Ақпарат

1400 калориялы тамақтану және тамақтану жоспары

1400 калориялы тамақтану және тамақтану жоспары

Тәулігіне 1400 калория салмағын жоғалтуға тырысатын әйелге сәйкес келеді. Бұл туралы көбірек ақпаратты «Күнделікті калория қажеттілігі» калькуляторынан қараңыз.

Осы калория деңгейінің жоспарын ұстану әйелдердің көпшілігінде салмақ жоғалтуға әкеледі.

ЕСКЕРТПЕ: тамақтанудың осы жоспарлары төменде берілген Дениз Остин бағдарламасы.

1400 калориялы тамақтану жоспары

Диета 1 жоспары

Диета 2 жоспары

Таңғы асТаңғы ас
Канталуп - 1 кесе
Пісірілген жұмыртқалар - (1/2 кесе жұмыртқаны алмастырғыш немесе 1 жұмыртқа және 1 жұмыртқа ақ 1 шай қасық май).
Ағылшын балғазы (құрғақ, бидай).
Майсыз сүт - 1 кесе
Құлпынай - 1/2 кесе
Ағылшын суфле (май және джем қосылған) - тұтас бидай немесе сұлы кебек + 1 шай қасық сары май.
ТамақтануТамақтану
Граноланың кружкасы (2 ас қасық гранола + 1/4 тостаған майсыз сүт)Graham Crackers (1)
Шоколадты сүт - 1 стакан майсыз сүт + 2 ас қасық шоколад сиропы.
Түскі асТүскі ас
Майсыз сүт - 1 кесе
Жержаңғақ майы мен желе сэндвичі (2 ас қасық жержаңғақ майы 2 ас қасық желе немесе джем 2 тілім бидай
нан)

Балдыркөк таяқшалары (1/2 кесе) және сәбіз (1/2 кесе)

Кішкене орама - өлшемі 2 1/2 дюйм.
Вегги салатына қанағаттану - (1 стакан аралас көктерек 1/3 тостаған сәбіз 1/3 тостаған қызанақ 1/3 кесе қияр 1/2 кесе)
консервіленген тауық еті 2 ас қасық туралған жұмыртқа 2 ас қасық төмендетілген калория
кию)
Түскі асТүскі ас
Аралас жасылдар (2 кесе + 1 ас қасық азайтылған калория)
Спагетти (1 стакан бидай спагетти 1/4 кесе етсіз макарон соусы 2 ас қасық Пармезан
2 шай қасық туралған насыбайгүл)
Брокколи мен тауық еті қосылған паста (төменде қараңыз)
ЕмдеңізЕмдеңіз
Зімбір ілмектері (3)Мұздатылған жеміс-жидек жолағы - 80 калориядан аспайды.

Көп мөлшерде су ішетіндігіңізге көз жеткізіңіз - күніне 8-10 стакан ішіңіз.

1400 калориялы рецепт

Брокколи мен тауық еті қосылған паста

Ингредиенттер:

  • 4 унция бидай спагетти немесе 2 стакан зити
  • 2 кесе брокколи гүлшоғыры, туралған
  • 1 кесе кесілген тауықтың төс еті
  • 4 ас қасық үгітілген Пармезан ірімшігі
  • 4 шай қасық зәйтүн майы
  • Қызыл бұрыш бұршақтары (міндетті емес)

Нұсқаулық:

Макаронды пакеттің бағыттары бойынша дайындаңыз. Суды төгіп, 1 стаканға құйыңыз. Сұйықтықты кастрюльге қайтарыңыз. Макаронды ыдысқа салып, жылы ұстау үшін жабыңыз. Сұйықтықты қайнатыңыз. Брокколи қосыңыз, қақпағын жауып, 4-5 минут немесе жұмсақ болғанша пісіріңіз, бірақ дымқыл емес. Паста, тауық еті, ірімшік, май және бұрыш қабығын қосыңыз (егер болса). Жақсылап ұрыңыз.

  • Раммохан, М., Хуан, Д. (1989). Төмен калориялы, аз ақуыздық диетаның тамақтану параметрлеріне әсері және жас емес және егде жастағы адамдарда күнделікті зертханалық құндылықтар. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 8 (6), 545-553. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Дұрыс тамақтану. Гүлнұр Оразымбетова балаларына қандай тағамдар жасайды? (Қыркүйек 2020).