Ақпарат

3 Алма күніне арналған диета

3 Алма күніне арналған диета

3 күндік Apple-жоспар: Сіздің тұрақты майды жоғалтуға арналған қорыңызды Вашингтондағы Голд спорт залында тіркелген диетолог және топтық оқыту нұсқаушысы Тамми Флинн құрды.

Флинн оның клиенттерінің бірі тамақ жеген кезде екенін білді әр тамақ алдында алма басқа ештеңені өзгертпестен ол қолынан келді салмақ жоғалту үстіртін бұзу.

Флинн басқа клиенттермен осындай тәсілмен тәжірибе жасап, керемет нәтижелерге куә болды, он екі аптаның ішінде он жеті фунт салмақ жоғалды.

Алма диетасының үш негізі

Әр тамақ алдында алма жеп қойыңыз

3 күндік Apple жоспарының негізі әр негізгі тамақтанар алдында алма жеу болып табылады. Алма құрамындағы талшық сізді толық сезінеді, ал тәттілік құмарлықты қанағаттандырады.

Содан кейін төмен көмірсулар жеу жоспарын ұстаныңыз


Алма жегеннен басқа, диетологтар Оңтүстік Жағажай диетасына өте ұқсас, көмірсулар аз мөлшерде қабылданып, қаныққан майлар азаяды.

Таза тазартылған қантты жою қажет, себебі төмен гликемиялық индекс көмірсуларға назар аударады.

Күніне 4-5 рет тамақтану керек

Диетологтарға күнделікті 4-5 кішігірім тамақты тұтынуға кеңес беріледі, бұл құрамында май мөлшері аз пайдалы тағамдарға негізделуі керек.

Әр тамақ немесе жеңіл тағам құрамында ақуыздың көзі болуы керек, өйткені бұл тәбетті төмендетіп, салмақ жоғалтуды жақсартады.

Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз


Үш алма жеуге қоса, күніне диетологтарға басқа жемістер мен көкөністердің алты порциясын қосуға кеңес беріледі. Бұл сізге аштық сезімінсіз калорияны азайтуға мүмкіндік береді.

Түпнұсқа алма диетасы

Тамми Флинннің диета - бұл шын мәнінде ондаған жылдар бойы қалыптасқан алма диетасының қарапайым нұсқасы. Түпнұсқа нұсқасы бар бір ереже ....

Алтын алма ережесі: Тамақтану алдында алма жеп қойыңыз.

Басқа диеталық шектеулер қажет емес. Теория бойынша, егер диетологтар әр тамақтану алдында алма жесе, онда алма құрамындағы талшық оларды толтырады, сондықтан оларды тамақтану кезінде аз жейді.

Бұл қарапайым болып көрінеді, бұған қатысты бір ақиқат бар, бірақ диета денсаулықты сақтауға, аз тамақтануға назар аударуы керек. Өңделген тағамдарды әлі де көп жейтін адамдар алма диетасына байланысты салмақ жоғалтуы мүмкін, бірақ олардың жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын арттыру үшін көп жұмыс жасамайды.

Алма диетасын ұстанатындар, егер олар көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосып, өз диеталарын тазартса, үлкен нәтижеге қол жеткізеді.

Ұсынылатын тағамдар

Алма, майсыз сүзбе, майсыз йогурт, жұмыртқа, тауықтың төс еті, күркетауық, майсыз сиыр еті, лосось, сұлы майы, қоңыр күріш, брокколи, салат.

Тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

алма
Ірімшік омлеті
1 кесе пісірілген сұлы майы

Таңертеңгілік тағамдар

½ шыныаяқ сүзбе
½ шыныаяқсыз майсыз йогурт

Түскі ас

алма
Грильден жасалған тауықтың төс еті
2 кесе бумен пісірілген брокколи
½ шыныаяқ қоңыр күріш

Түстен кейінгі тағамдар

Капучино шайқалады

Түскі ас

алма
Гриль лосось
Жасыл салат

Ұсыныстарды орындау

Күніне 3 Apple диета салмақ жаттығулары мен жүрек-тамыр жаттығуларын үйлестіруді ұсынады. Кітапта 12 аптадан бастағандарға арналған жаттығу бағдарламасы бар.

Алмаға арналған бастапқы диетада ешқандай жаттығулар қажет емес.

Шығындар мен шығындар

Үш күндік Apple жоспарының құны 14,95 доллар тұрады.

Сондай-ақ, алма, басқа да жаңа өнімдер мен ақуызы жоғары тағамдарды сатып алу қажеттілігіне байланысты қосымша шығындар болуы мүмкін.

Қолдау

  • Әр тамақтың басында алма жеу толықтығын сезінуге және артық тамақтануға бейімділікті азайтады.
  • Алмада еритін талшық бар, ол холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
  • Алмада жүрек ауруы, инсульт және кейбір ісік ауруларының алдын алуға көмектесетін флавоноидтер бар.
  • Тамақтану ақуыздармен, күрделі көмірсулармен, жемістермен және көкөністермен үйлеседі.
  • Майсыз ақуызды көп қабылдау тәбетті төмендетеді және диета кезінде бұлшықет массасын сақтайды.
  • Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қабылдауды ынталандырады.
  • Орындалуы оңай. Ешқандай санау немесе өлшеу жоқ.
  • 100-ден астам рецепт бар.
  • Жаттығуды ынталандырады.

Жағымсыздықтар

  • Тамақтану жоспарлары өте қызықты емес және диеталық зеріктіру мүмкін.
  • Диетологтар әр тамақты алма жегеннен шаршауы мүмкін.
  • Көптеген тағамдарды жояды және сүйікті тағамдарды кейде қосуға ешқандай жеңілдік бермейді.
  • Вегетарианшыларға ұсынылған тамақтану жоспарын орындау қиын болуы мүмкін.

Калорияны шектеу және денсаулық сақтау маңызды

Әрбір тамақтану алдында алма жеу және ұсынылған тамақтану жоспары тәбетті азайтады, бұл диетологтардың көпшілігі үшін салмақ жоғалтуы мүмкін.

Алма сонымен қатар талшықтың керемет көзі болып табылады, оның денсаулыққа пайдасы көп.

Кейбір диетологтар күніне үш рет алма жегеннен шаршауы мүмкін. Сонымен қатар, тамақтану жоспары алаяқтыққа жол бермейді, бұл кейбір диетологтар үшін салмақ жоғалтудың өмір салтын ұстануды қиындатуы мүмкін.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Пайдаланылған әдебиеттер
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Күнделікті салмақ жоғалтқан әйелдер арасында үш алма немесе үш алмұрт алуға болады. Тамақтану, 19 (3), 253-256. сілтеме
  • Горинштейн, С., Заквиия, З., Фолта, М., Бартон, Х., Пиотроуич, Дж., Земсер, М., ... Мартин-Беллосо, О (2001). Диеталық талшықтардың, құрма мен алмадағы жалпы феноликтердің және минералдардың салыстырмалы мазмұны. Ауылшаруашылық және тамақ химиясы журналы, 49 (2), 952-957. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 18 қаңтар

Бейнені қараңыз: Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! Все буде добре (Қыркүйек 2020).