avanzado. También puede calificar para el plan avanzado basado en los resultados de sus mediciones y respuestas a un cuestionario.
El plan avanzado implica una dieta más restrictiva durante seis semanas con eliminación de granos, verduras y frutas con almidón. También deberá tomar suplementos nutricionales adicionales.
Alimentos recomendados
Huevos, pollo, pavo, cordero, camarones, salmón, tofu, lentejas, frijoles negros, garbanzos, arroz salvaje, quinua, nueces, anacardos, mantequilla de maní natural, brócoli, coliflor, espinacas, lechuga, cebolla, aguacate, tomate, pimiento rojo. , manzana, granada, bayas de goji, hierbas y especias, aceite de oliva, té verde, chocolate negro.
Ejemplo de plan de comidas
| Desayuno Tortilla de aguacate y hierbas |
| Almuerzo Ensalada de salmón en collares al vapor |
| Bocadillo de la tarde Crema de mantequilla de almendras y miel |
| Cena Estofado de lentejas y pollo |
Recomendaciones de ejercicio
La Solución de azúcar en la sangre dice que el ejercicio es probablemente la medicina más poderosa para tratar la diabetes y otras enfermedades.
Se ha demostrado una combinación de acondicionamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza en la investigación científica para producir los mayores beneficios para mejorar los desequilibrios de azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso.
Idealmente, debe caminar durante al menos treinta minutos todos los días, pero en muchos casos es necesario un ejercicio más vigoroso y sostenido para producir resultados.
El entrenamiento de fuerza también es importante porque ayuda a desarrollar músculo, lo que mejora el metabolismo energético.
Costos y gastos
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Pros
- Fomenta la ingesta de una amplia variedad de alimentos sin procesar.
- Proporciona un plan integral para el tratamiento de los trastornos del azúcar en la sangre.
- Incluye un plan de comidas de dieta de azúcar en la sangre de seis semanas con recetas.
- Fomenta la creación de una red de apoyo social, que se asocia con una mayor probabilidad de resultados positivos.
- Se puede adaptar para adaptarse a las dietas vegetarianas y veganas.
- Reconoce la importancia del manejo del estrés y el sueño adecuado.
Contras
- Requiere el uso de muchos suplementos nutricionales diferentes, lo que aumentará el costo de seguir el programa.
- Puede ser necesario que las personas que hacen dieta eliminen algunos de sus alimentos favoritos.
- Probablemente requerirá tiempo extra para la preparación de alimentos.
Conclusiones
La solución de azúcar en la sangre ofrece un programa holístico para ayudar con el manejo de la obesidad, la diabetes y las afecciones de salud relacionadas.
Los lectores cuentan con un plan detallado de dieta de azúcar en la sangre de seis semanas para restablecer rápidamente el equilibrio del cuerpo. Sin embargo, este programa también puede seguirse como un enfoque de estilo de vida saludable para el manejo de la diabetes y para mantener una salud óptima.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Maiorana, A., O'Driscoll, G., Goodman, C., Taylor, R., Green, D. (2002). El ejercicio combinado aeróbico y de resistencia mejora el control glucémico y el estado físico en la diabetes tipo 2. Investigación en diabetes y práctica clínica, 56 (2), 115-123. resumen
- Hyman, M. (2012). La solución de azúcar en la sangre: el programa más vendido para prevenir la diabetes, perder peso y sentirse bien. Hachette Reino Unido.
- Soskin, S. (1944). Papel de las endocrinas en la regulación del azúcar en la sangre 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 4 (2), 75-88. resumen
Última revisión: 17 de enero de 2018
