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400 Calorie Fix, fue creado por Liz Vaccariello, una de las expertas en salud de la revista Prevention y autora de Flat Belly Diet. Es un plan de alimentación controlado en calorías que le permite comer sus alimentos favoritos y aún así perder peso.
Vaccariello dice que se le ocurrió la cantidad de 400 calorías después de consultar con dietistas que le aconsejaron que son suficientes calorías para ayudarlo a sentirse lleno y prevenir los antojos, al tiempo que le permite obtener una cantidad adecuada de nutrientes.
Según un programa de televisión reciente, una mujer ha perdido con éxito seis libras en solo dos días siguiendo la dieta de 400 calorías. A las personas que hacen dieta se les dice que son posibles pérdidas de peso de hasta once libras en dos semanas.
Fundamentos de la dieta de 400 calorías fijas
El concepto básico de la dieta es simple: come tres o cuatro comidas al día, y cada comida consta de 400 calorías. Todavía puedes comer todas tus comidas favoritas, pero solo debes ser consciente de controlar el tamaño de tus porciones. El autor dice que el objetivo es "comenzar a re-entrenar tu mente para ver los alimentos en forma de 400 calorías".
Si desea comenzar a perder peso, puede comenzar con el Quick Slim de 2 semanas, un plan de comidas de 14 días. Al comer pequeñas comidas frecuentes durante todo el día, se sentirá satisfecho y mantendrá su metabolismo encendido todo el día.
En el libro se incluyen 400 ideas, recetas y consejos sobre qué comer en casa, al salir a cenar y en restaurantes de comida rápida. Todas las recetas y sugerencias de comidas están diseñadas para satisfacer su necesidad visual de una gran porción de comida.
Los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, como nueces, aceitunas y aguacate, se incluyen en las recetas porque ayudan a aumentar el sabor y hacen que la comida sea más satisfactoria, lo que reduce el apetito durante todo el día. Los alimentos ricos en proteínas también se enfatizan porque estimulan las hormonas y los neurotransmisores que indican la plenitud.
Las recetas en The 400 Calorie Fix se clasifican en grupos con cada receta asignada una estrella de color que indica el nutriente principal en la comida. Si recolecta una estrella de cada uno de los cuatro grupos todos los días, esto garantizará que cumpla con sus requerimientos nutricionales.
- Las recetas de la estrella azul contienen al menos veinte gramos de proteína. Esto ayuda a desarrollar músculo y aumentar la quema de calorías.
- Las recetas de la estrella roja contienen ácidos grasos monoinsaturados. Estas comidas reducirán su apetito, respaldarán el equilibrio saludable del colesterol y reducirán su riesgo de diabetes.
- Las recetas de estrella de naranja contienen más de siete gramos de fibra, lo que reduce la absorción de grasas.
- Las recetas de la estrella verde son aquellas que incluyen al menos una taza de frutas y verduras. Estos alimentos son importantes para garantizar que esté obteniendo suficientes vitaminas y minerales.
Alimentos recomendados
Frutas, verduras, pollo, pavo, carne de res, huevos, camarones, nueces, aceitunas, aguacate, hummus, pasta, pan, arroz, queso bajo en grasa, leche descremada.
Plan de dieta de muestra
| Desayuno Donkin ’Donuts bagel simple |
| Almuerzo 1 panecillo inglés |
| Bocadillo de la tarde ½ taza de hummus |
| Cena Pasta a la boloñesa |
Recomendaciones de ejercicio
El ejercicio no es un requisito del Programa de corrección de 400 calorías.
Costos y gastos
El 400 Calorie Fix se vende a $ 31.95. Esto incluye un bono de tres informes de salud de Prevención sobre belleza eterna, medicina natural y ejercicio para bajar de peso.
Pros
- Simple, conveniente y fácil de seguir.
- Se puede usar con cualquier comida o plan de comidas siempre que siga las reglas básicas de la dieta.
- No interrumpirá tu vida social.
- Educa a personas que hacen dieta sobre el control de porciones.
- Se permiten bocadillos.
- Incluye recetas y planes de comidas.
- Ofrece sugerencias vegetarianas.
Contras
- Requiere monitoreo de calorías y porciones.
- Fomenta el consumo de comidas rápidas.
- Puede ser difícil estimar el contenido calórico de algunos alimentos.
- No alienta el ejercicio.
- Promueve expectativas de pérdida de peso poco saludables.
- No es un enfoque particularmente nuevo para la dieta.
- No disponible en tiendas.
Conclusiones
El 400 Calorie Fix ofrece un enfoque simple para una dieta controlada en calorías que le permite continuar comiendo sus alimentos favoritos siempre y cuando se apegue a las reglas básicas de la dieta.
Será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren un plan de pérdida de peso que tenga estructura y flexibilidad y que no interfiera con su vida social.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Mantenimiento de peso y pérdida de peso adicional con liraglutida después de la pérdida de peso inducida por una dieta baja en calorías: el estudio aleatorizado SCALE Maintenance. Revista internacional de obesidad. enlace
- Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Intervenciones de dieta o ejercicio versus programas combinados de control de peso conductual: una revisión sistemática y metaanálisis de comparaciones directas. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 114 (10), 1557-1568. enlace
- Hartmann ‐ Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Efecto de las técnicas conductuales y el modo de entrega sobre la efectividad del control del peso: revisión sistemática, metanálisis y metarregresión. Revisiones de obesidad. enlace
Última revisión: 16 de enero de 2018
