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Dieta corporal baja en carbohidratos de 4 horas

Dieta corporal baja en carbohidratos de 4 horas

El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, sexo increíble y convertirse en sobrehumano es el último libro de Tim Ferriss, autor número 1 del New York Times, éxito de ventas de The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss dice que 4-Hour Body es el "resultado de una búsqueda obsesiva, que abarca más de una década, para hackear el cuerpo humano. Contiene la sabiduría colectiva de cientos de atletas de élite, docenas de médicos y miles de horas de experimentación personal asombrosa ".

Los temas cubiertos incluyen todo, desde la pérdida de peso hasta el sexo, y solo algunas de las afirmaciones hechas por Tim Ferriss son que puede evitar el aumento de peso durante el atracón, aumentar la pérdida de grasa en un 300% con unas pocas bolsas de hielo, dormir durante dos horas al día y sentir completamente descansado y alcanza tu potencial genético en seis meses.

Conceptos básicos de la dieta corporal de 4 horas

Tim Ferriss dice que siguiendo la dieta descrita en The 4-Hour Body puede perder hasta 20 libras en 30 días. El plan de alimentación se describe como el "Dieta baja en carbohidratos”Y básicamente implica la ingesta de proteínas magras, legumbres y vegetales verdes.

Se presentan cinco reglas simples para las personas que hacen dieta que buscan reducir su nivel de grasa corporal.

  1. Evite los carbohidratos "blancos". Deben evitarse los siguientes alimentos, con la excepción de hasta 30 minutos después de un entrenamiento de fuerza: pan, arroz (incluido el marrón), cereales, papas, pastas, tortillas y alimentos fritos con empanizado.
  2. Coma las mismas comidas una y otra vez. Según Tim Ferriss, las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o perder grasa, tienen una variedad limitada en sus comidas. Puede comer tanto como quiera, pero debe restringirse a tres o cuatro comidas y repetirlas.
  3. No tomes calorías. Se debe evitar la leche, los refrescos y el jugo de frutas. Con la excepción del vino tinto, no se permite el consumo de alcohol.
  4. No comas fruta. Ferriss dice: "Los humanos no necesitan fruta seis días a la semana, y ciertamente no la necesitan durante todo el año. 4-Hour Body dice que si sus antepasados ​​eran de Europa, por ejemplo, ¿cuánta fruta comieron en el invierno hace 500 años?
  5. Tómate un día libre por semana y enloquece. El aumento dramático de su consumo de calorías una vez por semana aumenta la pérdida de grasa al evitar la desaceleración metabólica que a menudo ocurre con las dietas restringidas en calorías a largo plazo.

Además de las recomendaciones dietéticas, el cuerpo de 4 horas incluye información sobre una variedad de temas relacionados con el cuerpo. Tim Ferriss sugiere que no lea el Cuerpo de 4 horas de principio a fin, sino que elija los capítulos que le interesen y seleccione solo un objetivo de apariencia y un objetivo de rendimiento para comenzar.

Alimentos de dieta baja en carbohidratos

Claras de huevo, pollo, carne de res orgánica alimentada con pasto, carne de cerdo, pescado, lentejas, frijoles negros, frijoles pintos, frijoles rojos, soja, espinacas, espárragos, guisantes, brócoli, frijoles verdes, coliflor, chucrut, tomates, aguacates, vino tinto.

Ejemplo de plan de comidas corporales de 4 horas

Desayuno

Revuelto de huevo con un huevo entero
Frijoles negros y vegetales mixtos

Almuerzo
Muslo de pollo, frijoles negros y vegetales mixtos.
Cena

Carne de res orgánica, lentejas y vegetales mixtos alimentados con pasto
1 copa de vino tinto

Recomendaciones de ejercicio

Tim Ferriss dice que puede perder peso sin hacer ejercicio simplemente siguiendo la "Dieta lenta en carbohidratos", pero el cuerpo de 4 horas proporciona recomendaciones de ejercicio para la pérdida de grasa y el aumento muscular. También se incluye un ejemplo de la rutina de ejercicios que Ferriss usó para ganar 34 libras de músculo en 28 días.

Costos y gastos

El cuerpo de 4 horas: una guía poco común para la pérdida rápida de grasa, sexo increíble y convertirse en minoristas sobrehumanos a $ 27.

Pros

  • Fomenta la ingesta de verduras y legumbres verdes, que están asociadas con una amplia gama de beneficios para la salud.
  • Contiene mucha información para aquellos que son nuevos en la dieta y el estado físico.
  • El cuerpo de 4 horas se presenta en un formato fácil de usar.
  • Será de interés para las personas que hacen dieta que prefieren comidas simples y no quieren pasar mucho tiempo cocinando.
  • Permite el consumo de 1-2 copas de vino al día.

Contras

  • La fruta solo se puede comer un día de cada semana.
  • La mayoría de las personas que hacen dieta experimentarán gases, hinchazón y malestar digestivo al comer legumbres en cada comida.
  • No aborda adecuadamente las razones emocionales por las cuales las personas aumentan de peso.
  • Gran parte de la información en 4-Hour Body ha sido reportada en otras publicaciones.
  • Muchas de las afirmaciones hechas en el libro son exageradas y promoverán expectativas poco realistas.
  • La rutina de ejercicios se adapta mejor a los nuevos en el estado físico que a los deportistas avanzados.
  • Tim Ferriss no es un profesional de la salud calificado.

Ligeramente exagerado, pero útil

El cuerpo de 4 horas cubre una amplia gama de diferentes temas relacionados con el cuerpo, incluida la dieta, la pérdida de grasa, el aumento muscular, el sueño, el sexo, la reversión de lesiones y el rendimiento deportivo.

Si bien muchos de los beneficios prometidos parecen ser exagerados, la mayoría de las personas que hacen dieta probablemente encontrarán información en 4-Hour Body que sea interesante y útil con respecto al logro de su físico ideal.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Popkin, B. M. (2012). Las bebidas azucaradas representan una amenaza para la salud mundial. Tendencias en el metabolismo de la endocrinología, 23 (12), 591-593. enlace
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Resumen de los beneficios para la salud del consumo de frutas y verduras para el profesional de la dietética: literatura seleccionada. Revista de la Asociación Dietética Americana, 100 (12), 1511-1521. enlace
  • Li, H., Förstermann, U. Vino tinto y salud cardiovascular. Circulation research, 111 (8), 959-961. enlace

Última revisión: 15 de enero de 2018


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