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Restricción de Calorías (CR) es el proceso de limitar la ingesta calórica con la intención de frenar el envejecimiento.
Algunas personas se refieren al concepto como una dieta antienvejecimiento.
La investigación sobre la restricción calórica ha continuado durante muchos años, llegando a la conclusión de que la vida útil de muchos animales (ratas, monos, arañas) se prolonga cuando se restringe la ingesta de calorías.
Los tiempos han cambiado y las personas mayores quieren estar saludables y activas realizando actividades como viajar, hacer yoga y bailar hasta los 80 años.
Sin embargo, la dificultad de la restricción calórica es que se debe mantener una nutrición suficiente (vitaminas y minerales) mientras se reduce la ingesta de energía tanto como sea posible.
Hay muchos seguidores de un estilo de vida restringido en calorías, con la esperanza de extender la vida.
Plan de comidas restringido en calorías
Una dieta restringida en calorías debe ser adoptada lentamente. No se recomienda perder más de 1 libra de peso por semana. Este plan comprende 1700-1800 calorías, pero esto debería variar según la edad, el peso y el nivel de ejercicio.
Desayuno
530 calorías totales |
Almuerzo
Direcciones 460 calorías totales |
Bocadillo
220 calorías totales |
Cena
Direcciones Espolvorea vinagre y ½ cucharada de aceite de oliva y ½ hierbas y especias sobre la ensalada. Espolvorea ¼ cucharada de aceite de oliva y las hierbas restantes sobre el pescado. Espolvorea el aceite de oliva restante sobre la batata (tómalo como postre). 515 calorías totales |
Aquí se pueden encontrar muchas más recetas bajas en calorías.
¿Cómo puede la restricción calórica retrasar el envejecimiento?
El concepto todavía está en la etapa teórica, y existen muchas teorías sobre por qué los diversos experimentos con animales han resultado en la longevidad de la vida.
Sin embargo, parece que la restricción calórica reduce la velocidad a la que se acortan los telómeros en nuestros genes, extendiendo así la vida.
Recursos antienvejecimiento:
Una buena información básica sobre la restricción calórica y antienvejecimiento está disponible en Wikipedia.
La dieta antienvejecimiento se vende por $ 16.95.
Consulte también el sitio web de la Sociedad de Restricción de Calorías.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Heilbronn, L.K., Ravussin, E. (2003). Restricción calórica y envejecimiento: revisión de la literatura e implicaciones para estudios en humanos. La revista estadounidense de nutrición clínica, 78 (3), 361-369. enlace
- Weindruch, R. (2006). Restricción calórica y envejecimiento. Scientific American, 16 (4), 54-61. enlace
- Anton, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Ayuno o restricción calórica para un envejecimiento saludable. Gerontología experimental, 48 (10), 1003-1005. enlace
Última revisión: 25 de enero de 2018
Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!
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Escrito de manera competente y muy convincente, cuéntenos con más detalle cómo lo resolvió usted mismo
Donde realmente aquí contra la autoridad
sur)))
Las nuevas publicaciones, en mi humilde opinión, son demasiado raras en estos días :)
me gusta este tema
Qué idea talentosa