Ақпарат

1600 калориялы тамақтану және тамақтану жоспары

1600 калориялы тамақтану және тамақтану жоспары

1600 калориялы тамақтану және тамақтану жоспары

Тәулігіне 1600 калория Жеңіл жаттығулар жасайтын және салмағын сақтағысы келетін орта бойлы әйелге сәйкес келеді. Сондай-ақ, 1500 калориялы диета жоспарын немесе ақуыздың 1500 калориялы жоспарын қараңыз.

Аптасына 3-5 рет жаттығатын әйел үшін күніне 1600 калория майдың жоғалуына әкеледі.

Күнделікті калория қажеттілігі калькуляторынан көбірек біліңіз

1600 калориялы тамақтану жоспары

Келесі жоспарды NHLBI жазды (Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты).

Біз келесі өзгерістер енгізуді ұсынамыз - ақ күріштің орнына өсімдік майы, базми немесе қоңыр күріш орнына зәйтүн майын қолданыңыз. Мүмкін болса, маргаринді диетаңыздан толығымен алып тастау туралы ойланыңыз.

Тамақтану жоспары

БАРЛЫҚ КАЛОРИЯЛАР ~ 1602

Таңғы ас (387)

  • 1/2 тостаған (құрғақ 1/4 кесе) сұлы майы, 1/2 тостаған 1% сүт, майы аз (136)
  • 1 орташа бидай ағылшынша ашытқысы (120)
  • 1 ас қасық кілегейлі ірімшік, жеңіл, 18% май (35)
  • 3/4 тостаған апельсин шырыны (83)
  • 1 кесе кофе (0)
  • 1 унция. сүт 1%, майы аз (13)

Түскі ас (317)

  • 2 унция. пісірілген тауық еті, терісі жоқ
    (94)
  • 1 ас қасық зәйтүн майы
    (40)
  • Салат: (40)
    • 1/2 кесе салат
    • 1/2 кесе қызанақ
    • 1/2 кесе қияр
  • 2 ас қасық май мен сірке суын байыту (50)
  • 1 орташа алма (93)
  • 16 фл.оз. Су (0)

Снэк (123)

16 Бадам (123)

Түскі ас (655)

  • 3 унция. майсыз сиыр еті
    (147)
  • 1/4 кесе пияз
    (17)
  • 1 T сиыр еті, суда негізделген
    (10)
  • 1/2 тостаған репа көктері, 1 шай майымен туралған
    (65)
  • 1 кішкентай тәтті картоп, пісірілген
    май, даршын және 1 қасық қоңыр қантпен шайыңыз. (147)
  • Сары маймен дайындалған 1/2 орташа кесек жүгері (156)
  • 1/4 орташа қауын
    (90)
  • 1 стакан мұзды шай, 1 ас қасықпен тәттілендірілген. қант
    (23)

Снэк (120)

  • 4 бидай ұсатқышы, тұздалмаған шыңдары (48)
  • 1 унция. Моцарелла ірімшігі, майсыз натрий (72)

Сіз көп су ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз.

Диетаның басқа жоспарларына шолу жасау үшін біздің ұсыныстарды мына жерден қараңыз.

  • Лихтенштейн, А. Х., Аппел, Л. Дж, Брэндс, М., Карнетон, М., Дэниэлс, С., Франч, Х. Диета және өмір салты бойынша ұсыныстарды қайта қарау 2006 ж. Американдық жүрек ассоциациясының тамақтану комитетінің ғылыми тұжырымы. Таралымы, 114(1), 82-96. Сілтеме
  • Флеминг, Р. М. (2002). Салмақ жоғалту мен жүрек-тамыр аурулары қаупінің факторларына жоғары, орташа және аз май диеталарының әсері. Профилактикалық кардиология, 5(3), 110-203. Сілтеме

Бейнені қараңыз: Қоғамдық тамақтану орындарының қазіргі жағдайы қандай? (Тамыз 2020).