Ақпарат

Аймақтық диета

Аймақтық диета

The Аймақтық диета докторы Барри Сирс жасаған. Аймақтық диетаның негізіне оның қоректік қатынасы жатады.

Аймақтық диета 40% көмірсулар, 30% ақуыз және 30% майлардан тұрады (кейде 40:30:30 деп аталады). Мұны сақтау керек әр тамақ. Кейбіреулер керемет диета деп санайды.

Диетадағы ең үлкен сын - бұл оны сақтау өте күрделі. Алайда, аймақ айтарлықтай нәтиже жинады - олардың кейбіреулері атақты қолдауға байланысты.

Егер сіз зоналық диетаны ұстанатын болсаңыз, онда «Зона: Барри Сирс салмағын жоғалту үшін денеңізді тұрақты баланста сақтау үшін революциялық өмір жоспары» бөлімін оқып шығуыңыз керек. Зоналық диетаны қолдаудың айтарлықтай көлемін ұсынатын веб-сайттар бар (кейбіреулер тіпті тамақ береді).

Макронутриенттік қатынас

Аймақтық диета - бұл «тамақтану коэффициенті». Бұл аз көмірсутекті емес, «азайтылған көмірсулар» деп санауға болады, өйткені орташа мөлшерде адам өз рационында көмірсулардың шамамен 50-60% -ын, ал аймақтық диетолог 40% тұтынатындығына байланысты.

Аймақтық диетаның жақсы жағы - бұл әр тағамдағы барлық қоректік заттардың үйлесімділігін ынталандырады - және өңделген көмірсулардың (ақ пасталар мен нан және т.б.) қаупін баса көрсетеді.

Толығырақ аймақтық диета

Аймақтық диетаны мұқият қарау бұл төмен (ер) көмірсулар диетасы, калориялары аз - кейде тым төмен екенін көрсетеді. Жаттығу формуланың бөлігі емес (бірақ әрқашан ұсынылады). Бұл адалдық пен тәртіпті қажет ететін күрделі болып көрінеді. Сондай-ақ, бұл диета, отбасымен және достарымен тамақтану кезінде жұмыс істеу қиын болуы мүмкін.

Аймақтық диета көптеген адамдарға денсаулықты жақсартуға көмектесті (салмақ жоғалтуды ғана емес). Ақуыздардың деңгейіне байланысты бұл диетада бұлшық ет алуға болады (бірақ дұрыс салмақ пен жаттығумен ғана). Алайда белсенді адам үшін калория мөлшері төмен болуы мүмкін екендігі туралы ескертіңіз.

Аталған аймақ күрделі және «тыйым салынған» тағамдардың маңызды тізіміне ие, бірақ аймақты айтарлықтай жеңілдеткен бағдарламалар бар бірқатар сайттар бар. Оның негізгі қағидаттары бойынша бұл жақсы бағдарлама және қазіргі уақытта батыстық тамақтану әдеті бар кез келген адам үшін керемет жақсарту болар еді.

Қабыну

Аймақтық диета сонымен қатар қабынуды тудыратын тағамдарды, әсіресе омега 6 май қышқылына бай майларды болдырмауға көп көңіл бөледі.

Сондықтан көптеген өсімдік майларына, сондай-ақ барлық өңделген тағамдарға тыйым салынады. Диета аймағы диетасы тазартылған дәндер мен тазартылған майлардың көп болуы адамдардың май болып табылатындығына және бұл тағамның қабынуына байланысты деп санайды.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Дәйексөздер
  • Шевронт, С. Н. (1999). Аймақтық диета және спорттық көрсеткіштер. Спорттық медицина, 27 (4), 213-228. сілтеме
  • Шевронт, С. (2003). Диеталық зоналық құбылыс: пікірлердің артындағы ғылымға мұқият қарау. Американдық тамақтану колледжінің журналы, 22 (1), 9-17. сілтеме
  • Sears, B. (1995). Аймақтық диета. Харпероллиндер пабы.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Салмақ жоғалту және жүрек ауруының қаупін азайту үшін Аткиндер, Орник, Салмақ өлшегіштер және аймақтық диеталарды салыстыру: рандомизацияланған сынақ. Джама, 293 (1), 43-53. сілтеме

Соңғы шолу: 2018 жылғы 26 қаңтар

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Питание ненцев. Что едят коренные северяне? (Қыркүйек 2020).