Ақпарат

Yoyo диета және салмақ велосипеді

Yoyo диета және салмақ велосипеді

Сіз неше рет салмақ жоғалтып алдыңыз - тек оны қайтадан артқа тастау үшін?

Кейбір адамдар өмірінің көп бөлігі үшін осыған қарсы күреседі. Бұл «йо-йо» диетасы - салмақ жинаудың және жоғалтудың үздіксіз әдісі. Кейде оны «салмақты велоспорт» деп атайды.

Бір зерттеу жұмысынан үзінді келтіріңіз:

Салмақ велосипедінің жағымсыз психологиялық және мінез-құлық салдары болуы мүмкін; Зерттеулер психопатология, өмірге қанағаттанбаушылық және ішімдік ішу қаупінің жоғарылағаны туралы хабарлады.

Йо-йо диетасына не себеп болады?

Сіздің диетаңызда аштық, тамақтанбау немесе өте аз калория бар болса - сіз өзіңізді yo-yo әсеріне дайындайсыз.

Жақсы нәтижеге тез қол жеткізуге болатын сияқты, бірақ ерте ме, кеш пе, денеге аз калориялар түседі деген түсінік пайда болады. Дене бейімделеді және энергияны сақтау керек деп шешеді - және метаболизм ) баяулай бастайды.

Көбінесе бұл «үстірт» болуы мүмкін - салмақ жоғалту бәсеңдей бастайды немесе тоқтайды.

Осы кезде көптеген адамдар қабырғаға тиген, және диетаны сақтау үшін салмақ қайта бастайды. Ең жаманы, кейбір адамдар үшін метаболизмнің төмендеуі, олар бастағандарынан гөрі көп салмақ жинайтындығын білдіреді!

Әр эпизод жаман болады

Бұл диетадағы проблемалардың бірі (кенеттен әлсіздік) - әр эпизод кезінде ағзадағы зат алмасу тиімді болмайды. Калорияны қатаң шектеу сонымен қатар бұлшықет тонусының жоғалуына әкеледі (катаболизм).

Бұлшықеттің аздығы тағы да баяу метаболизмді білдіреді.

Мұның басты белгілері - бұлшықет үстіңгі қолдар (трицепс бұлшық ет тонусының жоғалуы және майдың артуына байланысты).

Ёноға балама

Бұл тамақтанудың барлығынан өту, мен бастаған жерге қайта оралу психикалық және эмоционалды соққы.

Кенеттен тамақтанудың орнына, тез арықтауға үміттеніп, ұзақ мерзімді тұрақты әдіс қабылдаған дұрыс.

  • Аз салмақ жоғалтуды мақсат етіңіз (аз мөлшерде жоғалған май болса да денсаулығыңызды жақсарта алады)
  • Егер калорияны төмендетсе, оны баяу жасаңыз (яғни күніне кенеттен 1000 калорияны түсірмеңіз).
  • Диетаңызды дұрыс тамақтану жоспары деп ойлаңыз.
  • Өмір салтын өзгертуге ұмтылыңыз (белсенділік деңгейлері, не және қашан және неге жейсің).
  • Салмақ жоғалту үстіртін бұзу үшін метаболизмге серпін беру керек. Дене белсенділігіңіздің деңгейін көтеруді мақсат етіңіз. Егер сіз тамақтанбайтын болсаңыз немесе аз мөлшерде калория жесеңіз, онда сіздің диетаңызға мұқият қарау керек және жиі (әр 3 сағат сайын) жеуге тырысыңыз.
  • Таңғы асты өткізіп алмаңыз.
  • Өзіңіздің «қазіргі» диетаңыздан 1 жыл өткен соң елестете аласыз ба?

Салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерін қараңыз

  • Эллиот, Д. Л., Голдберг, Л., Куэль, К. С., Беннетт, В. М. (1989). Жаппай салмақ жоғалтқаннан кейін тынығатын метаболикалық жылдамдықтың тұрақты депрессиясы. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 49(1), 93-96.Сілтеме
  • Вадден, Т. А., Бартлетт, С., Летизия, К. А., Фостер, Г. Д., Стункард, А. Дж, Конилл, А. (1992). Диета тарихының тыныштықтың метаболизм жылдамдығымен, дене құрамымен, тамақтану тәртібімен және кейінгі салмақ жоғалтуымен байланысы. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 56(1), 203S-208S. Сілтеме
  • Браунелл, К. Д., Родин, Дж (1994). Салмақ айналымының медициналық, метаболикалық және психологиялық әсерлері. Ішкі аурулар мұрағаты, 154(12), 1325-1330. Сілтеме

Мен бұл сайттың қаншалықты керемет екенін айтқым келді. Мен үнемі қолданатын макро-нәрлі және күнделікті калориялы калькуляторларды қолданамын. Рақмет сізге!

-

Бейнені қараңыз: Shipager Шипагер - Дұрыс тамақтану. 2-маусым. 4-бағдарлама (Қыркүйек 2020).