Ақпарат

5 Арық әдеттер

5 Арық әдеттер

5 арық әдеті кейбір ұлы емшілер мен ғалымдардың даналығына негізделген.

Дэвид Зулберг ежелгі дәрігерлер денсаулық сақтау, салмақ жоғалту және аурудың алдын-алу туралы қазіргі ғылымның жаңадан ашылатынын бұрыннан білетіндігін анықтады.

Бұл кітабында ол денсаулық туралы дәстүрлі біліммен таныстыруға тырысады. Оқырмандарға практикалық мүмкіндік береді бес сатылы жоспар осы принциптерді қазіргі өмірімізде қолдану үшін.

5 Арық әдеттер негіздері

Бұл бағдарлама денсаулық пен салмақ жоғалтудың рухани, эмоционалды және физикалық компоненттерін біріктіреді.

Ол салауатты өмір салтын қалыптастыруға және оны ұзақ мерзімді болашақта қалай қолдануға болатындығын білуге ​​бағытталған.

Тұжырымдама - сіз аптасына бір рет әдетін бес аптаға өзгертіңіз. Бұл салмақ жоғалту үшін біртіндеп жаңа пайдалы тамақтану және фитнес формаларын жасауға мүмкіндік береді.

Бағдарламада сатылардан секірмеу маңызды. Сіз апта сайын тек бір жаңа позитивті әдетті енгізіп, қалған жоспарларыңызды дәл солай ұстауыңыз керек.

Бір аптада сіз бір өзгеріс жасайсыз. Екінші аптада сіз өзіңіздің алғашқы сау әдеттеріңізді жалғастырып, тағы біреуін қосасыз - т.б.

Терінің әдеті 1: жеңіл тамақ

Бірінші аптадағы бірінші өзгеріс - күніңізді 250-ден аз калориядан тұратын жеңіл тамақтанудан бастау. Ұсынылған опцияларға мыналар кіреді:

  • Жеміс ыдысы
  • Аз калориялы салат
  • Жұмыртқа мен тосттар
  • Дәнді және сүт

Терінің әдеті 2: ПВ тамағы

Жеңіл таңғы асқа қосымша сіз қазір түскі немесе кешкі асты ауыстырыңыз. Кәдімгі тағамның орнына тұтыну керек тек ақуыздар мен көкөністер.

Сіз сондай-ақ тамағыңызбен бір стақан қызыл шарап іше аласыз.

Терінің әдеті 3: V-Plus тамағы

V - көкөністерге арналған. Үшінші өзгеріс - қалған тамағыңызды күн сайын V-Plus асына айналдыру.

Кәдімгі ақуызды және күрделі көмірсулардан тамақтан егер сіз бірнеше секунд қаласаңыз, тек көкөністерді жеуге болады.

Терінің әдеті 4: жаттығу

Жаттығуды бастау үшін аптасына 3 рет кардио белсенділігін 10 минуттай орындауға болады.

Алты аптадан кейін сіз 20 минутқа, аптасына 5 рет күшейтесіз және аптасына 3 рет жаттығулар қосасыз.

Допты ойындар әсіресе ақылға қонымды, өйткені олар сіздің ақыл-ой қабілетіңізді жақсартады. Бірақ ең бастысы - сізге кез-келген фитнеспен шұғылдану.

Жаттығу дене майын азайтады, аурудың алдын алады және стрессті жеңілдетеді.

Терінің әдеті 5: алмастыру әдісі

Соңғы аптада сіз назар аударасыз әдеттегі тағамдарды ауыстыру неғұрлым пайдалы таңдаулармен. Ұсыныстарға көкөністер, жемістер және аз май сүт өнімдері кіреді.

Ұсынылатын тағамдар

5 «Арық әдеттер» келесі тағамдарды жеуге кеңес береді:
Сиыр еті, қой, бұзау, тауық еті, күркетауық, жұмыртқа, балық, сүт, ірімшік, айран, темпе, тофу, жержаңғақ, пісте, бадам, қара бұршақ, бұршақ, тұтас бидай наны, күріш, попкорн, тәтті картоп, спаржа, салат, шпинат, цуккини, қызанақ, қызылша, алма, жидектер, зәйтүн майы, рапс майы.

Мүмкін болатын тамақтану жоспары

Таңғы ас

Жеміс салаты

Таңертеңгілік тағамдар

Майсыз йогурт

Түскі ас

Тауық салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Шикі-жемісті таяқшалар

Түскі ас

Гриль стейкі
Тұздалған көкөністер
1 стақан қызыл шарап

Кешкі тағамдарПісірілмеген алма

Шығындар мен шығындар

5 арық әдеті: ежелгі даналық сізге арықтауға және өміріңізді өзгертуге қалай көмектесе алады FOREVER $ 24.99 тұрады.

Қолдау

  • Әдеттің қалыптасуы туралы хабардарлықты арттырады және принциптерді біріктірудің құрылымдық әдісін ұсынады.
  • Сіздің өмір салтыңызға қолайлы және тиімді қарқынмен біртіндеп түзетулер енгізуге мүмкіндік береді.
  • Оқырмандарға өзін-өзі бақылауды ынталандыратын және салмақ жоғалту ықтималдығын арттыратын диеталық күнделікті сақтау ұсынылады.
  • Денсаулықтың дәстүрлі қағидаларына негізделген қазіргі заманғы ғылым мен тамақтану.

Жағымсыздықтар

  • Салмақ жоғалту баяу болуы мүмкін, әсіресе басында.
  • Бағдарлама барысында сіз тамақтанудың кейбір мөлшерін бақылау керек.

Біртіндеп өзгерістер ұзақ мерзімді нәтиже бере алады

«Арықтаудың 5 әдісі» - бұл күнделікті өмірде біртіндеп түзетулер жасауға көмектесетін салмақ жоғалту бағдарламасы.

Бес апталық жоспар сізге аптасына бір әдетті қалай өзгерту керектігін көрсетеді.

Соңында сіз салауатты өмір салтын қалыптастыру үшін салмақты ұзақ уақыт басқаруды қолдайтын осы өзгерістердің барлығын біріктіресіз.

Қатысты диеталар

  • Висцингтік диета
  • Арық ережелері
  • Skinny Switch құпия диетасы

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Дәйексөздер
  • Элло-Мартин, Дж. А., Ледикве, Дж. Х, Роллз, Б. Дж (2005). Азық-түлік бөлігінің мөлшері мен энергия тығыздығының энергия тұтынуға әсері: салмақты басқарудың салдары. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 82 (1), 236S-241S. сілтеме
  • Лю, Р.Х (2003). Жемістер мен көкөністердің денсаулыққа тигізетін пайдасы фитохимиктердің аддитивті және синергетикалық комбинациялары. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 78 (3), 517S-520S. сілтеме
  • Лафордж, Р. Дж., Росси, Дж. С., Прокаска, Дж. Үнемі жаттығу сатысы және денсаулыққа байланысты өмір сапасы. Профилактикалық медицина, 28 (4), 349-360. сілтеме

Соңғы шолу: 15 қаңтар 2018 жыл

Бейнені қараңыз: САРЫМСАҚТЫ ЧЕСНОК КҮНДЕ ЖЕУГЕ 6 СЕБЕП (Қыркүйек 2020).