Ақпарат

Аль-Рокер диетасы

Аль-Рокер диетасы

Al Roker диетасы осы теледидардың жеке кітабында сипатталған, Ешқашан артқа қайтпаңыз.

Аль Рокер ұзақ уақыт NBC-тің қожайыны болды Бүгінгі шоу және салмақты жақындадық 350 фунт он жыл бұрын.

Ол асқазанды айналып өтіп, 190 фунт жоғалтты, алайда фунт әкесінің ауруына байланысты қайта бастады.

Ат 50 фунт стерлинг, ол қайтыс болған әкесіне салмағын жоғалтып, сау болатындығын уәде етті.

Алайда, ол салмақ жоғалту және оны жақсы ұстау үшін сәтті жоспар құру керек екенін білді.

Аль-Рокер диетасының негіздері

Асқазанды айналып өтуге арналған алғашқы операцияға қарамастан, Аль Рокер әлі де салмақтан арылу үшін күрескен.

Ол бірнеше қарапайым ережелерден тұратын жоспар ойлап тапқанын айтады және бұл жоспар салмақ жоғалтуға және ішкен тамағын басқаруға көмектесті.

Ал таразы оның ең жақын досы екенін және ол күніне екі рет, таңертең және кешке бір рет салмақ салатынын айтады.

Детокс тазартқыш

Детокс тазалағышпен диетаны бастағанды ​​ұнатады. Ол алдымен салмақ жоғалту сапарының басында 28 күндік детокс жасады, онда кофеин, алкоголь, қант, сүт және глютенді жойды. 28 күнде 28 фунт жоғалды.

Ол мейрамнан кейін немесе оны көп жеуге мәжбүр еткен басқа да оқиғалардан кейін қысқа детокс жасауды жалғастырады.

Тұтас тамақтану рационы

Аль-Рокер диетасының көп бөлігі өңделмеген немесе табиғи емес нәрселерден аулақ бола отырып, тек тұтас тамақ ішуден тұрады. Оның диетасы ақуызға, ал көмірсуларға аз.

Ал жеміс-жидек, салаттар, жаңа піскен ет, бұршақ дақылдары мен көптеген көкөністерді ұнатады. Ол өзінің үлесінің мөлшерін қадағалап отырады, бірақ көбінесе қарапайым нәрселерді сақтайды.

Оның айтуынша, калорияларды санау немесе ұпайларды қосу оған және бос емес өмір салтына көмектеспейді.

Әлсіз жақтарыңызды біліңіз

Аль Рокер әр адам өзінің әлсіз тұстарын немесе диетадағы қателіктерді біліп, оларды сәтті шешудің жоспары болуы керек деп санайды.

Оның пайымдауынша, бұл ұзақ мерзімді сәтті болуды қалайтын кез келген адам үшін маңызды кілт.

Баяу әдіс

Жаттығу бұл Al Roker диетасының үлкен құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ол бұлшықет массасын құру майды жағуға көмектеседі деп санайды. Ал аптасына 3 күн жаттықтырушы Мелисса Ли ұсынған баяу әдісті қолдана отырып жұмыс жасайды.

Бұл туралы Мелисса жаттығуды негіздейтін «Баяу күйген фитнес революциясы» кітабынан да табылды.

Баяу әдіс негіздері:

  • Барлық күш жаттығуларынан тұрады.
  • Әр репортажды аяқтауға 20 секунд кетеді.
  • Бұлшықет топтары оқшауланған.
  • Бұлшық еттер екі минут ішінде шаршайды.
  • Қауіпсіздік пен тиісті форманың маңызы зор.

Баяу әдіс әсіресе қарт адамдарға немесе мүмкіндігі шектеулі жандарға пайдалы, өйткені дәстүрлі жаттығумен салыстырғанда қауіпсіздік әр түрлі қозғалыс үшін маңызды және аз салмақ қажет.

Шығындар

Аль Рокер: Ешқашан артқа қайтпау $ 26,95 үшін сатылымдар.

Аль-Рокердің сүйікті рецепті

Салмақ жоғалту туралы жалпы кеңестен басқа, Al өзінің сүйікті пайдалы рецептерімен бөліседі. Бұл кітаптан біреуі ғана.

Таңертеңгілік Буррито

АҚПАРАТТАР:

  • 1 ас қасық жүзім тұқымы майы
  • ¼ кесе пияз, туралған
  • Pepper қызыл бұрыш, туралған
  • Теңіз тұзы және бұрыш, дәміне қарай
  • ¼ ас қасық зире
  • 3 жұмыртқаның ағы
  • 1 жұмыртқа
  • 1 ас қасық кинза, туралған
  • 1 күріш tortilla
  • ¼ авокадо, туралған

БАҒЫТТАР:


1. Жүзім тұқымының майын кәстрөлге қыздырып, пияз бен бұрыш қосыңыз. 5 минут қайнатыңыз немесе көкөністер нәзік болғанша. Теңіз тұзы, бұрыш, зире дәмдеңіз.

2. Жұмыртқаны араластырыңыз және бәрін бірге араластырыңыз. 3-4 минут пісіріңіз. Жұмыртқа салмай тұрып, цилантро араластырыңыз.

3. Қызуды сөндіріп, жұмыртқаны табадан қыздырып алыңыз.

4. Осы уақытта тортилланы баяу отта қою арқылы қыздырыңыз. Мұны жылынғанша және аздап күйдірілгенге дейін шамамен 20 секундқа созыңыз (сонымен қатар тортилланы пешке баяу отта қоюға болады).

5. Тортилла шашыратып, үстіңгі жағын жаңа туралған авокадо салыңыз. Жартысында кесіп, қызмет етіңіз.

Оңай оқылатын және пайдалы кеңес

Аль-Рокер диетасы кітапта сипатталған Ешқашан артқа қайтпаңыз бұл өте жағымды оқу және көптеген адамдар Alдің семіздікпен жеке күресінен шабыт алады және шабыттандырады.

Бұл кітап диетаның егжей-тегжейлі жоспары болмаса да, Al Roker салмағын ұстап тұру үшін пайдаланатын және қолданатын нұсқаулықтарды ұстануға көмектесетін көптеген кеңестер мен ұсыныстарды ұсынады.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Каммингс, Д. Э., Вейгл, Д. С., Фрайо, Р. С., Брин, П. А., Ма, М. К., Деллингер, Э. П. Салмақ жоғалту немесе асқазанды айналып өту операциясынан кейінгі плазмалық грелин деңгейі. Англия медицинасының жаңа журналы, 346 (21), 1623-1630. сілтеме
  • Sugerman, H. J., Starkey, J. V., Birkenhauer, R. E. G. I. N. (1987). Асқазанды айналып өту және тік семіздікке арналған гастрофастика және олардың тәттілерге тәттілерге тәуелді емес тәуелді емес сынақтары. Хирургия туралы жылдық есеп, 205 (6), 613. сілтеме
  • Брюс, Б., Спиллер, Г. А., Клевай, Л. М., Галлахер, С. К. (2000). Тұтас және тазартылмаған тағамдардағы көп диета липидтерді, антиоксидантты қорғаныс пен ішек қызметін жақсартады. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 19 (1), 61-67. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 4 наурыз

Бейнені қараңыз: Диета түрлері не үшін нәтиже бермейді? Диета зияны (Қыркүйек 2020).