Ақпарат

Тамақтануға арналған 1200 калория

Тамақтануға арналған 1200 калория

Тамақтануға арналған 1200 калория

Тәулігіне 1200 калория бұл май жоғалтуды мақсат еткен кезде әйелдің жүруі керек ең төмені. Еркектер үшін бұл көрсеткіш 1500-1700 калория белгісінде.

Тиісті калория деңгейіне қол жеткізу үшін калория қажет калькуляторды тексеріңіз.

Тамақтанудың бұл жоспарлары жағымды өмір салтының маңызды бөлігі ретінде жағымды тамақтану жағдайында біртіндеп, дені сау, салмақ жоғалтуға арналған.

Вегетариандық 1200 калориялы тамақтану жоспары сонымен қатар жануарлардан алынатын өнімдерді жейтін диетологтар үшін төменде келтірілген.

Тамақтану жоспары 1

БАРЛЫҚ ҚАЛАЛЫҚТАР ~ 1209

Таңғы ас

  • Жеміс-жидек қоспасы:
    • 1 стакан майсыз май (90)
    • 1/4 стакан көкжидек (21)
    • 1/4 тостаған құлпынай (12)
    • 1/2 тостаған апельсин шырыны (56)
    • 1/2 шыныаяқ мұз (0)
    • Ақуыз ұнтағы 1/2 совок (50)
  • 1 ас қасық алма майы қосылған 1/3 ағылшынша мафина (156)

Таңертеңгілік тағамдар

  • 20 қабықтағы пісте ядросы (88)

Түскі ас

  • Авокадо қаптамасы:
    • 1/4 авокадо, кесілген (80)
    • 1 бидай аз май тәрізді тортильла (130)
    • Орташа мөлшердегі 1 қызанақ, туралған (22)
    • 1 кесе салат жоңышқа өскіндері (7)
    • 1 тілім (1 унция) майсыз чеддер ірімшігі (48)
  • 6 унция. V-8 немесе томат шырыны (төмен натрий) (36)

Түстен кейінгі тағамдар

  • Сүзбе қосылған балдыркөк:
    • 3 немесе 4 сабақты балдыркөк (4)
    • 1/2 тостаған (4,4 унция) майсыз майсыз сүзбе (80)
    • 1/4 тостаған сальса маусымға дейін (17)

Түскі ас

  • Бургер (күркетауық):
    • 3 унция. майдалап туралған жер
    • 1 бидай бургері (120)
    • 1 кесе салат қызанақ гарнирі (тұздалған, кетчуп қыша қосылған) (20)

Тамақтану жоспары 2

БАРЛЫҚ ҚАЛАЛЫҚТАР ~ 1209

Таңғы ас

  • Даршын қосылған сұлы майы
    • 1/2 тостаған сұлы майы, 1/2 тостаған майсыз майы бар сүт (120)
  • 1/2 кесек құлпынай кубогы (24)
  • 2 ас қасық туралған жаңғақ (96)
  • 1/2 тостаған майсыз майы бар кофе немесе шай (45)

Таңертеңгілік тағамдар

  • 1/2 тостаған майлы емес майсыз қарапайым йогурт, 2 ас қасық. 100% жемістерге арналған спрэд (102)

Түскі ас

  • Хммус көкөніс пита сэндвичі
    • Қара бидай сиыр етінің 1/2 бөлігі (80)
    • 1/4 кесе гуммус (46)
    • 1 стакан салат, қызанақ, өскіндер (қызыл бұрыш, лимон шырыны, тұз / бұрыш қосыңыз) (20)
    • 3/4 унция. Фета ірімшігі (56)
  • Ұнтақ (1 унция.) Аралас жаңғақтар (бадам, жаңғақ, Бразилия жаңғақтар) (168)
  • 1 орташа жеміс (алма, шабдалы, өрік, алмұрт және т. Б.) (59)

Түстен кейінгі тағамдар

  • 1 орташа қызғылт сары (62)

Түскі ас

  • Күріш жасыл бұршақпен пісірілген тауық еті
    • 3 унция. қайнатылған тауықтың төс еті (зәйтүн майымен себіңіз, туралған сарымсақпен дәмдеңіз, розмарин, тұз бұрышы, тамақтанар алдында теріңізді алыңыз) (162)
    • 1 стакан жасыл бұршақ (аздап тұздалған суға 3 минут қайнатылады, құрғатылады, 1 ас қасық зәйтүн майымен себіледі, тұз бұрышымен себілген) (61)
    • 1/2 тостаған қоңыр күріш (108)

Тамақтану жоспары 3

БАРЛЫҚ КАЛОРИЯЛАР ~ 1197

Таңғы ас

  • Қайнатылған немесе қайнатылған 1 үлкен жұмыртқа (78)
  • 1 ас қасық алма майымен 1 тілім бидай үккіші (129)
  • Кофе немесе шай (0)

Таңертеңгілік тағамдар

  • 1 бадам жаңғағы, 1 мандарин (48)

Түскі ас

  • Тауық етімен грек салаты
    • 2 шыныаяқ Роман (16)
    • 1 унция. Қызыл пияз (9)
    • 1 ас қасық зәйтүн майы және бальзамды виноигрет (30)
    • 1 унция. қуырылған тауық еті (47)
    • 3/4 унция. Фета ірімшігі (56)
  • 1 дана бидай сиыр еті (160)
  • 5 каламата зәйтүні (міндетті емес) (45)

Түстен кейінгі тағамдар

  • 1 кесе майсыз майсыз йогурт (144)
  • 1/2 стакан көкжидек (жаңа немесе мұздатылған) (42)

Түскі ас

  • Қара бұршақ буриттері (1 кесе толтыру) (210)
  • 1 бидай дәнді дақылдары (130)
  • 1 ас қасық майсыз қаймақ және 1/4 тостаған жаңа сальса қосылған (17)
  • 6 унция. V-8 шырыны (төмен натрий) (36)

Вегетариандық 1200 калориялы тамақтану жоспары

БАРЛЫҚ ҚАЛАЛЫҚТАР ~ 1205

Таңғы ас

  • 1/3 кесе ұрланған сұлы (құрғақ), 1/2 кесе су құйылады. (200)
  • 1 ас қасық қоңыр қант (33)
  • 1/2 тостаған мұздатылған көкжидек (40)
  • 1 шай қасық ұнтақталған даршын (6)

Түскі ас

Балапан бұршақ салаты

  • 3 кесе салат қоспасы (24)
  • 1/2 кесілген қияр (22)
  • 6 шие қызанақ (18)
  • 1/2 тостаған балапан консервілері (105)
  • 3 туралған тәтті бұрыш (12)
  • 7 жаңғақ жартысы (93)
  • 2 ас қасық қарапайым қыша бал қыша және винегреттік таңғыш (40)

Тамақтану

  • 1 орташа алма (93)
  • 1 ас қасық табиғи жержаңғақ майы (105)

Түскі ас

Көкөніс кабобы

  • 10 түймелі саңырауқұлақтар (20)
  • 10 шие қызанақ (30)
  • 1/2 қызыл пияз ширек (24)
  • 10 мини тәтті бұрыш (40)
  • 1/2 төрттен бір баклажан (44)
  • 2 шай қасық зәйтүн майы (80)
  • 1/4 тостаған бальзам сірке суы (40)
  • Тұз бен бұрыш

Лимон сарымсақ кускусымен

  • 3/4 тостаған пісірілген кус (132)
  • 1 ас қасық лимон шырыны (4)
  • 1/2 шай қасық сарымсақ тұзы.

Күніне 8-10 стақан су ішетіндігіңізді тексеріңіз.

  • Finer, N. (2001). Төмен калориялы диеталар және тұрақты салмақ жоғалту. Семіздікті зерттеу, 9(S11), 290S-294S. Сілтеме
  • Сейм, Х., Холтмайер, К. Б. (1992). Алты апталық, аз май диетасының сарысудағы холестеринге, дене салмағына және дене салмағын өлшеуге әсері. Отбасы тәжірибесін зерттеу журналы, 12(4), 411-419. Сілтеме
  • Граффагино, Л. Салмақты басқарудың жергілікті бағдарламасының салмақ жоғалту және жүрек-тамыр аурулары қаупінің факторларына әсері. Семіздік, 14(2), 280-288. Сілтеме

Бейнені қараңыз: Не үшін АРЫҚТАУ керек??? І Дұрыс тамақтану (Тамыз 2020).