Ақпарат

180 дәрежелі метаболизм диетасы

180 дәрежелі метаболизм диетасы

180 дәрежедегі метаболизм - автор және тәуелсіз денсаулық сақтау зерттеушісі Мэтт Стоун жасаған салмақ жоғалту бағдарламасы.

Оның бұл кітапты жазудағы мақсаты - диетологтарға гормоналды факторлардың салмақты басқаруда үлкен рөл атқаратындығын және қатаң диеталар мен шамадан тыс жаттығулардың салмақ жоғалтуды қалай қиындата алатындығын түсіндіру.

Тас сізді салмақ жоғалту үшін алдымен метаболизмді сауықтыруға мүмкіндік беретін бірқатар қадамдарды орындауға шақырады.

Оның бағдарламасы сіздің салмақ мәселеңізді шешіп қана қоймайды, сонымен қатар ден-саулықты сақтау кезінде қалаған нәрсені жеуге болатын жағдайға жетуге мүмкіндік береді.

180 дәрежелі метаболизм диета негіздері

Бағдарламаның екі негізгі қадамы бар:

Денені қалпына келтіру 1-қадам:

Осы кезеңде сіз метаболизмді мүмкіндігінше көп тамақ ішіп, жаттығуларды барынша азайту арқылы қалпына келтіресіз. Сіздің диетаңызды дұрыс таңдау міндетті емес, бірақ сізге қантты, соның ішінде жеміс-жидектер, шырындар мен тәттілерді қосуды шектеу ұсынылады. Күріш, жүгері, бұршақ және көкөністер сияқты күрделі көмірсулардың тұтынылуы ынталандырылады.

Денені қалпына келтіру 2-қадам:

Бұл 180 ° метаболизм диета бағдарламасының май жоғалту кезеңі. Бұл кезеңде ең алдымен тамақтану кезінде бір жерде 20-дан 40 граммға дейін ақуыз бар үш мөлшерде біркелкі және бірдей мөлшерде тамақтану керек.

Әрбір тамақ құрамында ақуыз бөлігінің жартысынан кем емес крахмалдың бір бөлігі болуы керек. Бұл бір картоп, қоңыр күріш, бір тілім нан немесе екі кесе сұлы жармасы болуы мүмкін. Тағам құрамында пайдалы майлар болуы мүмкін, сондықтан әр тағамның көкөніс құрамын едәуір жоғары ұстаған жөн.

Максималды 30 күннен кейін сіз қаншалықты жақсы екендігіңізге немесе салмағыңызды қаншалықты тез жоғалтуға қарамастан, сіз диетадан үзіліс алуыңыз керек. Бұл өте маңызды, өйткені бұл «метаболикалық денсаулықты сақтауды, тазалықты сақтауды және салмақ жоғалтуға бейімделуді болдырмауға» көмектеседі.

Денені қалпына келтірудің соңғы кезеңі сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызға жеткенде қалай тамақтану және өмір сүруді үйренуге байланысты. Тас нақты тамақтануды, жақсы ұйықтауды, есірткіден бас тартуды және күнделікті физикалық жаттығуларға көп уақыт жұмсауды ұсынады.

Ұсынылатын тағамдар

Лосось, тунец, тауық еті, сүзбе, майсыз ет, жұмыртқа, бұршақ дақылдары, картоп, сұлы майы, квинка, тұтас дәнді нан, жидектер, алма, алмұрт, цитрус жемістері, сүт, йогурт, кокос майы, май, макадамия, зәйтүн, шпинат , салат, брокколи, жасыл үрме бұршақ, спаржа, шөп шайы.

Тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

2 жұмыртқа сальсаға оралды
Қуырылған tortillas және fajita көкөністер

Түскі ас

Пісірілген картоп ірімшікке көмілген
Бумен пісірілген брокколидің жағы

Түскі ас

Ізекиел салатындағы шырынды чизбургер

Ұсыныстарды орындау

Стоунның айтуынша, жаттығу шамадан тыс өтіп кетеді, ал шамадан тыс көп салмау салмақ жоғалтуға келгенде тым аз болу сияқты қауіпті болуы мүмкін. 180 ° Метаболизм диетологтарды тек рахаттану үшін жаттығулар жасауға және өздеріне ұнайтын әрекеттерді ерекше атап өтуге шақырады.

Күнделікті бақшашылық және тамақ дайындау сияқты жұмыстарда белсенді болу, бір сағатқа жүгіруден немесе гір көтеруден кейін, ал қалған күндері теледидар немесе компьютер алдында отырғаннан гөрі жақсы.

Шығындар мен шығындар

Бұл диета енді қол жетімді емес сияқты.

Оның орнына қараңыз метаболизм кереметі, ол ұқсас.

Қолдау

  • Созылмалы немесе тым көп тамақтану салдарынан бұзылған метаболизмді қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Диетологтарға йо-йо диеталық синдромынан шығуға көмектеседі.
  • Кез-келген тағамнан толық аулақ болуды қажет етпейтін икемді жоспар.
  • Гормондар және олардың салмақ жоғалту жолдары туралы толық ақпарат береді.
  • Әр түрлі тұтас, өңделмеген тағамдарды қабылдауды ынталандырады.
  • Рецепттері бар жеті күндік тамақтану жоспарын қамтиды.

Жағымсыздықтар

  • Тамақтану жоспарлары кішкентай немесе аз белсенді әйелдерге арналған калорияларда өте жоғары.
  • Тамақтану жоспарларында қаныққан май өте жоғары.
  • Вегетариандық тамақтану жоспарын қамтымайды.
  • Нәтижелер көріну үшін уақыт қажет.
  • Кейбір диетологтар бірінші кезеңде салмақ қосады.
  • Техникалық қызмет көрсету нұсқаулары өте анық емес.
  • Жаттығуды ынталандырмайды.

Қорытындылар

180 дәрежелі метаболизм диетологтарға созылмалы немесе экстремалды диеталар тарихына байланысты бұзылуы мүмкін метаболизмді сауықтырудың негізгі жоспарын ұсына отырып, төмен калориялы диеталар мен артық салмақ салмағын ұзақ уақыт басқаруға теріс әсерін түсінуге көмектеседі.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Әдебиеттер:
  • Рейнхер, Т., Андлер, В. (2002). Қалқанша безінің гормондары семіздік кезінде салмақ жоғалтуға дейін және кейін. Балалық шақтағы ауру мұрағаты, 87 (4), 320-323. сілтеме
  • О, К., Ху, Ф. Б., Мэнсон, Дж. Э., Штеффер, М. Дж, Уиллетт, В. С (2005). Диеталық майды тұтыну және әйелдерде жүректің ишемиялық ауруы қаупі: медбикелердің денсаулығын зерттеу 20 жыл. Американдық эпидемиология журналы, 161 (7), 672-679. сілтеме

Соңғы қарастырылған: 14 ақпан 2017 ж

Бейнені қараңыз: Как ускорить метаболизм для похудения. 8 способов ускорения обменных процессов (Тамыз 2020).